6-6-6ウォーキングワークアウトとは?!

6-6-6ウォーキングワークアウトとは、複数の専門家により推奨されている方法で、毎日、午前6時または午後6時に60分間歩き、各セッションの前後にそれぞれ6分間のウォームアップとクールダウンを行うワークアウト法です。
このルーティンは、体重管理や健康促進を目的とした、簡単に実践できる運動プログラムとして注目してされているそうです。

【6-6-6ウォーキングワークアウトの効果と利点】

6-6-6ウォーキングワークアウトには、以下のような利点があります。

＊定期的なウォーキングは心臓の健康を促進し、持久力を高める。

＊自然の中でのウォーキングは、ストレスを軽減し、メンタルヘルスを改善する効果がある。

＊カロリー消費を促進し、体重管理に役立つ。

＊忙しい日々の中で運動時間を手軽に確保できる。

＊定期的なウォーキングは、不安やうつ病などの精神的健康状態を軽減する。

＊ウォーキングは、腸と骨の健康を改善し、人々の心血管疾患と死亡のリスクを減らす可能性がある。

＊ウォーキングは、ランニングやピックルボールのようなスポーツよりも関節や組織への影響が少ないため、多くの人にとって安全な運動法。

＊6-6-6ウォーキングワークアウトによって、週に 150 分歩くことが達成でき、睡眠の質の改善、認知の改善、心臓病、脳卒中、糖尿病、および特定のがんのリスクの低減、血圧、血糖値、コレステロールの低下、エネルギーとスタミナの増加、うつ病のリスクの軽減、の改善、記憶力、認知症のリスク低下
などさまざまな効果が期待できる。

【6-6-6ウォーキングワークアウトを始める方法】

＊快適な服装と履き心地の良い靴を選ぶ。

＊最も長い指のつま先と靴の端の間に約0.5インチのスペースを残し、水ぶくれを防ぐために綿の靴下を避ける。

【6-6-6ウォーキングワークアウトのやり方】

ウォームアップ：ゆっくりとしたペースで6分間歩く。

ワークアウト：止まることなく維持できる活発なペースで60分間歩く。

クールダウン：ゆっくりとしたペースで6分間歩き、ワークアウトを締めくくる。

*オプションのステップとして、ウォームアップ前とクールダウン後にストレッチを検討する。

*慣れてきたら、速い間隔と遅い間隔を交互に試すのも効果的。

*速く歩く時間を徐々に増やしたり、上り坂を歩くと、筋肉を鍛え、より多くのカロリーを消費するのに役立つ。

友人や家族と一緒に、一緒に6-6-6ウォーキングワークアウトすると、より続けられる可能性が高まるかもしれませんね♪