ACTIVIKE log

4/27（木）武蔵野グラベルライド

前々からCXのレース会場などで、大先輩である3UPの三上さんから"グラベル行こうぜ！"と言って頂けていたんだけど、なかなか予定が噛み合わないことが続いていた。それがとうとう実現した日。天気予報によら日程がずれ込んでしまったけど、結局業界の人が一堂に会して濃いメンツでのライドになった。三上さんのアテンドで、コースは完全にお任せのミステリーツアー。距離と獲得標高にしたら100km/1000mUP未満とはいえ、未舗装率が50%を超えるとなると身体へのダメージは大きくなる。

4/24（月）☕️埼玉カフェライド

2日連続で埼玉ライド。といってもこの日はカフェライド☕️ カフェライドと言っても2000mUPである。ルートを引いたのはもちろんあの人。自走はやめてたぶちんと車載で越生へ。メンバーはこちら。個人的にはリカバリーウィークなので正真正銘のゆるぽたを決めたい気分。リード役は篠さんなので登りのペースは上がりそうだけどそうはさせまい。名前は知らないけど良い雰囲気の林道クライムをこなす。気温は寒かったり、日が当たって暑かったり、なんともはっきりしない感じでレイヤリングが

4/23（日）ときがわ練

4月のオン3週間も早いもので今日でおしまい。最後なのでガツンと良い刺激を入れたかったところ、EMUの皆様とときがわを走るチャンスをゲット◎ 早起きして自走で越生まで。前日をフルレストにしていーっぱい食べたので、朝は軽くオートミールのみにした。冷たい向かい風に萎えながら2h20mで越生に到着。 30人くらいのなか、富士ヒルゴールド&プラチナの7人くらいの班に入ることに。濃すぎる。（にんにんさんやなかせさんは数年ぶりにライドを共にできて、嬉しかった◎）格上しか居な

4/21（金）和田3本

週2回の頑張る日、その1。和田峠でL4〜5インターバル。日曜が微妙だったので、月から木しっかり休んで臨んだこの日。ここで踏めないとなると結構焦るので、緊張する。川沿いを淡々と…ってもう何回書いてるだろう。ブログ書くなら変化を持たせたいけど、尾根幹は気が進まないのである。高尾まで着いてから霊園周りの坂で無酸素ダッシュを入れる。いつもより掛りが良さそうな。（あとで見たらPRを更新していた。）陣馬バス停に到着して一息。いざスタート。"とにかく3本やる" "300

4/19（水）テンポインターバル

日中はいろいろ仕事して、夜にローラーで練習。先週の日曜からどうも掛の悪さを感じているのでボリュームは抑えめにしている。そして糖質と水分を多めに摂取。体重はもう58kgでキープすることにした。高強度を入れ始めて糖質の消費が激しく、摂取しても回復に回してしまっていそうで、練習で踏み切れてないのかなと推測。本来はベース強度をやるつもりだったけど、テンポ走を週一は入れようと思い35分走を2本。うーん、やっぱ楽ではない。先々週は249wで2本だったので、それより強く

4/18（火）ベーストレ90m

日中は都内へ、嫁様とお出かけ☕️ 昨年沖縄旅行に行った時にヒルトンの営業の方に声をかけられたんだけど、その縁であるサービスの説明会（とういうか商談）にお呼ばれした日。参加するとハワイの宿泊券が貰えるとのことで行くしかない。当然その対価以上のサービスのオファーを受けるわけだけど、これは鋼の心を持ってお断り。個人的にはこういう高額商品の営業を受けるのはすごく勉強になる。その後は矢野口にトンボ帰りして仕事。夕方にベーストレーニングをば。 20分L2、10分L3。後半

4/17（月）ベーストレ90m

朝から妻と沼津へお出かけ。深海魚を食べてから鑑賞する旅。深海魚は肉厚でどれも美味しかったし、可愛かった。予定より早く帰ったので、夜にローラーでベーストレーニング。Garminのタッチ機能が不機嫌で、手こずってしまった。 90分間のベーストレ。200〜220wで15分おきにケイデンスを変える、ペダリングドリルを兼ねたお決まりのやつ。特筆することはなし！コツコツ積み上げよう。

4/16（日）峠３つを繋ぐライド

週に2回のポイント練その2、長めにFTPからL5インターバルの日。そしてロングライド欲を満たす。朝方は天気が悪かったので、路面が乾いてくるまで家でのんびりした。結局10時ごろに出発。最近はこんなことが多い。とりあえずいつも通り多摩川を西へ。都民の森へ行くか、大垂水に行くか、この時点では決めていなかった。四ツ谷大橋に差し掛かり、結局大垂水の方向へ。峠リピートばかりも味気ないので大垂水→裏甲武→裏和田の峠三昧に。それぞれFTPより上を目指す。 ◆大垂水峠（高

4/15（金）大垂水峠4本

週2回のポイント練、その1。FTPインターバルの日。いつも通り和田峠に行こうかと思ったけど、緩斜面に課題を感じていたのと、1本を短くして反復する方が高強度を稼ぎやすいだろうという魂胆で大垂水へ。和田峠だと15分のリピート、大垂水峠だと9本のリピートになる。川沿いをz2で淡々と走って、高尾まで。風向きが良いのかなんかスピードが良く乗る日だった。休憩はせずにそのまま大垂水峠へ。毎度インターバルトレーニングをやる前は憂鬱だ… 4本の数値はこちら ①9:09/31

4/13（木）羽田往復ベーストレ/カレー🍛

朝はほどほどに起きて多摩川沿いを淡々と。日曜の（というか先週全体）のダメージは色濃く、月から水は緩く過ごした。本当は1週間ドカンとやるよりコンスタントに積み上げる方が良いんだけど。ガーミンのリカバリータイムに乗っ取り木曜のこの日からトレーニングスタート。最初なので2時間のベーストレのみ。漕ぎ出しから脚がよく回り、200〜220wでも心拍ゾーン2でこなせた。前日にサドルを4mmほど前に出してみたのが功を奏しているのか、体重がペダルによく乗る。いや、でもちょっと窮屈か

4/12（水）☕️ミニ林道巡りとソフトクリーム

引き続きリカバリー期間。体のだるさはだいぶ抜けていた。この日は元々予定していたグループライドへ◎ 涼しい気候の中尾根幹を超え、相模川と中津川をなぞってからやなみ峠というプチ林道へ。写真を撮り忘れたけど、住宅街の裏山のとても良い雰囲気の林道です。おやつは卵菓屋のきいろいソフト！元々はここで終わりの予定だったけど、物足りないので志田峠も追加。グラベル登りが楽しい◎ 昼のおやつはラフランスというお店のプリン🍮 ゆるーいライドでしたが、皆さまありがとうございました😊

4/10（月）☕️リカバリーライド

日曜の房総練のダメージが大きかったので、ガーミンのリカバリータイムに従い月曜から水曜はリカバリー期間とすることにした。翌日なこの日は乗るつもりすらなかったけど、あまりにも天気が良かったので多摩川をながす。軽いギアをくるくる回して走るだけのサイクリング。おやつはクロスコーヒーへ☕️ 体のだるさは色濃く、帰ってからも低空飛行気味で過ごしてしまった。

4/9（日）房総140

TRYCLE.ingな皆様と房総で高強度ロング練習をば。 8時には君津に着いてしまったので、ブログ書いたりして時間潰し。ぼちぼち6人集まり、高強度練の始まり。 3月末までL2〜SSTのボリュームを積んで地脚とスタミナ向上をしてきた（はず）なので、走り切るのは問題ないはず。あとはFTPを超えた高強度が今週からなので、主要セグメントはとにかくなるべく遅れないこととFTP以上で耐えることを目標にして走り出す。乗っけからペースが早く、不穏な空気…笑 ◆鹿野山福岡　14:22

4/7（金）ローラーでz2/z3

雨な金曜。午後に仕事絡みの面談があったのでまずは午前にz2/90mのお決まりのベーストレ。 15分おきにSFR⇄ノーマルと入れ替える。いつもとおりの感覚。今回は心拍に対するパワーは1番高かったけど、これはパワーニュートリションを入れた影響で体重が増加傾向なのもあると思う。仕事を済ませて帰ってきたら今度は夜の部。4月と5月はベーストレも強度を上げていきたいので、週一でテンポ走をやることにした。 30分テンポ走2本というシンプルなやつ。パワートレーニングはシンプルイズベス

フォローしませんか？

2023年4月の記事一覧