パーソナル3回目 最強の胸と落ちない脂肪
胸の日。
最強の胸を手に入れる方法を授かりました。
ここにそのすべをまとめます。
全ての筋肉に
幸あれ。
アップ
＜ケーブルプッシュ（仮名）＞
正式名称がわからない。
まず私の胸筋の形を見て提案されたのがこれです。
（下記インスタ投稿の２枚目）
私の乳は上部の発達が弱い。
ので、メイン種目に入る前に上部に刺激を入れて
予備披露させておくのだとか。
＜セットポジション＞
・足開く
・肩甲骨は寄せて下制
・背筋が浮かないようにシートにつける。
＜動作のポイント＞
・トップポジションでボシ級を押し込むイメージ
→胸筋（特に内側）がさらに収縮し、焼け付くような感覚があればイイ感じ
・引きすぎない。
胸筋にある程度荷重が乗っているのを感じれたらOK
引きすぎると肩に荷重が逃げてしまうから注意
・親指と人差し指で握るイメージ
・ボトムでの手の角度は水平、トップでは並行になるように捻りながら挙上する。
・肘が先行して真っ直ぐ降りるイメージ。
・トップポジションは頭の上を目指す。
ケーブルでは6.5キロで１５回×３セット行ったが、
ダンベルでやるなら8キロくらいでもよきかと。
＜フレックス＞
めちゃくちゃ大事な種目。
全ての胸種目のセットごとに20秒行う
胸を追加披露させるやつ。
１、胸筋をかき集める。
２、思いっきり力む
・拳を思いっきり握る
・胸を張る
・顎を締める
・肘をくっつける
・死ぬほど収縮させる
パーソナルを受けた日は
この２種目だけで、胸筋がすでに張っていた。
効果絶大。
メイン種目
＜ベンチプレス＞
全人類お待ち兼ねの
最強になれるベンチプレスの解説です！
ポイントは４っつ！
１加重を胸筋で感じて、下げすぎないこと（負荷を肩に逃さない）
２トップで母指球をねじ込む
３肘をひろげるように自分の力で下ろしてくるイメージ
４下ろす位置は乳首よりやや下
特に１がメタクソ難しい。
胸筋で負荷を感じられるラインが大体肩のラインよりちょい下くらいに肘がくるポジションなのですが、ちゃんと負荷を感じられるのは６レップくらいやってから。
ちゃんとアップで予備疲労をさせておかないと１０レップやっても負荷を感じることは難しいと思われる。
そして２もコツがいる。
要は、下ろす際にも力を抜くなということだと思うのだが、
ガチガチに力むわけではない。
人差し指と中指で軽く引っ張ってくるイメージ。
感覚が掴めればさほど難しくはない。
この日はメインを60キろで10回×３セット行った。
普段はアップ含めて５セットでいいだろう。
＜インクラインダンベルプレス＞
アップ一種目目のケーブルプッシュ（仮名）とセットポジションは同じ。
意識することはベンチプレスと同じ。
本当に下げすぎないこと大事。
ベンチ角度は30度くらい
上部を狙って挙上。
ねじ込む。
ボトムで負荷を感じる。
10回３セット。
20キロで試したがきつかった。
アップとベンチで随分追い込めていたのも考慮するべきだろうか。
結局メインセットは１６キロ。
＜ハイインクラインダンベルプレス＞
インクラインと角度が違うだけでやることは同じ。
角度は４５度くらいだったかな？
若干肩の前部に入っても良いと言っていた。
１０きろで１５回かける３セット。
＜ケーブル下胸プッシュ（仮名）＞
胸筋下部に利かせる種目
本筋からは逸れるのですが、
ここら辺で過去最高に胸がパンプし始め
それに気づいた私たちのテンションも
過去最高にヒートアップし、
これ以降のトレーニングは上半身を脱いで行う流れになりました笑
同じテンションで筋トレに臨んでくれる人がいると楽しすぎます。
しかも褒め倒してくれる。
ジムにくるのが楽しみでしょうがない。
さて本筋に戻ります。
ポイント
・フレックスの要領で、胸筋を集めてくる。最後に絞り上げる。
・ボトムでは小指から寄せるイメージ。
・肘を伸ばし切り少し止めるイメージ。
・腕を伸ばしたときに、お腹を引っ込める。
6.５キロ 15回×３セット
＜ケーブル中胸プッシュ（仮名）＞
足を前後に開いてやるやつ。
下胸プッシュと容量は一緒。
重さ覚えてないけど、動画を見てると
６.5か９くらいに見える。
前者が濃厚。
１５回×３セット。
仕上がり
素晴らしい。
我ながら点滴の注射打ちやすそうな腕をしておられる。（救急隊目線）
セッション中にたくさんの動画や写真をとってくださって
写真フォルダはこんなことになっていました笑
やはりいいトレーナーさんだなあ、、、
体脂肪が減ってない、、、。
今朝の測定結果。
えー、、、非常に不味いです笑
ただでさえ短い減量期間なのに、体脂肪が変わっていない、、、。
原因はこちらです。
理想のPFCの値は
P140
F50
C150
なのですが、、、
計算ミスにより
日常的に異常な量の肉を摂取していたのです、、、、笑
大会まで残り５週間と３日。
体脂肪は１１％
これをなんとか５％に持っていきたいけど、、、
「これは頑張っても７％とかですね、、、、」
とのこと。
いやああ、、、諦めたくない。
焦りは禁物とはいえ
次のセッション（九日後）までに
８％くらいに落としていきたい。
有酸素をもっと大事に取り入れよう。
どうやら走るのはNGらしいが
ルームランナーの角度を最大まで上げて
30分くらい歩くと良いらしい。
毎日やるぞ。
ポージングについて
腹筋の陰影を出すときは一回息を吐き切るんだそうな。
吐き切ってから
、、、、むうんんぐっっっ！！！！って締めるらしい。
腰に当てた手の先は揃える。
もう片方は綺麗に流す。
なんだそうな。
もう少し研究せねば。
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