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アメリカ在住の専業主婦、3人の子供の母です。 心理学や健康に関する情報をシェアしたり、…

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アメリカ在住の専業主婦、3人の子供の母です。 心理学や健康に関する情報をシェアしたり、異文化に触れながら、バイリンガルの子供達の子育てを通して感じ学んでいることを発信して行きます♪

胸焼けのトリガーになる食品とは？！

胃食道逆流症の症状の一つとして、最も起こりやすい症状とされている「胸焼け」ですが、胃食道逆流症ではなくても、食べ物の種類や量によって、胸焼けを感じることがあるかもしれません。 もし、頻繁に「胸焼け」を感じる場合に、特定の食べ物が症状を悪化させる可能性があるようです。 心当たりがある時には、以下の食品に気をつけてみて下さいね♪ 1. 脂肪分の高い食品。 ＊ピザや揚げ物など、脂肪分の高い食品は、胃食道逆流症の人が胸焼けの症状を起こすトリガーになる可能性が高い。 2. ミ

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    • 余分な脂肪を落とす方法♪

      余分な脂肪を落とすアイデア14のご紹介です♪ 健康全般に有効な方法なので、ピンと来たものがあったら是非お試し下さいね♪♪ 1. 筋肉を強化するトレーニングをする。 筋肉強化トレーニングは、安静時代謝量を上げて、エアロビックエクササイズと組み合わせると、特にお腹周りの脂肪を減らす効果がある。 2. 高タンパク質な食事をする。 高タンパク質な食事をすることは、お腹周りの脂肪を減らして、食欲が抑えられ、筋肉を保持することが出来る。 3. 少しの睡眠時間を確保する。 充

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      • ハッピーになる習慣24♪

        ハッピーになるための習慣24のご紹介です♪ シンプルな行動を積み重ねて、ハッピー度を上げて行きたいですね♪♪ 【毎日のハッピーのための習慣】 1. 笑顔 ＊ハッピーな気持ちになると笑顔になるし、笑顔を作るとドーパミンが出されて、よりハッピーになる。 2.エクササイズをする。 ＊エクササイズは、身体の健康を保つだけでなく、メンタルにも高い効果がある。 ＊1日5分のストレッチ、食後の10分のウォーキングなど、小さなエクササイズを重ねることは、十分に効果がある。 3

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        • 老化を遅らせる10の食品♪

          今日は老化を防ぐ可能性のある食べ物をご紹介しますね♪ 身近な食品が多いので、積極的にとりたいですね♪♪ 1. エクストラバージンオイル エクストラバージンオリーブオイルは、肌の老化と慢性疾患から体を守る抗炎症物質が豊富。 糖尿病2型、心疾患、メタボリックシンドローム、特定のガンを防ぐ可能性がある。 エクストラバージンオリーブオイルは、肌の老化と慢性疾患から体を守る抗炎症物質が豊富。 2. 緑茶 緑茶は、心疾患、神経の衰え、若いう血の老化現象を防ぐ可能性がある。

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        胸焼けのトリガーになる食品とは？！

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          脳をシャープに保つ5つの習慣♪♪

          集中力の向上、記憶の改善、知的能力の増大など、脳をシャープにするための5つの習慣のご紹介です♪♪ 1.心の筋肉を柔軟にする。 *加齢による認知能力の低下を防ぐには、友人と時間を過ごすなど、ポジティブな社会的なつながりが最も効果がある。 *カードゲームをする、楽器を演奏する、音楽を聞くことも集中力を高め、記憶を想起する練習になる。 2.バランスの良い食事をする。 *バランスの良い食事は、健康全般にとっても、加齢による脳機能低下を防ぐためにも、とても大切。 *地中海式

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          脳をシャープに保つ5つの習慣♪♪

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          体に効く5つのドリンク♪♪

          健康へのメリットが高い5つのスパイスやハーブと、お勧めのドリンクの作り方をご紹介しますね♪ 個人的にはターメリックミルクにはまっています♪♪ 1.ジンジャー 【ジンジャーの効能】 ＊ジンジャーは、14のユニークな生物活性物質と抗酸化物質を含む。 ＊これらの物質が認知機能を改善し、酸化によるダメージや、加齢による脳機能の衰えを防ぐ。 ＊4g以上とると胸焼けを起こす可能性がある。 【ジンジャーレモンティーの作り方】 水240ml、しょうがのすりおろしひとかけ分、レ

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          体に効く5つのドリンク♪♪

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          魚を食べる健康メリット10♪

          魚を食べると良いこと10のご紹介です♪ 健康へのメリットが沢山ある魚を積極的に食べたいですね♪♪ 1.非常に栄養価が高い。 ＊魚は、質の良いタンパク質、ヨウ素、ビタミンD、オメガ3系脂肪酸、多くのミネラルを含み、栄養素の宝庫。 2. 心臓発作や脳梗塞のリスクを下げる可能性がある。 ＊少なくとも週に1回魚を食べると、心臓発作や脳梗塞のリスクを減らす可能性がある。 3.成長に不可欠な栄養素を含む。 ＊魚に含まれるオメガ3系脂肪酸は、脳と目の発達に重要な役割を果たす。

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          魚を食べる健康メリット10♪

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          ダークチョコレートを食べよう♪

          カカオが70%以上含まれるダークチョコレートは、様々な健康メリットがあるようです♪ チョコレートに含まれる脂質や糖分によるデメリットを避けるために、出来るだけカカオ量が多いダークチョコレートを食べるとより効果的になります♪♪ 【7つのダークチョコレートを食べたら良いこと】 1. 栄養価が高い。 ＊70-85%カカオのダークチョコレート100g中に、食物繊維11g、鉄分、マグネシウム、銅、マンガン、ポタシウム、セレニウム、リン、亜鉛が含まれる。 2. パワフルな抗酸化

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          ダークチョコレートを食べよう♪

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          寝る前にお勧めのドリンクとは？！

          「レモンジンジャーティー」を寝る前に飲むと、スムーズに寝入る可能性が高まるようです♪ 人は、体の深部体温を下げることで、心地良く眠りにつけるそうです。 寝る前にスパイスの強いもので深部体温を高めて、90分かけて下がっていくことを利用すると、寝付きが良くなる可能性が高くなるかもしれませんね♪♪ 【レモンジンジャーティーの作り方】 レモン半分、しょうが2.5センチ、水240mlを小鍋に入れて煮立てて、弱火にして10分程度煮る。 ＊しょうがの刺激が強すぎる場合は、量を調節

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          寝る前にお勧めのドリンクとは？！

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          スーパーヘルシーな穀物、シード類、ナッツ類♪

          全粒穀物、シード類、ナッツ類は、全般的にヘルシーですが、その中でも栄養価が高く、健康へのメリットが多いものをご紹介しますね♪♪ 1.アーモンド ＊アーモンドは、ビタミンE、抗酸化物質、マグネシウム、食物繊維が豊富。 ＊研究によると、アーモンドは減量を助けて、メタボリックヘルスを改善する。 2.チアシード ＊チアシードは、28gに11gの食物繊維を含み、マグネシウム、マンガン、カルシウムなど様々な栄養素を含む。 3.ココナッツ ＊ココナッツは、MCT(中鎖脂肪酸)

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          スーパーヘルシーな穀物、シード類、ナッツ類♪

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          お肉を控える健康メリット♪

          お肉を食べる量を控えることは、健康にとって様々な良いことがあるようです♪ 【お肉を控える健康メリット】 1. 体重を管理できる。 リサーチによると、植物性の食品を主にとる食生活は、動物性タンパク質を多くとるよりもカロリーや脂肪の摂取が低く、減量に成功していた。 植物性タンパク質に不足しがちなビタミンB12、亜鉛、カルシウム、鉄分、オメガ3系脂肪酸などの栄養素の補給を意識する。 2. 心疾患のリスクを減らす可能性がある。 脂身の多い肉に含まれる飽和脂肪酸は、心疾患の

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          お肉を控える健康メリット♪

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          免疫力を高める食品15♪

          風邪やインフルエンザの季節、免疫力を高めて、健康に過ごしたいですよね♪ 免疫力を高める食品15をご紹介しますね♪♪ 1.柑橘類 *グレープフルーツ、オレンジ、みかん、レモン、ライムなどの柑橘類は、ビタミンCが豊富。 *ビタミンCは、感染と戦う赤血球を増やす。 *1日女性は75 mg、男性は90 mgとると良い。 *サプリメントでとる場合は、1日2000mgを限度にする方が良い。 2.赤いパプリカ *赤いパプリカは、オレンジの3倍のビタミンCを含む。 *ベータ

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          免疫力を高める食品15♪

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          加齢を助ける10のサプリメント♪

          体にサプリメントが必要かは、個人差があると思いますが、一般的に、加齢により以下のような変化が起こるようです。 ＊加齢により胃酸が減って、ビタミンB6、B12、鉄分、カルシウムの吸収量が減る。 ＊70歳以上になると、カルシウムとビタミンDの必要量が増えるので骨量が減る。 ＊65歳以上になると、サルコペニア(加齢による骨格筋量の低下)を避けるために、タンパク質を多くとる必要がある。 ＊閉経後の女性は、生理により血液が出て行くことが減るので、鉄分をとる量が減る。 ＊加齢に

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          加齢を助ける10のサプリメント♪

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          スーパーヘルシーな動物性タンパク質10♪

          今日はスーパーヘルシーな動物性タンパク質のご紹介です♪ ローカロリー、ローファット、あるいは良質な油を含むものが多いので、適量をとりたいですね♪♪ 1.卵 ＊卵は、最も栄養価の高い優れた食品の一つ。 ＊最近の研究では、健康な人にとっては、卵のコレステロールは安全かつヘルシーなものとされている。 2.赤身肉 ＊脂身の少ない赤身肉は、タンパク質と鉄分補給に最適。 3.鶏胸肉 ＊鶏胸肉は、ローカロリー、ローファットでタンパク質が豊富。 4.ラム肉 ＊ラム肉は、草

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          スーパーヘルシーな動物性タンパク質10♪

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          レジスタントスターチは健康に効く？！

          殆どの炭水化物はスターチ(デンプン質)で、穀物、イモ類など様々な食べ物に含まれている、長いグルコースの鎖です。 その中でも、レジスタントスターチと呼ばれるデンプン質は、ヒトの小腸まででは消化されず、大腸に届くでんぷん分解物で、水溶性食物繊維と同じような働きをしているそうです。 多くの研究により、レジスタントスターチは、腸内細菌を活性化させる、血中コレステロールや中性脂肪の減少、血糖値の急上昇を抑えるなど様々な健康へのメリットがあることが確認されています。 【レジスタント

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          レジスタントスターチは健康に効く？！

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          スーパーヘルシーベジタブル20♪

          野菜は全般的にヘルシーですが、中でも効能の高いものをご紹介しますね♪ 旬の野菜を積極的にいただきたいですね♪♪ 1. アスパラガス アスパラガスは、カロリーが低く食物繊維とビタミンKが豊富。 2. パプリカ パプリカは、抗酸化物質とビタミンCが豊富。 3. ブロッコリー ブロッコリーは、ビタミンC、K、食物繊維が豊富で、腫瘍の成長を防ぎ、がんを作り出すホルモンを減らす作用のあるファイトケミカルを含む。 4. にんじん にんじんは、食物繊維とビタミンK、抗酸化

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          スーパーヘルシーベジタブル20♪

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