【簡単ピラティス】体幹・股関節・胸椎に効く！

【簡単ピラティス】体幹・股関節・胸椎に効く！

今回ご紹介の【簡単ピラティス】は

■体幹の強化
■股関節周りの筋力アップ
■胸椎の可動・回旋筋の強化

などに効果的！

見た目的にきつそうなエクササイズですが、

「腹筋」よりも「胸郭の動き」を意識してやってみましょう！

やり方紹介

その①

まずは仰向けで横になります

両手は頭の後ろで組み、しっかりと肘を開いてセットします。

片足を斜め45度くらいに、つま先までピンと伸ばし、

もう片足は膝を90度曲げて持ち上げてセットします。
こちらの足も、つま先は伸ばすように意識してみましょう。

その②

曲げて浮かせている側のヒザに、対角側の肘を近づけるように胸郭をひねります。

この時、腰の部分が床から浮いてしまわないように、床と腰の間に隙間を作らないように意識します。

また、胸郭をひねる際に脇を閉じてしまわないように。
肘を広く開いたままを意識しましょう。

腹筋運動で、こんな感じのトレーニングもありますが、

「腹筋を鍛える」というよりは、全身に意識を巡らせたまま胸郭や股関節周りの筋肉をコントロールする意識で行うと良いでしょう！

その③

反対側も同じように行います。

■呼吸を止めないように気をつけましょう！

■スピードよりも、ゆっくり動きを確認しながらのほうがおすすめです

片側5回！合わせて10回を目安にチャレンジしてみましょう(^^)/

まとめ

いかがでしたか？(^^♪

色んなとこに同時にアプローチができるのでおススメの【簡単ピラティス】となります！

肘からつま先まで自分のコントロールで動かせるようになれば、

しなやかで美しい身体へ！

運動や作業のパフォーマンスアップ！

無駄なく疲れにくい動きへ！

効果が期待できます(^^♪

是非チャレンジしてみてください！

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