ストレスを和らげる食べ物17♪

ストレスを和らげる食べ物のご紹介です♪

調理せずに食べられるものは常備しておいて、一息つきたい時にとると効果的かもしれませんね♪♪

1.抹茶パウダー

＊抹茶には、ストレスを軽減する物質の豊富にテアニンが含まれる。

2.カラードグリーン

＊カラードグリーンとは、アブラナ科の葉野菜の一種で、濃い緑色をしたアメリカでポピュラーな葉野菜。

＊マグネシウムが豊富で、体内のストレス耐性に重要な役割をする。

3.キムチ

＊キムチは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を豊富に含むプロバイオティクスフードで、社会不安を軽減する効果がある。

4.アーティチョーク

＊アーティチョークは、食物繊維が豊富で、フラクオリゴ糖がストレスを軽減する。

＊ポタシウム、マグネシウム、ビタミンC、Kなど、健康なストレス反応を示す物質も豊富。

5.内臓肉

＊内臓肉は、ストレスをコントロールするビタミンB、リボフラビン、葉酸が豊富。

6.卵

＊卵は、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ヘルシーなストレス反応をする抗酸化物質が豊富。

＊卵に含まれるコリンは、脳の健康に効果があり、ストレスにも効く可能性がある。

7.貝類

＊貝類は、アミノ酸、ビタミンB12、亜鉛、銅、マグネシウム、セレニウムが豊富で、気分を上げることを助ける。

8.アセロラパウダー

＊アセロラは、最もビタミンCが凝縮されている食物の一つで、ビタミンCは気分を上げてうつや怒りの感情を減らす効果がある。

9.脂ののった魚

＊サバ、サーモン、サーディンなど、オメガ3系脂肪酸とビタミンDが豊富な魚は、ストレスレベルを下げて、気分を改善する効果がある。

10.パセリ

＊パセリは、フリーラディカルを中和させる抗酸化物質を豊富に含み、酸化ストレスから守る。

11.ガーリック

＊ガーリックは、グルタチオンのレベルを上げることを助け、この抗酸化物質はストレスから守る働きがある。

12.タヒニ

＊セサミペーストのタヒニは、エルトリプトファンが豊富で、ドーパミンやセロトニンを整える効果がある。

13.サンフラワーシード

＊サンフラワーシードは、ビタミンEが豊富で、パワフルな抗酸化作用があり、メンタルヘルスにも重要な役割を果たす。

＊サンフラワーシードは、ストレスを減らすマグネシウム、マンガン、セレニウム、亜鉛、銅、ビタミンBを豊富に含み、ストレスを減らす栄養素を持つ。

14.ブロッコリー

＊アブラナ科の野菜は、さまざまな効能があることで知られている。

＊ブロッコリーは、マグネシウム、ビタミンC、葉酸が豊富で、これらの物質がうつの症状を緩和する。

15.ひよこ豆

＊ひよこ豆は、ストレスに対抗するビタミン、ミネラル、マグネシウム、銅が豊富。

16.カモミールティー

＊カモミールティーは、ナチュラルなストレス減効果のある飲み物。

＊コルチゾールのレベルを下げて、不安の症状を改善する。

17.ブルーベリー

＊ブルーベリーの抗酸化物質や抗炎症作用は、ストレスと関連のダメージから守る。