さわらの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【さわら／1切れ（80g ※）】
糖質：0.08g
カロリー：142kcal

※1切れの重さ。尚、1切れあたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

さわらはダイエット向き？
さわらは糖質が低く糖質制限に向いていますが、カロリーはやや高めでカロリー制限にはあまり向きません。

さわらはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

さわらは1切れ（80g）あたり糖質0.08gです。つまり100gあたり糖質0.1gですね。

魚類らしく非常に糖質量が低く糖質制限中でも利用しやすい食材と言えます。ただ、煮付け・照り焼きといった砂糖やみりんを使用する料理は糖質が高くなりがちですので気を付けてください。

カロリーは1切れあたり142kcal、100gあたりだと177kcalです。魚類としてはややカロリーが高くカロリー制限中の方には強くおすすめできません。

とはいえ、塩焼きを1切れなどそこまでの量でなければカロリー制限中でも大丈夫だとは思います。

さわらを使った料理の糖質＆カロリー

さわらを使った料理の糖質・カロリーをチェックしていきましょう。

【さわらを使った料理の糖質＆カロリー】
さわらの塩焼き： 糖質0.08g／142kcal
さわらのホイル焼き： 糖質1.67g／229kcal
さわらのムニエル： 糖質5.97g／281kcal
さわらのみりん干し： 糖質6.6g／199kcal
さわらの西京焼き： 糖質11.2g／227kcal
さわらの照り焼き： 糖質15.24g／262kcal
さわらの味噌煮： 糖質22.47g／291kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

さわらを使った料理で気を付けたいのは照り焼きや味噌煮など。このあたりは糖質もカロリーも高めになりますのでダイエット向けとは言えません。

なるべく塩焼きなどシンプルな食べ方をチョイスしましょう。

【さわらの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：177kcal
タンパク質：20.1g
脂質：9.7g
炭水化物：0.1g
（糖質） 0.1g
（食物繊維） 0g

さわらは糖質が低くカロリーがやや高め

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【さわらのポイント】
〇糖質0.08g／142kcal（1切れ：80g）
〇糖質が低くカロリーがやや高め
〇照り焼きや味噌煮に注意

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さわらは糖質こそ低いもののカロリーはやや高めですね。カロリー制限中は食べる量や食べ方に気を付けましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨