甘いものがやめられない原因「鉄不足」を見極める方法【検査値の見方】
✅ 甘いものがやめられない
✅ ストレスで食欲が増加している
そんな方はいらっしゃいませんか?
食欲をコントロールできない原因
の1つに
鉄不足
があります。
鉄は、糖質や脂質を
エネルギーに変えるときに
必要な栄養素です。
なので、
鉄が不足すると、
食べた物からエネルギーがうまく作れず
食べても食べても、エネルギー不足。
エネルギー不足だと
体は食欲を増加させます。
つまり、
いくらたくさん食べても、
鉄不足だと、
体がエネルギー不足のままで
食欲が落ち着かないんです(><)
と思った人は、
ぜひこちら記事をご覧ください👇
この記事の中では、
鉄不足を調べる方法として
「血液検査」をオススメしました。
そして、
私事ですが
最近、血液検査をしたので…
私の血液検査の結果もお見せしながら
鉄不足の検査値の見方について
解説していきます。
✅ 貧血や鉄不足が気になる
✅ 甘いものがとまらない
✅ 産後うつやメンタル不調がある
✅ 自宅に血液検査の結果がある
そんな方には、
お役に立つ記事になるはずです!
※この記事は検査結果から「診断」をするものではありません。あくまで一般的な指標の見方と考え方を、わかりやすく解説するものです。何かしらの異常があれば、病院にかかるようにしてください。
貧血・鉄不足に関連する検査値
貧血・鉄不足に関連する
代表的な検査値は
✅ ヘモグロビン(Hb)
✅ フェリチン
です。
ヘモグロビン(Hb)
ヘモグロビン(Hb)は
血液中の鉄の量を示します。
そして、
貧血の診断基準となる検査値が
ヘモグロビンです。
WHOの基準によると、
♦ 小児および妊婦:11 g/dl未満
♦ 思春期および成人女性:12 g/dl未満
♦ 成人男性:13 g/dl未満
が「貧血」と定義されます。
鉄が欠乏すると、まず
臓器に貯蔵されている鉄(貯蔵鉄)が減少し
その次に血液中の鉄(血清鉄)が減少し
一番最後にヘモグロビンが低下します。
なので、
血液検査でヘモグロビンが
基準値よりも低い場合は、
「鉄欠乏」が最終段階に進んでいる状態
言えるので、その場合は
主治医と相談の上、
貧血治療をしてください💦
血清フェリチン
鉄が欠乏すると、まず
臓器に貯蔵されている鉄(貯蔵鉄)が減少し
その次に血液中の鉄(血清鉄)が減少し
一番最後にヘモグロビンが低下する
と解説しました。
貯蔵鉄がどれくらいあるかを知れる指標が
血清フェリチンの濃度です。
ヘモグロビンとフェリチンの違いを
例えるなら、
財布のお金(ヘモグロビン)と銀行の貯金(フェリチン)
って感じですかね。
ヘモグロビンは、
血液中の酸素を運ぶ財布のお金です。
一方、フェリチンは
肝臓などに蓄えられた貯金。
財布のお金がなくなると
貯金を切りくずさなければいけません。
なので、
ヘモグロビンが正常であっても
フェリチンが減っていれば
貯金が減っている、危険信号!
このままいくと、貧血になる可能性大。
時間の問題です💦
フェリチンの基準値はこちら👇
✅「12 ng/ml」未満:
鉄が枯渇している状態。鉄欠乏性貧血あるいは貧血のない鉄欠乏であり、治療または予防対策が必要となる。
✅「12 ng/ml」以上「25 ng/ml」未満:
鉄は枯渇してはないが、正常よりは減少している。
✅「25 ng/ml」以上「250 ng/ml」未満:
正常域と考えられ、貯蔵鉄量は200~2,000 mg程度存在する。
✅ 「250 ng/ml」以上「500ng/ml」未満:
鉄の増加した状態で、貯蔵鉄量は2,000~4,000 mg程度存在する。
✅ 「500 ng/ml」以上:
鉄過剰であり、鉄は4,000mg以上存在し、除鉄が考慮される。
(※鉄剤の適正使用による貧血治療指針 改訂【第2版】より引用)
フェリチン「12ng/ml」以下の場合は
かなりの鉄不足
フェリチン「25ng/ml」以下の場合も
鉄不足の可能性がある
と考えられています。
じつは、フェリチンは
通常の血液検査では計ってくれません。
なので、血液検査をするときは
通常の検査項目に加えて
フェリチン値
を、追加で計ってもらいましょう!
ちなみに…
以前「鉄不足」の記事を書いたときに
参考にした本
うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった(著者:藤川徳美)
には、
フェリチン値は「100ng/ml」を目標に
と書かれていました。
「25 ng/ml」以上「250 ng/ml」未満
であれば正常と考えられますが、
よりよい状態として
フェリチン値「100ng/ml」
を目指すと良いかもしれませんね!
血液検査してきました!
最近、血液検査にいったので
ついでにフェリチン値も
追加で測定してもらいました。
結果はこんな感じでした!👇
ヘモグロビンは
「12 g/dl」以上あったので問題なし。
フェリチンは、
「25 ng/ml」以上「250 ng/ml」未満
なのでこちらも問題なしでした!
良かった!安心(^^)
とは言え、
油断すると
フェリチンがすぐに減りそうなので
しっかり鉄分を意識してとらなければ
と改めて思いました!
最近はレバーを食べてなかったので
月2回は食べるようにします!
レバーは鉄がダントツ豊富な食材なので✨
\鉄分の摂り方のコツはこちら/
最近、
レバーの臭みを抑える効果的な方法
を知ったので試してみたら…
めちゃめちゃおいしく
レバーを食べれました!!
ぜひ試してみてください👇
\レバーをおいしく食べるコツ/
みなさんも、鉄欠乏かどうか
血液検査ではかってみてください!
【参考文献】
● 鉄剤の適正使用による貧血治療指針 改訂【第2版】:日本鉄バイオサイエンス学会
https://jbis.bio/all/pdf/tetu-ketubou.pdf
● Means RT, et al : Disorders of red cells. Greer JP, et al, eds. Wintrobe’s Clinical Hematology, Thirteenth Edition, Lippincott Williams & Wilkins, Philadelphia, 2014, 587―1042.
● うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった(著者:藤川徳美)
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
いつも「スキ♡」をくださり
本当にありがとうございます。
勇気と励みになっています!
Twitterでは栄養の知識を
YouTubeではレシピ動画を配信中^^
★ Twitter(@okana_2020)
★インスタ(okana_2020)
★ YouTube
これからも
ダイエットや健康に
役立つ情報をお届けします!
では、また!
スポニチ新聞で
\オーダーメイド献立が紹介されました!/
🍳 献立サービスはこちらから 🍳
📝 オンラインセミナーのご案内 📝
【ストアカ】全国のビューティー・ヘルス人気講座ランキング2位👑にランクインしました🙇✨✨
リバウンドしないダイエット方法、瘦せ体質をつくる腸活、食の安全についてのお話をしています。
▶ お客様の声
「目から鱗。でした!」
「一生、続けられそうです!」
「正しい栄養・ダイエットの核心!」
「今まで逆のことをしてしまっていました。」
「リバウンドに対する考え方がガラリとかわりました。」
🍎 おかなのサイトマップ 🍎
📚 マガジン 📚
✅ 健康的に痩せる!ダイエット知識大全
✅ 生活習慣病の予防大全
✅ 食のかたち・食の安全について
✅ 管理栄養士の料理レシピ
✅ Vlog・マッチョ旦那のマッスルお弁当
✅【指導者向け】コーチング・ダイエット指導のノウハウ
✅ 26歳で独立した管理栄養士のnoteとビジネスの記録
🏂 自己紹介 🏂
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?