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【K2Pの実践計画】理想と現実に橋をかける！SNS目標設定

Super Human | 理学療法士／保健学博士 Ph.D.

▶︎前提知識：SNS目標設定とは何か？

- 定義：SNS（Twitter）を用いた目標設定方法のこと
- SNS目標設定とは、バックキャスティング型目標設定、宣言効果（プレコミットメント効果）、パブリックポスティングなどの仕組みを用いて、思い描いた理想を実践によりしっかりと現実にするための最強の目標設定方法である


▶︎背景

😭 これまでの挫折
目標設定、なんと甘美な響きだろうか・・・。今から、僕は輝く未来に向けて、こんな風になっていくんだ❗️そのために、1年後にはこうなる、半年後にはこうなる、1ヶ月後にはこうなる！そして、今日は、そのための〇〇をする！いやぁ、面白い！このままいけば、何にでもなれそうなり。
・・・。
- 当日：・・・。全然、実践できなかった。
- 2日目：全然、実践できなかった。
- 3日目：あれ、目標、なんだっけ？
理想に燃える→挫折、この繰り返しである。その間隙は、空虚。その空虚がくまなく実践で埋まったとき、理想と現実が地続きとなる。だが、理想に燃えてから、挫折するまでが、どうも空虚になってしまう。
その原因の最大の要因は、何か？意志力、だろうか・・・。
いや、僕は『忘却』だと思っている。

スライド2

✅ エビングハウスの忘却曲線
- 任意のアルファベット３文字を並べて作った意味のない音節を複数覚えて、それが時間の経過とともにどれだけ忘れられるかを記録
📕Ebbinghaus, Hermann. Annals of neurosciences 20.4 (2013): 155. >>> doi.
💚 習慣化したい背景・目的
- あらゆる夢や目標といった「第一の創造」は実践により「第二の創造」に変えなければ、何も意味はない。
- その意味で、実践に向かわせる仕組みをいくつも包含した目標設定方法ができることが大切。
- 以下、実践の重要性を述べた先人たちの言葉から心を燃やしたい。
実行のなかにのみ学問がある。行動しなければ学問ではない。
王陽明｢伝習録」
必要なことは、実際に行うことである。
それは、ビジョンや態度を変えるよりはやさしいはずである。
ドラッガー
したい人、10000人
始める人、100人
続ける人、1人
中谷彰宏
つまり、肝心なのは、この道を知ることではなく、この道を歩くことだ
ヒルティ
やってみなはれ
鳥井信治郎［サントリー創業者］
学問の要は活用にあるのみ。
活用なき学問は無学に等しい。
福沢諭吉

▶︎方法

■ その習慣化の内容
名前：『SNS目標設定』
具体的な方法：

スライド3

①年間目標を設定する；年度はじめに実施（Twitter）

②年間目標から掘り下げて月目標を設定する；毎月1日に実施（Twitter）

③月目標から掘り下げて当日目標を設定する；毎日起床PC起動時に実施（Twitter）

①〜③+α日、月、年の帰結報告を行う：切り替わり時に実施（Twitter）

⑤PCデスクトップ画面に月目標、日目標を常に表示されるようにしておく（スティッキーズ）

スクリーンショット 2022-07-08 10.11.10

■ その方法はSMARTか？
☑︎ Specific：年、月、日に行うことが明確である
☑︎ Mesurable：Yes、Noで判断できる、計測可能である。
☑︎ Achievable：毎日目標は3-5分間で実施可能であり、生活への負荷は少ない。
☑︎ Relevant：背景、Voiceで述べたように、切実な問題だ。
☑︎ Timed：実施タイミング、帰結報告タイミングが明確である。

☑︎ 習慣化チェックリスト：利用可能な仕掛け

☑︎ パブリック・ポスティング >>> note. Twitterで結果報告を毎日する。
☑︎ 習慣レバレッジ >>> note. 毎日起床PC起動時という既存の習慣がトリガー。
☑︎ セルフモニタリング >>> note. Twitterで結果報告を毎日する。
☑︎ 30日間チャレンジ >>> note. 7月〜8月。1ヶ月間チャレンジ。
☑︎ 20秒ルール >>> note. PCデスクトップに目標を目に見えるようにした。
☑︎ プレコミットメント戦略（人々がある行動をとることを約束する方法）
- 人はしばしば、ある目標（例えば、飲酒や喫煙をやめる、生産的な活動をする、お金を節約する）を持っているが、自分の行動がその目標に達していないことがある。
- もし、禁煙プログラムのような特定の行動を取ることを事前に約束すれば、目標に沿った行動を取る可能性が高くなる。
- 特に、将来のある時点で具体的な行動を約束することは、行動の動機づけとなり、先延ばしを減らすことができる。
📕Sunstein, Cass R. Journal of Consumer Policy 37.4 (2014): 583-588. >>> doi.

▶︎Newest Technology Use

- Twitter：毎日数百〜数千人の目に自分の目標が晒される。結果報告も晒される。これにより最大級の宣言効果とパブリック・ポスティング効果が得られると思われる。またTwitterの引用ツイート、コメントを利用することで、紐付け（月目標-日目標）が可能となり、後から振り返りやすい。
- スティッキーズ：Macアプリ。常にデスクトップに掲示されるメモであるため、常時目に入るようにしやすい。カラーも綺麗で素敵♪

😊 この習慣に関する偉人の格言

富士山に登る第一歩。三笠山に登る第一歩。
同じ一歩でも覚悟が違う。
目標がその日その日を支配する。
後藤静香
人間は、目標を追い求める生き物だ。
目標に向かい努力することによってのみ、
人生が意味あるものとなる。
アリストテレス
目的を見つけよう。
手段は後からついて来る。
マハトマ・ガンジー
どんな計画であれ、重要なのはあなたの信念である。
信念なくして、結果を出すことなどは、あり得ない。
ウィリアム・ジェームズ
1時間の浪費を何とも思わない人は、
まだ、人生の価値を見いだせていない。
チャールズ・ダーウィン
見える限りのところまで進むのだ。
到着すれば、さらに遠くが見渡せる。
トーマス・カーライル

▶︎実践結果

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