【活性酸素を減らす生活習慣とは？】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の伊豆原です。
ゴールデンウィークが過ぎると
5月病という言葉をよく耳にしますが
皆さんは普段生活を送っている中
「最近、朝起きると疲れが取れていない」
「体に疲労が溜まっている気がする」などの
悩みがあったりしませんか？
体の疲労や疲れにはいくつか種類がございまして
身体的疲労や精神的疲労など
いくつかの種類がございます！
昔は疲労の原因としまして
よく伝えらていたのが乳酸だと言われていましたが
つい最近では
乳酸とは別に活性酸素！
これが疲労の原因だったりするんですよね。
ですので
少しでも活性酸素のことを理解することで
日々の生活習慣の疲れが和らぎ
より良い生活習慣が身に付くよう
本日は活性酸素について
いくつかお話しさせていただきます！
【活性酸素とは？】
それでは早速ですが
活性酸素についてご紹介させていただきます！
疲労の原因となる活性酸素ですが
一言で言いますと
体のサビの事を言います！
例えば
鉄も空気に触れると酸化してサビるのと同じく
我々人間もスーハースーハーと
約1日に30,000回も呼吸をして取り込んでいる以上
酸素の燃えカス
活性酸素が溜まり体がサビて
老化が進む！
このようになっているんですよね！
しかし我々は鉄に比べて
呼吸の回数が多い中、鉄よりも全然サビないのは
サビに対抗する
抗酸化防御機能が備わっているからなんですよね！
ただこれも活性酸素が溜まり過ぎると
サビに対抗する能力
体の抗酸化力が低下し
体のサビが急激に進んでしまうことで
体が危険信号を出し
疲労が溜まったり
疲れとなって教えてくれる！
このような仕組みになっております！
ですので
疲れや疲労を解消するために
抗酸化防衛機能を少しでも強く保っておける
生活習慣がとても大切になってくるのです！
【活性酸素を減らすための生活習慣】
それだはここからは
活性酸素から守るための生活術について
いくつかご紹介させていただきます。
1 タバコ、アルコールを控える
やはり健康面にとってこの２つは
少し控えるべきなのかもしれませんね…笑笑
タバコの煙には活性酸素や
その発生を助長する有害物質が数多く含まれおり
またアルコールは
肝臓で分解をする際に
活性酸素を発生させてしまいます。
ですので
タバコの吸い過ぎや
アールコールの飲み過ぎには
注意していきたいですね。
2 運動習慣をつける
運動と言いましても
毎日激しい運動を行うのではなく
１週間に1〜2回の頻度で60分間程度の
運動を行ったり
１週間に4〜5回の頻度で軽めの
ウォーキングや水泳などの
ゆっくり体を動かす運動習慣は
抗酸化酵素の働きを高め
体の酸化を抑えてくれます！
もちろん運動習慣は継続が大切ですので
自分に合った運動を取り入れるのがオススメです。
3 ストレスをためない
ストレスを受けると一時的に血液の流れが悪くなり
これが元に戻るときに活性酸素が発生します。
これを繰り返すことで、酸化が促進されます。
人間、もちろん頑張ることも大事ですが
たまには体や精神を休めることもとても重要です！
休日をしっかり作り
趣味をしたり、美味しい物を食べるのも
ストレスを溜めないポイントです！
4 紫外線を避ける
紫外線に当たると
皮膚細胞でも活性酸素が生成され
シミやシワの原因となります。
外出時は、肌に日焼け止めを塗ったり
帽子をかぶる
日光に長時間当たらないなどの
紫外線対策が必要です。
これらの紹介した生活習慣が主に
抗酸化作用を整え
活性酸素から守る働きがある習慣ですので
「日々の疲れを少しでも軽減させたい」
そんな方はぜひ生活習慣を
見直してみてはいかがでしょうか！
【抗酸化成分を含んでいる食べ物】
活性酸素を減らす生活習慣についてわかった所で
続いては
活性酸素から守る
抗酸化成分を含む食べ物について
ご紹介させていただきます。
まずは食べ物の前に
抗酸化作用のある栄養成分について
ご紹介させていただくと
主に
活性酸素から守る栄養素として上げられるのが
これら成分で
この抗酸化成分を含んでいる食材が
これらの食材たちになります！
また食べ方として
抗酸化成分を含む食材を
どれか一つ選択して食べるのではなく
毎日の食事のなかでできるだけ
多くの種類をとること
これが抗酸化食生活のポイントになります！
【まとめ】
本日は活性酸素について
お話しさせていただきました！
皆さん少しは
活性酸素についてお分かりいただけたでしょうか。
5月に入ると
だらけてしまったり
日中と朝晩の気温差があるため
疲労が溜まりやすい時期ではありますが
そんな時だからこそ
生活習慣や食生活を見直して
活性酸素からお体を守り
少しでもより良い生活をお過ごしできるよう
意識して取り組んでいきましょうね！
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