旦那の減量食を栄養評価してみた！
管理栄養士のおかなです。
私の旦那は
ボディメイクの大会に出るため
ただいま、減量まっただ中です！
減量中は、食事はそれぞれ別です。
私は私で自分の分を作って食べて、
旦那は旦那で、
自分で用意して食べます。
旦那が、
「食物繊維、足りてるかな？」
「脂質をとりすぎてない？」
と心配していたので
栄養価計算をしてみました！
今回の記事は、
旦那の１日の食事を栄養評価してみた！
ということで、楽しんで
読んでいただければと思います！
減量食の内容
現在の、旦那の食事（減量初期）
はこんな感じ👇
✅ 早朝：プロテイン、ココア、きなこ、ヨーグルト、レモン汁、クレアチン、グルタミン
✅ 朝食：カレー煮の減量食
✅ 昼食：カレー煮の減量食
✅ 筋トレ前：プロテイン、レモン汁
✅ 筋トレ後：クレアチン、グルタミン、レモン汁
✅ 夕食：カレー煮の減量食
カレー煮の減量食を
お弁当にして持って行って
１日３食（カレー煮の減量食）+サプリメント（栄養補助食品）
という感じです💡
＜カレー煮の減量食（３食分）の内容＞
✅ さつまいも 350g
✅ さばの水煮缶 180g
✅ ノンオイルツナ缶 70g
✅ 全卵 100g（2つ）
✅ たまねぎ 150g（半分～1つ）
✅ にんじん 100g（1本）
✅ ブロッコリー 100g
✅ ピーマン 40g（1つ）
✅ キャベツ 350g
✅ オリーブオイル 5g
✅ トマト缶 150g
✅ カレー粉 20g
✅ 食塩 2g
これを全部フライパンで煮込んで
３食に分けて食べてます（笑）
見た目は、美味しくなさそう（笑）
毎日同じものを食べて
よく飽きないな～と感心。
＜サプリメントとその他の内容＞
✅ プロテイン 60g
✅ グルタミン 10g
✅ クレアチン 10g
✅ ヨーグルト 40g
✅ きなこ 5g
✅ ココア 5g
✅ レモン汁 50g
１日の食事の栄養価
1日の食事の栄養価を
出してみました！
（PFC＝35：23：42）
たんぱく質は、
120～130gのつもりだったのが
思っていた以上に、たくさん
とりすぎていたとのこと。
プロテインなど
栄養補助食品の割合を
考え直すと良いかもですね。
もしくは、
３食のたんぱく質量を
減らしても良さそうです。
その他の栄養素は、
全部しっかりとれてました💮
すごい（笑）
塩分も控えめだし
食物繊維もばっちりでした。
ビタミン・ミネラルも、
必要量以上とれており
かつ過剰の心配もなかったです👍
食事改善の提案
旦那は、最近
✅ 少し便秘がちになってきた
✅ 体重が減らなくなってきた
とのことなので、
両方を解消するために
たんぱく質を減らして、脂質か炭水化物を増やす
と良さそうです。
たんぱく質が多すぎると
腸内環境が悪くなりやすいので
今以上に食べないほうが良いかと。
そして、良質な脂質が増えれば
便秘も解消されるかもです💡
カロリー量は減らさなくても
PFCバランスを変えることで
体重が減ることもあるので、
今のカロリーのまま、
三大栄養素の割合を変えて
体重と便秘の様子を見る
と良いかと思います！
便秘の原因は、
食物繊維不足ではなさそうです。
食物繊維は、
水溶性と不溶性のバランスが1：2で
これも理想的でgoodでしたし。
水分をよくとって
寝不足にも注意してね！
減量がんばってください！！
今回は、
こんな感じで終わります（笑）
もしご要望があれば、
栄養価計算と栄養評価をする
企画をしていこうと思います（＾＾）
最後までご覧いただき、
ありがとうございました。
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