肩のもっこり(盛り上がり)をなくす方法！効果あり◎
こんにちは、りかる(@recal.jp)です。
私は、普段Instagramやこのnoteを中心に健康生活に役立つ情報などについて毎日発信しています。
この記事を読んで、少しでも健康意識が高まったという方はスキ、フォローをお願いします。
今日の健康法・美容法
「肩のもっこりをなくす」
私は普段からジム習慣があるので、ヨガウェアを着て、鏡で自分の体を1時間以上見たり、仕事柄撮影されることが多いので自分を客観的に見ています。
そこで、肩の盛り上がりを解消したい！と最近強く思うようになりました。
他にも肩の出ているドレスを着ると、肩のラインってしっかり見えますよね。
普段は肩を出すような洋服を着ていない方は、意識することもないけど、自分の
モコッと盛り上がった肩を見て解消したいと思う方もいらっしゃるのではないでしょういか？
今回は、肩の盛り上がりをなくす方法をご紹介します！
肩のもっこりをなくす3つの方法とは？
そもそも、なんで肩はあんなにモッコリと盛り上がってくれるのでしょうか？
その理由は「僧帽筋」（そうぼうきん）という筋肉にありました。
この筋肉が色んな原因で凝り固まっているから、もっこりとしてしまうのだとか。
同じ姿勢で作業をし続けたり、デスクワークが続くと血流も悪くなってしまいますよね。
なのでこの「凝り固まってしまった筋肉をほぐすこと」が、肩モッコリを解消するためには一番必要なことなのです。
具体的に肩モッコリを解消する3つの方法をご紹介します。
1.ストレッチ
2.整体やマッサージ
3.肩ボトックス
この3つの方法をそれぞれ詳しく紹介していきますね♪
肩の盛り上がりを無くす方法①：ストレッチ
肩の”もっこりな盛り上がり”を無くす超簡単な方法、１つ目はストレッチです。
そして私自身が肩モッコリを消滅させることができたのがこの方法です。
▼オススメ動画
（出典 YouTube）
タオルを持ってするストレッチですが、タオルは必須！
なくてもできなくはないのですが、「気持ちよさ」と「効果」が全然違うので、タオルを持ってやってみてくださいね^^
動画でも「３分でできる」と書いてある通り、隙間時間でできるストレッチです。
私は映画やテレビを見ている最中にタオルやチューブを持ってこの動きを行なっています。
数日このストレッチをやっていないだけで、肩こり部分が「ぼきぼきっ」っと音を立てることがあるかもしれません^^;
凝りがひどいと痛いことがあるかもしれないので、できる範囲で無理せず続けてみてください。
▼下記の動画の動きも取り入れています。
（出典 YouTube）
動画内では、「まわりの肉を動かしてユルめ、埋もれた肩甲骨を救出する！ついでにバストとフェイスもリフトアップ！」とあります。
この動画はストレッチというより有酸素運動に近いのですが、座ったままできるのも良いです。
お家ではもちろん、カフェなどでやっているのですが、肩甲骨がゴリゴリ鳴ります（笑）
肩甲骨はもともと、肋骨の上をすべるように動くものです。
しかし、肩凝りがひどい人は肩甲骨が肋骨にくっついてしまっていて動きがガチガチになってしまっている状態なのだとか。
なので、「肩甲骨はがし」つまり、くっついてしまってガチガチになったものを剥がして、流れをよくするわけなので、肩こりにとても有効なのです◎
私の首こり、肩のもっこりの原因
原因を知ることは問題解決にも繋がります。
そして全ての出来事には理由があります。
そして、私の首こり、肩のもっこりの原因と解決策をまとめてみました。
・ダンスやバレエをやめてから動く時間が圧倒的に減った
→毎日必ず運動する。
1.ジム
2.ウォーキングorサイクリング
3.寝る前のストレッチ
・執筆で5〜8時間ほどPCをしている
→セルフケアでストレッチする
・携帯を見る時間が長い(ストレートネック)
→正しい姿勢を意識しながら過ごす
・眼精疲労からきている
→リラックスする、自然に触れる
もっこり肩をなくすメリット
・若返る
・健康になる
・見た目が美しい
パッと思い浮かんだことはこれくらいですが、美しい首から肩のラインを手に入れることで、自己肯定感も上がります。
自己肯定感の高め方は下記からどうぞ！
おすすめ動画BEST5!!
「ストレッチ」をやり続けて1ヶ月ほど経ちましたが、かなり首肩のラインがスッキリしてきました。
上記の動画以外にも、実践したお気に入り動画をご紹介します！
短いので全て行うためにも1日30分ほどは「肩のもっこりをなくす」ために自分時間を作ることをオススメします。
「美容整体アピアランスTV」
チャンネル登録者数 51.8万人の美容整体師の井上さんです！
私は普段からストレッチや体の悩み解消の動画は整体師さんのを見ますが、こちらの動画はとても良かったのでシェアしますね！
1.もっこり肩！肩痛い！ガチガチ肩こりを改善するマッサージ！
2.【１分】もっこり首・もっこり肩ガチガチ首肩こりを改善するマッサージ！老け顔から若返る方法！
3.頭痛薬を飲むより即効性があります！
ここからは顔のケア編になります！
4.【たった1分】二重アゴが劇的になくなる舌マッサージ！
（こちら）も合わせてどうぞ。
5.マジでほうれい線が消える！老け顔の原因を徹底排除！確実に若返るエクササイズ！
以上、私のお気に入り動画5選でした！
自律神経を整えよう！
他にも、私が普段の生活の中で意識していることが、「自律神経を整える」です。
「ストレスフリーで生きる」ことをモットーにしているのでこの自律神経は元気で過ごせる要の部分になります。
肩こり、首こりがあると100%の元気が出ません。
なので、体の不調をゼロにするためにもセルフケアを続けています。
先ほどご紹介した動画で分かりやすものがあったので、自律神経について詳しくご紹介します！
合わせて（こちら）もどうぞ。
最後に
いかがでしたでしょうか？
今日１日で思ったことが、セルフケアの重要性です。
私はこのnoteを初めてもうすぐ約１年になりますが、寝る前にこの日記やタスクチェック(一番下のページにあります)をしているお陰で色んな健康法を継続できています。
しかし、首こり、肩こり解消ストレッチなど自分の不調に毎日向き合えているかと聞かれると毎日ではないです。
たまたま首こり、肩こりを感じにくかった日もありますし、そんな日は忘れています。
しかし執筆時間が長かったり、集中していると体の不調が出やすくなります。
なので、今回ご紹介した動画を、セルフケアとして毎日継続したいと思います！
ルーティーン化するまで落とし込むぞーーー！
継続は力なり。
体や、何か変えたいと思っている方も、パソコン作業やスマホの合間、テレビを見ながら一緒に頑張りましょう！！！
(tomokoono:参照)
私はブログも運営していて、ヨガウェアのまとめ記事など書いています。
noteの他にYouTubeも始めました。是非見に来てくださいね☺︎
りかるdiary
9/15(水)
今日は午前中から執筆、編集、SNS。
自炊してパスタ作ってお天気が良いのでウェアに着替えてウォーキング1時間！
リフレッシュできたけど、肩こり首こりで少し頭痛がするからYouTubeで色々と試してスッキリした！
夜までまた作業、積み上げ、仕事して、自炊。
気づけば21時。
いつものナイトルーティーン！24時には寝ます！！
問い なぜ首こり肩こりになるのか。
職業病！現代病！なくしたい！なくす！！！！
嬉しかった事
・SNS運用が捗ったし楽しいこと
・公園でリフレッシュできたこと
・ラジオで学びの時間を多くとれたこと
・美味しいパスタ作ったこと
今日の学び
・毎日動画を見ながらセルフケア、良い。
食事
朝ご飯：パン(ピーナッツ)、スムージー
昼ご飯：きのこブロッコリー海老の和風パスタ
間食：ナッツ、コーヒー
夜ご飯：カプレーゼ、ホッケの塩焼き、味噌汁
食事内容の感想
・お昼のパスタ初めてのメニューだったけど美味しくできた！！
今日やったこと(DIET)
・朝ヨガ/瞑想
・汗をかく
・水1.5リットル以上
・ウォーキング60min
・ストレッチ、ほぐし
・フェイシャル体操(カッサ)
・反り腰&巻き肩改善ストレッチ
・自炊/料理
・体重を測る
・入浴
今日やったこと(LIFE STYLE)
・自然に触れる
・読書
・執筆/ジャーナリング
・動画&画像編集
・SNS更新,インスタ運用,タスク
・インプット (YouTube)
・エンタメ時間 (プライバシー戦争)
・画像の整理
最後までお読みいただきありがとうございます。
これからもたくさんのことに興味を持って、たくさんの人に感謝する気持ちを忘れず頑張って人生を突き進みます。
また次の記事でお会いしましょう☺︎
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