筋子の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

2020年10月2日 16:12

【筋子／1腹（300g ※）】
糖質：2.7g
カロリー：846kcal

※1腹の重さ。尚、1腹あたりの重さはそれぞれ異なりますので、その点ご了承ください。

筋子はダイエット向き？
筋子は糖質が低く糖質制限に向いていますが、カロリーが高くカロリー制限には向きません。

筋子はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度◎
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

筋子は1腹（300g）あたり糖質2.7gです。たっぷり1腹分を食べたとしても糖質3g以下なわけですから文句なしの低糖質と言えるでしょう。

ただ、醤油漬けについては大さじ1杯で1gくらい、1腹あたりなら22gくらいの糖質を含むと言われています。極端な食べ過ぎには気を付けましょうね。

カロリーは1腹あたり846kcalと非常に高くなっています。カロリー制限的には醤油漬けなどに関係なく食べ過ぎない方がいいですよ。

ちなみに、いくらは300gあたり糖質0.6g／816kcalです。糖質・カロリー共に筋子より少し低めですね。

筋子を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【筋子を使った料理の糖質＆カロリー】
筋子の醤油漬け（1腹分）：糖質22.6g／1002kcal
筋子おにぎり（1個）：糖質39.3g／209kcal
筋子丼（1杯）：糖質89.6g／562kcal

※使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

筋子の醤油漬けは先ほども話した通り糖質が意外と高めになります。ただ上記は1腹分の糖質量ですので食べ過ぎなければ糖質制限中でも大丈夫でしょう。

おにぎりや筋子丼については基本的に避けた方がいいですね。主食系ということでかなりの糖質量になります。

【筋子の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：282kcal
タンパク質：30.5g
脂質：17.4g
炭水化物：0.9g
（糖質） 0.9g
（食物繊維） 0g

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【筋子のポイント】
〇糖質2.7g／846kcal（1腹：300g）
〇糖質が低くカロリーが高い
〇糖質制限中もおにぎり等には注意

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筋子は糖質のわりにカロリーがとにかく高い、やや偏った栄養バランスの食品ですね。カロリー制限中は控えめに控えめに。また糖質制限中もおにぎりや丼ものは避けましょう。

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3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨