【ランナー】ほぼ無目的ランニングは、よき趣味です。
８月の長い夜ランニング、週１、２くらいで夜ラン続けてます。
８月も２キロほど走っただけで汗だく。サウナみたいな爽快感。
これまで自分なりにフォームはこう、背筋を真っ直ぐにして、と頭で考えて走ってました。
が、今回、頭でなくまず体ファーストで自分の体が動きたいように走る、を試してみました。
タイムも何も競うことなく、ただ純粋に気持ちいいために走ってます。プラスできれば…のダイエット。
ランニングは20分あたりから夏はブワッと汗がふきだして、オッ脂肪燃えとるな！が実感できる。
タイムとか距離とかどうでもいいから、できるだけ長く走りたいんですよ。
だから普段は割とセーブした走り方でなるべく体に負担なく細く長く走りたい。
が、体の声を聞きすぎて走ってみるといきなり普段の1.5倍のスピードで走り出す。
頭はビックリしますよ。でも体はいつもより気持ちいい。
そのまま気持ちよく疾走。
体ファーストで体が動きたいように走ってみると、意外と頭で考えてるより疲れない。
そのまま1.５倍速のスピードをキープして走れました。
ランニング後も足、足首、腰回り、どこも痛くありません。
肩から背中、お尻、太もも裏まで、いつもよりワイルドに動いたのでちょい筋肉が張ってるくらい。
YouTubeとかでフォームの研究はしてないけど、思いつくままに気持ちよく走り方を変えてみるのも継続のコツかもしれない。
あともう一つ、ゆる体操って知ってますか。
10年以上前に東京駅構内の本屋さんで偶然みつけた一冊。
本自体は手元にないんだけど、３つの基本形のゆる体操があって、いまだに覚えていて、ゆるゆるしてます。
効果があるかないかわからないけど、たしかに気持ちいい。
たまに動作を思い出してゆらゆらしてたんだけど、数日前にふと気になり出してKindle版で総まとめ本が売ってたのでポチりました。
数ページパラパラめくって、なんとなく真似してる気分だけでも、わりと効く。気がする。
映画『ロッキー』をみてるだけで一緒にトレーニングした気分になるって効果にも似てる気がする。ロッキーといえば４！ドラゴ戦！
ゆる体操、パラパラ見ては真似してゆるゆるしてます。
エビデンスは知らんけど、個人的には気持ちいい。でも合う合わないはハッキリ分かれそう。
ゆる体操って、全身リラックスした状態で凝っている部分をほんの数センチ動かすことによって細かな筋肉を刺激する。血行が良くなる。緊張がほぐれる。
ざっくりとこんな効果があるって理解してます。
これをランニングにも応用してみました。
なるべく体を緊張させずに、全身に意識をむけながら凝った箇所をゆるめるイメージで走ってみる。
まるで走ることによって全身を振動させつつマッサージするようなイメージで走る。
これもまた気持ちよくていつもよりラクに走れました。
ランニングってフルマラソン、ハーフマラソン、サブフォー、サブスリーとかそういった楽しみもあるんだと思う。
でもそれ以外に、
ただ気持ちよく走っていい汗をかく、以上！
って楽しみもあって、僕は20年以上そんな風に走ってきて、いまだに飽きないし気持ちよくて、いい加減なランニング最高だと思ってる。
意識低め系のランニングも悪くないっすよ。
ただダラダラ走るだけでもつまらないので、日々走り方を変えてみたり、呼吸法をアレンジしたり、靴を変えたりと、いろいろ小さなことをカスタマイズしてるだけで十分楽しい。
こんなダラダラな走り方をして怪我したことない。運動不足の解消になる。いい汗かける。ランニング後のシャワーが気持ちいい。飯うま！よく寝れる。お金かからん。数百メートルくらいならいつでもできる。いますぐできる。週１でOK。むしろ走り過ぎはNG。
気をつけなきゃいけないのは、いきなり無理して走ると体の負担が大きいことと、ハマりすぎると毎日走らないと気が済まなくなるって中毒になることくらいか。
ほぼ無目的ランニング、よき趣味です。
ゆる体操の決定版。
冒頭にゆる体操が人間の祖先といえる魚類の動きを研究してつくったと書いてあって、ゆる体操のことは何年も知っていたけれど目から鱗だった。
座っているときも歩いているときもランニングのときもプールで歩いたり泳いでいるときのイメージをもつとからだの動きがラクになる。気がする。
そういう体のうごかしかたのヒント満載で、見た目が平和でよくある感じなんだけど、かなり使えそうな１冊です。
いまだったらYoutubeで良質なコンテンツがたくさん見つかるんでしょうね。
僕は大人になってランニングをはじめた年、ターザンを１年間購読して、金先生の教則本を読んで、基礎の基礎を学びました。
本を読んで少し試してみて足腰に痛みや違和感がないか様子をみる。の繰り返し。
少しずつ自分に合った気持ちいいフォームを探していったら、あまり上達はしてないけど故障ゼロで20年走ることができました。
基礎を学ぶこと、無理をしないこと。このふたつは大事だなって思います。
いろいろランニングシューズを履いてきたけど、いまはアシックスのシューズが最高にいい。このシューズで歩いているだけで気持ちいい。シンプルなデザインなので街中でも履きやすい。
４Eサイズがあるので幅広の足の人には履いた瞬間に幸せになれます。今じゃアマゾンだと無料で試着できるので、お家でゆっくりサイズを試せます。いい時代です。
こちらのセットが非常に気に入ってます。ひんやり冷感がとっても気持ちいい。夜ランのときにこのセットで走ったりしています。ちょっと使い方は違うけどこの時期は最高に快適です。
夜ランするなら目立ちましょう。光りましょう。ダイソー行ったらこれを買いましょう。LEDよりさらに明るい。
明るさ大、明るさ小、点滅の３パターンがあるんだけど、点滅はめちゃくちゃ目立ちます。カーブ先の対向車さえ減速してくれます。明るすぎたら明るさ小にも変更できます。こんな超弩級のお守りライトが100円です。
夜ランはバッチバチに目立ちましょうね、約束です。
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