4/9（日）房総140

2023年4月9日 22:22

TRYCLE.ingな皆様と房総で高強度ロング練習をば。

8時には君津に着いてしまったので、ブログ書いたりして時間潰し。ぼちぼち6人集まり、高強度練の始まり。

3月末までL2〜SSTのボリュームを積んで地脚とスタミナ向上をしてきた（はず）なので、走り切るのは問題ないはず。あとはFTPを超えた高強度が今週からなので、主要セグメントはとにかくなるべく遅れないこととFTP以上で耐えることを目標にして走り出す。

乗っけからペースが早く、不穏な空気…笑

◆鹿野山福岡　14:22/319w/174bpm

ぱやおさんの開幕アタックでハイペースのローテ。緩斜面なのですごく速い。パワーは見ずにとにかくローテを乱さないように。

自分なりにもじわーっとペースを上げてみたけど、ぱやおさんといっせいさんがやっぱ速い。

少しずつ人数を減らし最終的に3人に。10分過ぎで自分も辛くなってきたところぇ少しずつギャップができてしまった…せめて視界には収めたまま耐えようと粘り3着。

◆もみじロード　16:10/297w/168bpm

ここはアップダウン区間なので集団ローテで。やはりいっせいさんが前に出るとつらいし、ちょっとペースが落ちるとぱやおさんが後ろからぐわっとペースを上げにかかる感じ。しもいでくんカンさんはたけも積極的に引いていて強い。自分はスピード無いなぁとがっくり。

最後の最後の上りで自分なりにペースを上げてみて、ついてきたぱやおさんいっせいさんとまた3人で最終争い。締めのスプリントは掛からずまた3着。

◆増間　8:20/317w/167bpm

ちなみにここでいうとセグメントとセグメントの間も緩むことなくローテをしている。こういうのいつぶりだろう。笑

増間は2/3平坦で1/3登りの区間。6人で平坦は回していたけど、途中ちょっとアタックっぽく動いてみた。特に何も変化は起きなかったけど。

斜度上がるところから前に出てみて、しもいでぱやおにっしーの3人に。いっせいさんは残念ながらメカトラ。

終わりが分からなかったけど終わりっぽい雰囲気のところでぱやおさんが駆け上がった。直登で心折れて踏みやめそうになったけど、せめて2着と粘った。

◆清澄　12:38/311w/174bpm

コンビニ休憩を挟んだあとでちょい回復。朝なぜか浮腫んでいたけどそれも取れたような感じで、脚が軽く感じられた。

平坦を終えて斜度が上がったところでぱやおさん先行。ここは番手で粘る。ループ橋を回って風向きが向かい風になったところでローテを促されるという…やられると思った。笑

そこからも急勾配気味なので、自分のペースで淡々と踏む。後ろが少し空いたっぽいところでダンシングに切り替えてペースを少し上げる。こうするといっせいさんとぱやおさんはブリッジに脚を使うんじゃないかという打算。

案の定2人が来たところでもう一回上げてみていっせいさんとサシに。アップダウンになったところでも千切れず、最後は刺されて2着。

この後もだらっとしたアップダウンをきつい強度で走り抜ける。いやー思い返しても辛い。あまり長く引けなくて情けなし。

◆鹿野山秋元

最後の登りにして1番きつい登り。ここは踏みたい人は行くという感じになった。

ここまで2800kjくらいだったので、ここでのひと踏ん張りを身につけようと思い自分はかけてみる。

入りこそは掛かったけど、じわじわ垂れてしまい最後の激坂ではもう死体状態。結局ペースで淡々と登っていたぱやおさんと15秒差くらい。

安全に降ってから最後の平坦はぱやおさん筆頭にみんな鬼引き。

いやー辛かったけど久々に高強度ロングできて良かった。ありがとうございました。この場を借りて感謝です。

思えばこういう追い込み走をこの一年数えるほどしかやってなかったけど、自分に足りないのはこういう練習だろう。

4月5月はvo2max〜anaerobic領域をしっかり叩いて殻を破るぞ。

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