チャーハンの糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【チャーハン／1人前（410g ※）】
糖質：96.56g
カロリー：713kcal

※1人前の重さ。尚、1人前あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。
※本ページで紹介する糖質やカロリーは目安として参考にしてください。使用する材料や調味料によって数字は変わってきます。

チャーハンはダイエット向き？
チャーハンは糖質もカロリーも高めでダイエットに向きません。

チャーハンはダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度△

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

チャーハンは1人前（410g）あたり糖質96.56gほどです。具体的な数値はレシピによって異なりますが、大量のご飯が含まれる以上は糖質が高くなります。やや盛りの少ないチャーハンでも糖質60～70gくらいはあると考えましょう。

なお、ベーコンやしいたけなどチャーハンの具材は低糖質なものが多いです。ご飯をカリフラワーライスなどに置き換えれば糖質制限中でもチャーハンを食べられますよ。

カロリーは1人前で713kcalほどです。カロリーもレシピによって異なりますが、大量のご飯が含まれていたり、卵を使用したり、調理に油を用いることから低糖質にはなりません。

チャーハンは糖質もカロリーも高めであまりダイエットには向かない料理だと覚えておいてください。

チャーハンの種類別の糖質＆カロリー

チャーハンの種類別の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【チャーハンの種類別の糖質＆カロリー】
チャーハン： 糖質96.56g／713kcal
レタスチャーハン： 糖質95.04g／704kcal
五目チャーハン： 糖質96.94g／698kcal
キムチチャーハン： 糖質97.36g／688kcal
あんかけチャーハン： 糖質100.38g／734kcal

※1人前あたり

結局のところ種類が変わっても大量のご飯を含みますから高糖質ですね。あんかけチャーハンは片栗粉などでとろみをつけることから、より糖質が高くなりがちです。

チャーハンと他の料理の糖質＆カロリーを比較

チャーハンと他の料理で糖質・カロリーを比較してみましょう。

【チャーハンと他の料理の糖質＆カロリー】
チャーハン： 糖質96.56g／713kcal
麻婆豆腐： 糖質8.92g／346kcal
シュウマイ（6個）： 糖質16.21g／181kcal
餃子（5個）： 糖質28.56g／236kcal
天津飯： 糖質67.43g／472kcal
ラーメン： 糖質69.47g／471kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。

盛り方にもよりますがチャーハンは中華料理の中でも糖質が高くなります。なお、チャーハンとラーメンをセットで食べると糖質摂取量が150gオーバーです…。もはや糖質制限を諦めた人向けのセットですね。

【チャーハンの栄養成分表示（100g）】
エネルギー：174kcal
タンパク質：4.66g
脂質：5.91g
炭水化物：23.99g
（糖質） 23.55g
（食物繊維） 0.44g

チャーハンは糖質もカロリーも高め

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【チャーハンのポイント】
〇糖質96.56g／713kcal（1人前：410g）
〇糖質もカロリーも高め
〇ダイエット中はカリフラワーライスなどを活用

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チャーハンはそのままだと糖質もカロリーも非常に高くなります。ダイエット中はご飯をカリフラワーライスに置き換えるなど工夫して糖質・カロリーを抑えましょう。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨