三温糖の糖質とカロリーが1秒でわかる！ダイエット向き？

【三温糖／大さじ1杯（9g）】
糖質：8.88g
カロリー：34kcal

三温糖はダイエット向き？
三温糖は糖質もカロリーも高くダイエットには向きません。

三温糖はダイエットに向いてる？

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【ダイエットタイプ別のおすすめ度】
糖質制限ダイエット：おすすめ度×
カロリー制限ダイエット：おすすめ度×

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（※ダイエットのタイプ別おすすめ度はこちらの基準によって決定しております。）

三温糖は大さじ1杯（9g）あたり糖質8.88g、100gあたり糖質98.7gです。ほとんど糖質の塊のような糖質量ですね。少しの使い過ぎが糖質オーバーに繋がりかねません。

なお、上白糖など他の砂糖も重量と同じくらいの糖質を含んでいます。三温糖だけでなく上白糖やグラニュー糖なども使いすぎはNGですよ。

カロリーは大さじ1杯あたり34kcal、100gあたり382kcalです。カロリーもかなり高くなっています。カロリー制限中の方も使いすぎには気を付けた方がいいでしょう。

三温糖は煮物などの料理にもよく利用されますが、ダイエット中は少量にしておきましょうね。それか、そもそも三温糖ではなく低カロリー甘味料に置き換える手もあります。

三温糖を使った料理の糖質＆カロリー

三温糖を使った料理の糖質・カロリーを見ていきましょう。

【三温糖を使った料理の糖質＆カロリー】
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め： 糖質4.9g／212kcal
大根と手羽元の煮物： 糖質5.4g／157kcal
きゅうりの甘酢漬け： 糖質11.6g／57kcal
酢豚： 糖質12.5g／246kcal
カステラ： 糖質14.4g／92kcal
サーターアンダーギー（1個）： 糖質15.5g／106kcal
そぼろの三色丼： 糖質54.1g／457kcal

※1食あたりの糖質量とカロリーです。使用する材料や調味料によって数字は変わってきますので、目安として参考にしてください。

三温糖も煮物などに極々少量を入れるだけなら大きな問題はありません。一方で甘酢漬けなど三温糖を大量に入れ、甘味をガッツリとつける料理は糖質が高くなります。

カステラなどのスイーツ系は三温糖のせいで糖質が高くなっている部分もありますが、小麦粉を使用することも糖質を高めている原因のひとつです。

【三温糖の栄養成分表示（100g）】
エネルギー：382kcal
タンパク質：0g
脂質：0g
炭水化物：98.7g
（糖質） 98.7g
（食物繊維） 0g

三温糖は糖質もカロリーも高い

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【三温糖のポイント】
〇糖質8.88g／34kcal（大さじ1杯：9g）
〇糖質もカロリーも高い
〇ダイエット中は使いすぎNG

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三温糖は糖質もカロリーも高い調味料です。特に糖質は重量と同じくらい含まれますので、糖質制限中の方はとにかく使い過ぎに気を付けてください。

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糖質制限shiru2@自己紹介😆

3か月で-10kgを達成した糖質制限アドバイザー「ねこた🐈」が糖質制限をはじめたキッカケ、そして1食20g以下の厳しい糖質制限を5年も続けられている理由については自己紹介ページにて✨