食欲が止まらない自分が怖い…そんな時の3つの対策法

食欲が止まらなくて怖い…
このまま一生止まらないのではないか…
このように不安な気持ちが抑えられない…
というご相談のメッセージを多くいただきます。

今回は、食欲が止まらなくて怖くなってしまったときに行ってほしい行動と考え方について3つのポイントをお伝えします。


実際にいただいたご相談の一部をご紹介します。
👉
過食が続いて、体重が増えていって過去最高の体重になってしまいました。人と会うのがとても怖いです。食欲が止まらない自分が怖いです。どうしたらいいですか？




辛いですよね。
わたしも、人と会うことが怖くなり
会っても、その時間を思いっきり楽しめない…
という時期がありました。


わたしが実際にそのときに改善できたポイントをお伝えしますね！


①嫌と思う人とは会わない

大好きな友達でも、たまに攻撃的なことを言ってくる人っていますよね…

最近調子良かったのに、
人のささいな一言で落ち込み、ストレスとなりその気持ちを吐き出すために暴食する…

わたし自身何度もありました。


そういう時、わたしは一緒にいて居心地の良い人だけ会うようにしていました。

自分の心の声を聞くようにしていたんです。


『今、会えなくなってしまっても、また自分の状態が良くなった時考えよう。』
そんな風に自分を客観的に見れるようになったんです。


そうすることで、心がとても軽くなりました。


実際に、過食を手放して
会えなかった友達と今では会うことができるようになりました。

『あの時は話せなかったけど、
実は悩んでいて会えなかったんだ』
本当の気持ちを伝えて、

『そうだったんだね。今はこうやって会うことが出来てよかったよ！！』
と受け入れてくれて、涙が止まらなかったです。


ずっと関わっていける人とは
会えない時間があったとしても
また会える時が必ず来るんだなと
心から思いました。

そして、そういう人とのつながりを
一生大切にしていこうと思ったんです。


今、人と会うことが怖い。
そう悩んでいる方は、思い切って
『えい！』と一歩踏み出してみると

『なんだ！こんなに簡単だったんだ！』

と気づくことができます。




②リバウンドを抜け出すために、一時的な体重の増加を受け入れる。

体重が増えると怖くなってしまう。
そういったときは、体重計に乗らないという選択肢を選んであげてください。


リバウンドを抜け出すためには、
『食欲を正常に戻すこと』
が必要不可欠になります。

頑張るときは、我慢できるけど
糸が切れると暴食してしまう…
これは『食欲コントロールが出来ていない』状態です。


まずはきちんと摂るべきものを取り入れること。
人によっては、この時一時的に
体重が増える時があります。


ここで、パニックになって
【食べないダイエット】をすると、
また糸が切れて暴食する…この繰り返しです。


しっかり食べて食欲を正常に戻してあげること、一時的な体重の増加を受け入れられて、淡々とやるべきことができるようになると食欲が正常になります。



③自分の心の声を聞く訓練をする

自分の好きな食べ物や、
楽しいと思うこと、心が癒されるもの、
嫌いなものなど、あなたは常に自分の心の声を聞くことが出来ていますか？


ここが聞こえるようになると、
例え暴食しても
『最近、睡眠が少なかったもんな🤔』
『最近、ストレスたまってるな…』
と冷静に自分と向き合えるようになります！


常に、自分の心の声を聞く訓練をしてあげてください。


『〇〇しないと』という言葉は
『〇〇したくない』という心の現れです。


いつでも自分の心の声に従ってあげましょう！




いかがでしたか？
自分なんてどうでもいい…
そういう気持ちが出てくると、そのモヤモヤを発散するために『食べること』で発散しがちです。
【睡眠、食べること、心を整えること】
全てが大切です！
自分が怖くなってしまったときこそ、
自分の心と体と向き合うタイミングです！

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