使いこなせば人生が変わる。ACT入門　前編

どうも、そうたろと申します。今回は科学に基づいた心理療法”ACT”を紹介したいと思います。

心理療法といってもそんなに思いつめたモノではありません。

「失敗した自分をつい責めてしまう」「たまに嫌なことがフラッシュバックしてくる」などなど。ささいなことでも十分な効果が期待できます。

騙されたと思って実行すれば間違いなく今よりも生きやすくなりまよ。

ではまず簡単にACTについてザックリ説明します。

先に言っておきますが、ACTは宗教でも、スピリチュアルでも、悟りへの道でもございません！ちゃんとした心理療法士が考えた科学的な行動原則なので安心してください笑　（記事の最後に出典ものせておきます）。ではでは、、

ACT（アクト）とは：Assertive Community Treatment　の省略です。

まずACTは６つの行動からなり、その６つが協力しあって人生を変えるようなものの見方を育てるものです。

心理的柔軟性が大きくなるほど苦痛をもたらす思考や感情により上手に対処でき、人生を豊かで意味あるもの（あまりこういう言い方は好きではないが）にするための行動をより効果的に行うことができます。

ですがいっきに６つ紹介すると記事の長さがとんでもないことになってしまうので、前編と後編に分け、残り３つは次回後編を投稿します。

前編では３つの行動原則を紹介していきたいと思います。

1 . 脱フュージョン

まずフュージョンとはなんぞやという所から入りますと、「フュージョン」とは、何かが混ざり合い混合することをいいます。

簡単に2枚の金属が融合した状態を考えてみてください。2つは混じり合っており、分けることはできませんよね？

ここでいうACTにおけるフュージョンは、思考と、それが指し示すもの(物語と実際の出来事)が混じり合い1つになった状態を指します。

人間は「私は失敗する」と言う言葉にもそれが避けられないかのように錯覚してしまいます。

フュージョン状態では、私たちの次のようにふるまう傾向があります。

当てはまったら注意しましょう⚠️

・思考を、今ここで本当に起こった現実のように感じる。
・思考を真実であると思い込む。
・思考は賢いもの、全知であるとされ、そのアドバ    イスに従う。
・思考は脅迫になり得る   ある種の思考は私たちをひどく動揺させ、震え上がらせる。そしてそれを取り除く必要を感じる  などなど。

ダメな人ほど「私は駄目な人間だ」「誰も私なんか好きじゃない」と考えます。

それを減少させるテクニックがあるので是非これを読んでいるあなたも実践してみてください。

エクササイズを始めるにあたりあなたを動揺させる思考を「私は･･･だ」という型式で思い出してください。

「私は大したことのない人間だ」「私は無能だ」などなど、いつも浮かんでくる、自分を悩ませ混乱させる思考が望ましいです。

それに10秒集中し、極力真実であると信じ込んでしまって大丈夫です。

次に、その思考を取り出して次の文章の中に入れてみましょう。

「私は・・・だという考えを持っている」。

さて再び思考に集中しましょう。ただし今度は新しい文章に入れて行います。

「私は「自分が・・・だ」という考えを持っている。

どんな変化が起こるか注意してみてください。

エクササイズを知っているだけでは何の意味もありません、必ず実際に使ってみてください。

このテクニックはあらゆる不快な感情に応用することができる便利な手法です。

例えば、心が「人生なんてろくなもんじゃない」と呟いたとします。

そこですかさず認めましょう。「私は「人生なんてろくなもんじゃない」という考えを持っている」このようにその思考は頭をよぎった言葉でしかないと、自分を１歩引いてみることができます。

この１歩引いて1瞬でも自分を客観的にみることが、めちゃくちゃ重要なんです。

このプロセスのことを心理学門では脱フュージョンと呼びます。

この脱フュージョンを使いこなせるようになると、今まではただの不快感だったものが次のような認識に変わっていきます。

・思考は単なる音、物語、あるいは言葉のかけらである。
・思考は命令ではない。それに従う必要は全くない。
・思考は賢明であるときもあればそうでない時もある、自動的に従うべきではない。

このように今までネガティブに振り回されていたモノを軽く操れるようになり、人生がより生きやすくなっていきます。

めちゃめちゃおすすめなので、騙されたと思って試してみてください、これだけでもちゃんと使いこなしてあげればだいぶ効果が期待できます。

それでは次へ！と、言いたいところですが、残念ながら残りの2つは有料版のみです、残りの2つも使いこなせればとても強力な力を発揮してくれます。

続きも気になりますよね？？？

では無料で見ている方はありがとうございました〜続きは有料版で〜！