4/7（金）ローラーでz2/z3

雨な金曜。午後に仕事絡みの面談があったのでまずは午前にz2/90mのお決まりのベーストレ。

15分おきにSFR⇄ノーマルと入れ替える。いつもとおりの感覚。今回は心拍に対するパワーは1番高かったけど、これはパワーニュートリションを入れた影響で体重が増加傾向なのもあると思う。

仕事を済ませて帰ってきたら今度は夜の部。4月と5月はベーストレも強度を上げていきたいので、週一でテンポ走をやることにした。

30分テンポ走2本というシンプルなやつ。パワートレーニングはシンプルイズベストだと思う。

SSTにぎりかからない250wで、淡々と回すのみ。1本目は90rpm、2本目は85rpmにしてみた。

心拍は155以下で安定していたので、LT2に到達しない高すぎず低すぎずなラインを攻められたと思う。5分で120台に落ちたので2本目に入ったけど、これも160以下で安定した。

テンポ域で長く耐えられるかはニセコや沖縄ではとても大事だと思うので、このメニューも5分ずつとか伸ばして合計90分できるようにしていこう。