昼寝の科学【効率的な昼寝の方法】その驚くべきメリットとは👀
「わくわくクリエイター」のスカイです🥰
あなたの生きる目的を見つけます✨
今日は【 昼寝 】についてお話ししてみたいと思います😀
昼寝は、私たちが「１日中効率よく動く」ために、実はとても注目したい行動習慣です。
効果的に発動させれば、午前中の疲れを癒し、エネルギーを回復するための素晴らしいアイテムになるはずです✨
しかし、意外ですが「昼寝の方法」や「効果」について、どうしたら効率良く昼寝ができるのか？
を知っている人がどうやら少ないみたいです。
今回は最新の科学的研究に基づいて【 効率的な昼寝の方法とそのメリット 】に焦点を当ててみていきたいと思います😴
🟢効率的な昼寝の方法
同じ昼寝と言っても「良い昼寝」と「悪い昼寝」があります。
４つのポイントで「効率的な昼寝」とはどんなものなのかを見ていきましょう😀
🟡昼寝の効率的な長さは？
昼寝の理想的な長さは約１０〜２０分と言われています。
どんなに長くても３０分以内に収めるのが最大のポイント！と言ってもいいかも知れません。
なぜ３０分以内なのかというと…
深い眠りに落ちすぎて長く眠った後、目覚めたときに”ぼんやり”としてしまった経験はないでしょうか？
深い眠り＝ノンレム睡眠
というのは皆さんご存じの方も多いかと思います😀
このノンレム睡眠、実は３０分を超えて眠ってしまうとこの「ノンレム睡眠」に入ってしまう恐れがあるのです💦
この深い眠りからの突然覚醒が問題でして、脳がすぐに覚醒状態に戻るのが難しくなります。
何故難しいかというと【 睡眠慣性 】と呼ばれるものがありまして、深く眠ってしまうと「倦怠感」「頭がぼんやりする」などの症状が続いてしまう原因となります。
１０～２０分以内の昼寝ですと、浅い眠り＝レム睡眠 の状態を保てるので、覚醒が容易となるのです✨科学ですね！
🟡昼寝のタイミング
昼寝をするのに最も適した時間帯は、１２～１５時位の間と言われています。
それよりも遅い時間帯に昼寝をしてしまうと、夜の良質な睡眠に影響を及ぼす可能性が出てしまうので、もし１５時を過ぎてしまった場合は、諦めましょう（笑）
一番大切なのは、夜の良質な睡眠をとることです✨
🟡昼寝の目的
昼寝は、短時間でリフレッシュし、午後に使うエネルギーを回復するためのものです。
効率の良い【 昼寝 】で「新たな活力」と「クリアな思考」を手に入れることができるばずです。
でも、もともと睡眠障害がある人や、毎晩 十分に睡眠がとれていないと感じている人は、昼寝を避けるべきかもしれません。
睡眠障害や夜の睡眠の改善を先に進めて、根本からまずは元気になってからが大切です🥰
夜の良質な睡眠がとれている方で、より午後をパワフルに過ごして効率をあげたいという方にはオススメです✨
🟡昼寝の環境
昼寝を最大限に活用するには「リラックスできる環境」を作ることが肝心です。
静かなで薄暗い場所を選ぶことをオススメします。
とは言っても、なかなかそこまでの環境を会社や学校で見つけるのって大変ですよね💧
もし周りがうるさいとしたら、ノイズキャンセリング機能がついたイヤホンをするとか、耳栓をするなどの工夫もアリです😆
私は会社員時代、たくさんトイレがある１室で「１０分仮眠」をとっていました。
たくさんトイレがあれば、１０分くらいなら混雑せず安心して個室で１人になれるからです。
もちろん、不衛生すぎるトイレとかはオススメしません💦
皆さんのオフィスなどに昼寝できそうな良い環境がある人は、キョロキョロして自分が快適な場所を見つけてみてくださいね🥰
🟡血圧の低下
昼寝は、血圧を下げる効果があります。
昼寝をすることで、高血圧の人の血圧が平均して５mmHg下がる可能性があると言われています。
🟢昼寝とカフェインの効果的な取り方
「カフェイン」と「昼寝」
一見すると相反する二つの行為と思いますよね？
実はこの２つ、互いに補い合う関係にある👀
という事実が科学的に明らかになりました。
カフェインは、私たちが日々の生活でよく利用する「覚醒剤」であり、一方で昼寝は短時間の休息を提供し「脳と体をリフレッシュ」します✨
カフェインを摂取した後、その効果が現れるまでには【 約２０〜３０分 】の時間が必要となります。
昼寝前に「カフェインを摂取」しておき、この２０～３０分という効果が現れるまでの時間を利用して「昼寝」をすることで、目覚めたときにはカフェインの効果がピークに達し、より一層【 覚醒感 】を得ることができるのです☕✨
「昼寝」と「カフェイン」を同時に活かすことで、１日の活動を最大限に効率的に引き出せるというわけです。
しかし、この方法が全ての人に適しているわけではありません。
カフェインの摂取量やタイミングは、皆さんの生活スタイルや体質によって異なります。
「昼寝時間」や「カフェインの有り無し」は自分の適切なバランスを見つけることが大切となります😀
カフェインの過剰摂取は体調不良を引き起こす可能性があるため、カフェイン中毒にならないような注意は必要です。
カフェインが苦手な方などは、個人で判断せずに医療専門家と相談することをお勧めします。
【 昼寝 】もこのような小さな気づきで、日々の生活の質（QOL）を向上させる助けになっていくのです✊️
🔴おわりに
昼寝は、私たちの日常生活における「パフォーマンス」を向上させるために、意外と強力なツールとなってくれます✨
昼寝の方法やその効果は、個人の生活スタイルや健康状態により異なるため【 自分に最適な方法を見つける 】ことがとても重要です。
この記事が、皆さんのこれからの生活の質を高めるためのキッカケとなることを願っています✨
最後までお読みいただきありがとうございます🥰
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