7/31 7:00 プロテイン、プロテインバー P58 F7 C32 15:00 白米200 ムネ肉250、ゆで卵 P50F10C100 19:30 トレ後プロテイン P50F2C3 21:00 ささみ、豆腐、エビ P30 F1 C1 P188 F20 C136 来月からもっとトレーニング見直そう！ それと、感性を磨くことをテーマに！
7/30 8:00 全卵5、白米170、プロテイン P50F10 C70 11:00 トレ後プロテイン P50F1C2 12:30 ムネ肉 200g、白米200 P50 F1 C80 15:30 ムネ肉 200g、白米200、プロテインバー P80 F7 C110 19:00 ヒレステーキ300g P60 F12 C1 合計P240 F31 C 263 youtubeでボディビル系の動画見て、モチベーションを上げていこう。 youtubeの
7/29 9:30 牛肩ロースステーキ、白米 P25F10C50 13:00トレ後プロテイン P50 F2 C4 16:00 牛サーロインステーキ250g 白米 P35 F35 C60 17:30 カッテージチーズ P35 F8 C3 19:00 牛サーロインステーキ250g 白米 P35 F35 C60 20:00 牛サーロインステーキ250g 白米 P35 F35 C60 合計P215 F125 C240 サーロインステーキ美味
7/28 5:00 パスタ100g 牛肩ロースステーキ150g プロテインバー P50 F35 C80 10:00 プロテイン P25 F1 C2 12:30 おにぎり2個 鳥胸サラダ P40 F4 C68 15:00 プロテイン P25 F1 C2 17:00 サラダチキン P20 F1 C1 19:30 カレー P20 F50 C100 22:00 プロテイン P25 F1 C1 合計P205 F93 C 254 朝から
7/27 7:00 プロテイン P24F1C2 10:00 プロテインバー2本 P50 F15 C40 13:30 プロテイン P50F1C2 15:30 白米170g、アジ刺身300g、豚モモ250g P110F35C60 19:00 チャーハン 200g ポークステーキ250g P50 F40 C70 22:00 プロテイン P40F4C4 合計P324 F96 C178 ステーキとかで脂質取りすぎた！たまにはいいか。継続することが
9:00 プロテイン 50g P50F1C2 11:00 トレ後プロテイン 50g P50F1C2 13:30 プロテインオートミール P30F3C20 16:00 白米、豚ヒレ肉、ブロッコリー P50F5C60 19:00 白米、豚ヒレ肉、ブロッコリー P50F5C60 合計P230 F15 144C 有酸素も取り入れた。これからも質にこだわる！
10:00 白米170g 鳥胸 250g P55g F1g C60g 13:30 プロテイン P50 F2 C4 16:30 プロテイン P50 F2 C4 19:00 白米170g 鳥胸 250g ブロッコリー P55 F1 C60 19:10 プロテインバー P20 F7 C23 22:20 プロテイン P25 F1 C2 合計P255 F14 C153
7:00 プロテイン P25 F1 C2 11:00 プロテイン P25 F1 C2 13:30 鳥胸サラダ、おにぎり２つ P40 F2 C68 16:00 プロテイン P25 F1 C2 18:45 夕食 P40 F30 C40 合計 P155 F35 C114 まだまだ足りない！もっとたくさんとるべし。
7:00 オートミール50g、プロテイン25g P31 F3 C33 13:10 トレ後プロテイン P50g F2g C4g 14:30 白米170g 鳥胸 250g ブロッコリー P55g F1g C60g 15:30 プロテインバー P33 F6 C30 18:30 白米170g 鳥胸 250g ブロッコリー P55g F1g C60g 合計 P224 F13 C187 今日からオートミールを取り入れてみる。タンパク質が高い主食であり、GI値も低く優
7:30 プロテイン 30g 16:00 トレ前プロテイン 50g 17:45 トレ後プロテイン 50g 20:15 鳥胸、白米 P50g C120g 合計 P 180g C 120g これからはマクロ栄養素を記録していこう。カーボとファットをもう少し摂取する。 今日トレーニング前にイントラワークアウトドリンク作っていたら重曹入れすぎて、シェイクした後開封したら吹き出てきてほとんどなくなった。 人もいたし超恥ずかしかった。今度から気
9:00 トレ前プロテイン 50g 11:30 トレ後プロテイン 50g 13:30 鳥胸300g、白米 70g 16:30 カッテージチーズ 35g 19:30 鳥胸309g、白米 70g 合計 275g イントラワークアウトでカーボドリンクの中に重曹とクエン酸入れたら美味しく飲めた！ 鶏胸肉も重曹につけて柔らかくしてるので、美味しく食べられてる。 継続。
10:00 プロテインバナナ 15g 12:00 昼食 30g 15:00 プロテインバナナ 15g 18:00 チキン 20g 19:00 夕飯 10g 22:30 プロテイン 24g 合計 114g 仕事中はどうしてもタンパク質摂取量が減ってしまう。 プロテインクッキーなどを活用してタンパク質を摂取していこう。
10:30 トレ前プロテイン 50g 13:00 トレ後プロテイン50g 15:00 鳥胸、白米 35g 18:00 鳥胸、白米 35g 21:00 鳥胸、白米 35g 合計 205g ワークアウトドリンクに重曹入れた。シェイクして蓋閉めて放置してたら小爆発した。 炭酸だから気をつけないといけなかった。 味はあんまり美味しくないけど、トレーニング中は体力・集中力ともに持続していた感じ。
11:00 プロテインドリンク 40g 12:00 昼飯 15g 19:00 焼きそば 20g 22:00 プロテイン 24g 合計 99g
今日から実験的に ・トレ前1時間にプロテインを摂取。 ・イントラワークアウトにクエン酸追加 ・今までのイントラワークアウトともう一本別でサイズオンを用意。 トレ前とトレ後のプロテインが大事だということでやってみる。 サイズオンを追加したのは良質なカーボを摂取するため。 クエン酸は疲労回復目的。 いろいろ試してみる。
10:00 プロテインバナナ 15g 12:00 昼飯 35g 15:00プロテインバナナ 15g 19:00 豚の生姜焼き 30g 22:00 プロテイン 25g 合計 120g
