心の免疫力弱めアラサーの、メンタル回復ご自愛記録✍🏻❤️🩹
皆様ごきげんよう、シマトです。
ご存知のとおり（？）、わたくし10月後半にだいぶメンタルにダメージを負っておりまして、今月はその回復を第一目標にスタートしました。
11月も上旬が経過し、結論から申し上げると、ようやくこの頃寛解の兆しが見えてきた…気がします🌄☺️
私はタダでは転ばぬ女ですので、今回の実体験を元にしたメンタル回復の実践ハウツーを記録しておこうかと✍🏻
「元気がない状態」とは、具体的にどういう状態？
まず、私にとっての“元気がない状態”を、はっきり定義しておきたい。
内側の状態
まず、私の心とか脳内の状況について。
①トラウマがふと頭に浮かんでしまう
対人関係で、傷ついたこと、不安に感じたこと、悲しかったことですよね。あとは、普段は全然思い出さないのに、「あの時あんなこと言わなきゃ/しなきゃ良かった…」みたいな一人反省会も、突然開催されてしまう😭
②①の頻度が増える&持続時間が長くなる
普段なら、仮に①が起きたとしても、「今更クヨクヨしても意味のないことだ！考えるのやめ〜〜〜っ🤪」と一蹴できるんですが、それができなくなるんですよね😭そのまま自分を激責め＆自己嫌悪に突入…。
③人間不信・疑心暗鬼になる
言葉の裏の意味を読み取ろうとしちゃう。表情、声色へのアンテナも、いつも以上に敏感になっちゃう…。しかも超マイナスの方面で…。
「馬鹿だと思われてるかも」「ヤバい奴だと思われてるかも」「ウザがられてるかも」…もはや被害妄想の領域の心配事が止まらなくなる。。😭
あと、普段なら流せるようなこと、気にならないこともいちいち心に引っかかり始める。「（めっちゃ些細なことで）こんなこと言うなんて、この人絶対私のこと嫌いでしょ🤬」みたいな… 。かと言って、荒ぶる心のままに相手を攻撃することもできないので、自分の中にどんどん不満が溜まって、とてもとてもしんどい〜〜😭
外側の状態
次に、日常生活や対人関係が、どんな風に影響を受けてるか考える。
①QOLダダ下がる
午前2、3時まで寝付けない日が増えます…。そのせいで起床時間が遅くなって、メイクできない、朝ごはん食べられないなど、生活リズムが乱れ乱れる。。あと、間食が増えたりコンビニでの散財が増えたり。うまく説明できないんだけど、なぜか家事とかも全然できなくて、どんどん“良くない”感じになっていく🙃
②本当の気持ちを出せなくなる
シマトのデフォルト設定・「自分より相手の気持ちを優先しちゃうモード」に入っちゃうんですよね。全く興味のない話をさも楽しそうに聞いちゃったり（←これが一番多い😂）、内心本当は同意してないことにも賛同してしまったり。。ひとつひとつは些細なことでも、繰り返していくうちに内外の乖離が大きくなっていく。。💔
私の機嫌を取るのに有効なご自愛リスト
三十路にもなると、どうすれば自分が喜ぶのか分かってくるのですよ。
・帰りにスタバをテイクアウトしてみる。
・三時のおやつをちょっとイイ焼き菓子にしてみる。
・パンプスをお休みして、可愛い靴下とローヒールの革靴で、心地良さを優先してみる。
・プチ〜ミドルプライスのアクセサリーを買ってみる。
・湯船を張って、しかもバスソルトを入れてみる。
・リンパマッサージを予約する。
ご自愛の方法がある☺️🍵
今月の上旬でほぼ網羅する勢いで（笑）実践した。でも、今回書き出してみて思ったけど、ただの散財と大差ない…かも…😅あんまりヒーリング効果を感じないというか…。今回も、「一体いつになったら元気が戻ってくるんだろう？」って、不安になったのよね😞。すくってもすくっても、手からこぼれ落ちていくような感覚というか。。プチ贅沢も積み重なればただの贅沢だし💸💦
でもひとつひとつに即効性がないだけで、これらがちょっとずつ積もって元気に繋がってるのかもしれないし。。まだ一概に「無駄‼️」とも言い切れない。引き続き要検証✍🏻
内なるお母さんに励ましてもらって、自己中心性を取り戻す
ご自愛リストをこなしても全然気持ちが安定しない、どうしよう…！と焦ったその時、召喚に成功したのが内なるお母たま。
心のモヤモヤ、大掃除してもらいました🧹ありがとうお母さん…。
以下、若干スピリチュアル感が否めませんが、その具体的なハウツーをば。。
①まず、モヤモヤをガーーーーーッと書き出す。「お前が悪いんだろ」「そんな汚い感情、表に出すな」「楽になろうとするな」という内なる自分の意地悪な声に押し潰されそうになりますが、まず押しのけて、とにかく書く！心と頭に充満した黒いモヤモヤを、視認できる状態にすることがとても大切だと思います。
②ここで、お母様を召喚！！🃏自分のままでは自己正当性を主張するのがとても苦手なので、第三者でありながら自分の絶対的味方＝母の目線を自分の中にインストールします。
③自分のお母さんになったつもりで、一つ一つの悩みに真摯にコメントを付けていきます。驚くほど優しくて建設的な、心が軽くなる言葉が出てきます。
例えば…
ママ（実母）のことを「性格悪いなー」と感じて辛い。そんなふうに思うなんて、親不孝だなという罪悪感も感じる。
↓
罪悪感を感じるのは、ネリちゃんがそれだけママン（実母）を大切に思いたいっていう、優しさの証拠だと思うよ。でも、心に自然に湧き上がってくる感情は自分でもどうしようもないもの＝悪いものじゃないから、ネリちゃんがそこに罪悪感を感じる必要は1ミリもないよ！！
そして、申し訳ないけどママンは本当に性格悪い…というか、認知の歪みすごいじゃん😂あの歪みに歪んだのを、「悪くない！正しい！」って受け取るのは無理よ、相当しんどいよ…😂お疲れ、しんどかったね、ぎゅっ（イマジナリーハグ🫂）
こんな感じ😂
いつか自我を乗っ取られるのではという恐怖もありつつ（笑）、この方法は、ご自愛リストと違ってだいぶ即効性を感じました✊「私、生きてるだけで偉い！」「私なりにもう充分頑張ってる！」「私は優しい人間で、少なくとも日々良く在りたいと思って努力している！」みたいな…。ね、ここまで来るともうだいぶ心元気ですよね🌱☺️
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元気になってきた兆しとして、夜ちゃんと寝付けるようになったり、朝温かいお茶を水筒に準備できたり、ささやかですけどそんなものもあります🐓心と体は繋がってるんだねぇ。
11月後半も引き続き、ご自愛優先気味で、無理せず過ごしたいと思います🍵ただでさえ寒くなってきましたし⛄️皆様も、どうぞご自愛くださいませ。
ではまた！