【4分完結】HIITはじめたってよ

こんにちは。
たつ/日本一の教育者を目指して　と申します。先日からHIITをはじめたのでそのことについて発信します。

HIITとは、High-intensity interval training（高強度インターバルトレーニング）の略称で、最近注目されている（※研究は2000年頃に盛んに行われていたようなので、再注目という表現が適切なのでしょうか）筋トレの一種です。「高強度インターバルトレーニング」なんていうと、「何それ！？めっちゃカッコイイ！（知らんけど笑）」ってなりますよね！今回の記事はそんな、名前はカッコイイが、中身はハードな筋トレについてです。

私は、宅トレYoutuber　竹脇まりなさんの「【地獄の4分】マンションOK！飛ばないHIITトレーニングで全身の脂肪をごっそり燃やす！短時間の脂肪燃焼筋トレでダイエット！家で一緒にやってみよう」を使ってます。自身の身体を鍛えることができればどの書籍でも動画でもジムでもよいと思いますが、私はHIITが気になったタイミングで検索し偶然この動画に出会ったので使っています。この動画を使ってHIITを行うメリット3点をまとめてみました。

メリット1：4分完結で習慣化しやすい！
メリット2：マンション（集合住宅）でできる！
メリット3：指標が回数ではなく時間だから辛くない！

メリット1：4分完結で習慣化しやすい！

時間がかかるトレーニングは長続きしにくいです。これは、この世の法則の1つといって間違いないでしょう。誰にとっても、費用対効果（コストパフォーマンス）は高ければ高いほどよいと考えます。HIITは、たったの4分、動画を流していればトレーニングが完了してしまいます。さすがは高強度というだけあってエネルギーを消費するので、再生ボタンを押したら、勝手に4分経ってしまったと思うくらい一瞬です。おすすめです。（以前の記事でラジオ体操第一を習慣にしたということを紹介させていただきましたが、再生ボタンを押したら一瞬という様は同じです。）

以前の記事（オリジナルのモーニングルーティーン）↓

メリット2：マンション（集合住宅）でできる！

跳躍運動は高いトレーニング効果が期待できます。期待できるのですが、マンション（集合住宅）では憚られます。しかし、こちらの動画はマンション（集合住宅）でできる範囲で腹筋や下半身を鍛えることができます。それ故、ドタバタせずにトレーニングが完了してしまいます。おすすめです。

メリット3：指標が回数ではなく時間だから辛くない！

筋トレといえば「腹筋○回、スクワット○回」のイメージがありませんか。この動画では指標が回数ではなく時間なのです。30秒×8セット＝4分（インターバルを挟むので動画全体では5分強になる）という構成なのですが、その間に達成しなければならない回数は定められていません。回数よりも自身のペースが重要とされています。おすすめです。

トレーニングのあとはクールダウン

HIITは身体が燃えるような感覚（燃焼感）を味わうことができます。だからこそ、トレーニングのあとのクールダウンが必須となってきます。私は、フィットネスメイトfitness mateさんの「【静的ストレッチ】HIITや筋トレや運動のあとにオススメ！！寝る前にもオススメです！！」を使っています。フィットネスメイトfitness mateさんの優しい語り口がトレーニング後のストレッチにマッチしている点がおすすめです。また、私は身体がとても硬いのですが、フィットネスメイトfittness mateさんはトレーナーとしては硬いようにお見受けできるところもありがたい点です。（勝手に失礼なことを言って申し訳ありません。）

今日という1日をよりよい1日にするために、1ヶ月後・1年後をよりよいものにするために、そして、よりよい人生を送るために。「心」と「身体」と「脳」をバランスよく「整える」、「鍛える」ということに意識を傾けていきたいと思います。今この瞬間の主体的な選択が自分の人生を形作ると信じて、今日も明日もトレーニングに励んでいきます。
最後までお読みいただきありがとうございます。