ついに卒業。脂質摂取がキーポイントです Rizap体験記day51-59

40歳手前の平凡サラリーマンがRizapを始めて51~59日目の記録。
ついに今回でRizapの計16回のシェイプアッププログラムが終了。
目標の体重、体脂肪率に到達したのか？？

day51(9/11)

朝は低温調理器で鶏チャーシューと温玉。

食後は近所のコーヒー屋さん巡り。

午後は12kmランするも、体重落ちず。。

day52(9/12)

タンパク質摂取の新しい味方、タンチキ。
糖質わずか1.9g、にんにくが効いていておいしい

夜には15回目のトレーニング。
次が最後のトレーニング＆計測となるが、最後のトレーニング日直前に仕事上の取引先との会食が入ってしまった。計測に影響が出てしまいそうなので、最後のトレーニング日は2日後ろ倒しさせていただくことに。

day53(9/13)

ここ最近なかなか体重が減らないので、これまでのデータを色々と分析。
微妙ではあるが、1日あたりの脂質摂取量が90gを超えている時は、
体重が高い確率で減っていることを発見！
トレーナーさんからは1日あたりの脂質摂取量を97.8gに設定してもらっており、よく足りていないと指摘されていたが、その指摘の正しさがデータからも裏付けられた！脂質が足りておらず、代謝が落ちていたのかも。。
オリーブオイルとナッツで明日からは脂質を90g以上摂取することを誓う

day54(9/14)

サバの塩焼き、ミックスナッツ、オリーブオイル等、脂質を意識した食事。

タイミングよく妻の母からオリーブオイルとバルサミコ酢をいただく。
ありがたや。

day55(9/15)

夜は仕事上の取引先の中国人の方にご飯をご馳走に。
四川料理のお店。お茶の注ぎ方からして高級感がある。
こんな感じ

どれもおいしく、ついつい食べ過ぎてしまう。
糖質多めと思われる紹興酒も飲みすぎてしまう。。
最後には自家製ゴマ団子をおかわり。。

day56(9/16)

しっかりと前日の中華の影響が出て体重は0.8kgアップ。
でも明日、明後日にはもとに戻るはず。。

旬のサバおいしい

day57(9/17)

体重急降下。前々日の中華のおかげで代謝が上がったのか、体重と体脂肪率ともに過去最低を記録！

夜は近くの商店街のねぶた祭りに。

day58(9/18)

サッカー観戦で初めて新国立競技場に。
明日が最終計測のため、ビールは控える

day59(9/19)

ついに16回目のトレーニング。最終回。
トレーニング前に計測を行い、体重は60.3kg、体脂肪率は19.0%。
開始時から比較すると、2か月弱で体重は7.1kg減、体脂肪率は4.1%減。
体脂肪率は家測定よりも低めに出ているが、こちらの方が計測器の精度が高いはずで、正しいのだろう。

トレーニングはスクワット、ワイドスクワット、ベンチプレス、ラットプル、腹筋、腹ひねり、と全身を満遍なく。

引き続き食事管理とトレーニングは行い、年内に体脂肪率15%を達成することを誓い、トレーナーさんともお別れ。
あっという間で刺激のある楽しい16回でした。

家測定の結果は下記の通り。
目標には達しなかったものの、順調に下がりました！

数字以上に効果が見えたのが、体型！
だいぶすっきりしました。

最終トレーニング後は家族でローリーズに。良質なたんぱく質を摂取。
あちらこちらでハッピーバースデーの歌が、そして、私も漏れなく歌っていただきました。明日でついに40歳。久々のケーキ
これからも適度に食事に気を付け、適度に運動し、いつまでも若々しくいたいものです。

Rizapは卒業したものの、Rizapで得たノウハウを活かし、体脂肪率15%までの道のりをこれからもnoteで報告していきます！