習慣化の罠

こんにちは〜！

最近改めて色んなことを習慣化をしようと
9月は頑張らせていただきます🏋️✨

習慣化って3つのフェーズがあって

1🤍辛い期間
↓
2🤍やらないと負けたきがする期間
↓
3🤍やらないと気持ち悪い(無意識にできる)

って流れなのです！

思い出してみて、
習い事や練習とかこれに当てはまってるかも

1番わかりやすいのは子供のときに
歯磨きしてって言われてたのが、
今はしないと気持ち悪いみたいな

もう無意識にできるようになってることですね

これで習慣化となるのです！

私は割と習慣化が早くできる方で
三日も続けたらあとは続けられる方なのですが

これ罠があって悪習慣も！

例えば普段食事に気をつけているのに
生理前だからと好きなもの食べてて
3日ほどポップコーンを食べてたら
4日も食べたくなってやめれないんです💦

私は結局、ボディメイクが好きなので
ちょっと絞る期間にしよ〜とかで完全に排除
することになるのですがそれまでは
だらだら食べちゃったりすることもあります…！

悪習慣ってすぐにやめられないのは
脳がドーパミンを受け取ってしまうから
手軽にできるのもは特にやめられません

きっかけ→欲求→反応→報酬

といって悪習慣の流れがあります
さっきのポップコーンでいうと、

安いし近所で売ってる
スーパーに行くと出会えるから(きっかけ)

昨日も食べたし食べたい(欲求)

味を思い出す(反応)

手にとって食べてしまう(報酬)

なので断ち切るのは難しいですが、
それを報酬として手に入れた時に
良くないイメージを引っ付けると
やめやすくなります🫶

私なら脂肪が増える、セルライト増える
とか適当にでも関連付けて良くない！とすると
辞めることができます✌️

まあ、辞めたい人はね！（笑）

そんなこと気にせず食べでもいいと思うので
これは一例として聞いてください！

まあこんな風に習慣ってものは
良くも悪くもなります！！！

分かっていただけたかな？

習慣化がうまく行くと
モチベが上がらない日でも
出来るようになるのでおすすめです🤍

それでは良い一日を🌈