ウォーキングと呼吸法、かなり効く【ランニング】
もともとジョギング好きが1ヶ月間、以下のメニューを継続しました。
・4kmほどのジョギングまたはウォーキング（8000歩程度、合計1時間ほど・ジョギングは週１、2回）
・エアロバイク30分ほど
その結果、miウォッチとアプリによると200kcal→600kcalと消費カロリーが増えました。
そして、体重がいちばん重いときで74〜75キロあったのが、72〜73キロ台キープに。
あと、肌が綺麗になった、というかクリアになった感じがするし、周りからもそう言われるようになった。
１か月だけど、以上の効果がありました。
いきなりジョギング、というのはちょっとハードル高め。
でもこちらの動画がいちばんシンプルで簡単で入りやすいと思う。
何より足腰の負担が少ないのがいい。
最初は歩きメインで徐々にジョギング。
さてさて。
上の動画でテンション上がりまくって、まだフォームができてないのに連日スロージョギングをしてしまい、足の甲と足首に小〜中程度の痛みが。
走りたくてたまらないのに連日ウォーキングで我慢してます。
足の痛みがひくまでスロージョギングのフォームを意識して歩いてます。
ただ、これだけだとやや負荷が物足りない。
先日Googleおすすめの記事で呼吸法で体幹を鍛えた、という記事がありました。
スタートしてから約半年。睡眠の質と体調は明らかに改善し、仕事の効率も上がった
その記事が参考にしていたのがこちらの呼吸法。
ロングブレス、ずいぶん前に流行ってましたよね。
今日のウォーキング時に上のことを思い出して、歩きながら、スロージョギングのフォームを意識しつつも、ロングブレスの真似をして歩いてみることに。
さらにさらに。
呼吸法、ゆる体操にもあったなと。
ゆる体操。
20年くらい前に偶然本屋さんで見つけて読んで、あまりに簡単＆気持ちよくて、いまだに続けてます。
健康法でこんなに続いてるのはゆる体操ぐらい。
こちらはゆる体操の決定版。
この中で息スーハートロトロ体操なるものがあって、ちょっと恥ずかしいネーミングなんだけどそれにも理由があって。
要は吸って緩みを意識する、吐いて緩みを意識する、というもの。
Youtubeでかじったロングブレスを思い出しながら、さらにこのゆる体操の呼吸法をミックス。
こういう足し算、引き算。勝手にアレンジするのが本当に好きで、講師の方々から「真面目にやれこのヤロー！」って怒られそうだけど、自分に効果あればOKで色々試してます。
結果なんだけど、呼吸法、すごいですね。
ウォーキングプラス呼吸も意識して、長く吸って、長く吐くを全身ゆるめるイメージで試しました。
すると20分も経つとお腹周り、背中あたりの筋肉が「効いてる！効いてる！」って
パワー！してます。
意識して呼吸するとかなり筋トレになりそう。
特に腰回りに効いてる実感があるので、ウエストを絞ったりジョギングの際に足を上げる動作が楽になったりしそう。
こんな感じでウォーキング、ジョギング、そしてエアロバイクを続けています。
体重そして肌の感じは変化してきたなって実感を1ヶ月足らずで得られるのはスゴい。
もともとジョギングはゆっくりじわーっと汗をかくのが大好き。
足の痛みが完治したら少しずつ走り始めて距離と時間を伸ばして行きます。
ではでは、続きは次回の近況報告に。
靴はこちらがおすすめ。
幅広の足の方はこれ！
4Eサイズに対応してます。
アマゾンなら試し履きも無料。
ダイエット、そしてスポーツ習慣があって、成果を可視化するためにスマートウォッチは必須だと思う。
今のところこちらがシンプル、軽量、タフ、バッテリー1週間以上はもつ。
コスパ的にもいちばん推し。
そしてこちら。
幅46×奥行91×高さ112.5cm。畳めば新聞紙一枚分のスペース。
これが置けるスペースがあるなら、ぜったいオススメ。
エアロバイクは３日坊主向けの最強のダイエット＆筋トレマシンです。
続かないはずがない。なぜなら０分で即取りかかれて、スマホやタブレットをみながら続けられるから。
雨の日やこれから寒い日も自宅でつづけられます。
ジョギングしすぎで足が痛いときも、エアロバイクなら負荷を低めに設定して続けられてます。
膝の負担もすくない。
アニメ1話分で約100kcal燃焼できます。
簡単に壊れるパーツが皆無だし、続ければ続けるほど元は余裕で取れると思う。
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