お菓子をやめる方法3選！

過食が止まらない…
『今日で最後』そう決めたのに翌日もお菓子を食べてしまった…


このような悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか？

わたし自身、5年間こういった症状に悩まされてきました。

本当に辛いし、自分が嫌いになってしまうんですよね。
すごくよく分かります。


今回は、わたしがお菓子をスイッチが入って無我夢中で食べることを辞められたり、お菓子とうまく付き合えるようになった方法をお伝えしていきますね！！



①お菓子をやめよう！と思わない

人は、『〇〇はダメ！』など禁止にすると
余計にそれが食べたくなって、頭の中はその食べ物でいっぱいになるんです。

例えば、『今から絶対にピンクの像を意識しないで！』と言われたら、ピンクの像意識してしまいませんか？😳

食べ物もこれと同じで
アイスはダメだ！ダメだ！ダメだ〜！！！
と思うと、アイスへの気持ちが爆発するんですよね😱


ですので、本当に食べたい！と思ったものは
心の栄養補給✨と思い、おいしく食べてあげることがおすすめです☺️



②本当に食べたいものか自分の心と体の声を聞く練習をする

わたしが過食でどん底だったとき、
何が食べたいかよりも、とにかくカゴに沢山食べ物を入れて買い込んで、走って帰って過食（歩きながら食べることもしょっちゅう）していました。

この食べ方だと、余計ストレスが溜まってしまい、自己否定が始まりまた過食…と無限ループになってしまいます。


『過食してもいいから、本当に食べたいものを食べよう！』
と自分に言い聞かせてあげて、本当に食べたいものを選んであげることを始めましょう！



③食事の量を増やす

食事の量が少ないと、エネルギーが足りないので手っ取り早くエネルギーを補給したい！とお菓子を食べたくなるのは、当然のことなんです。

食事を振り返ってみて、何が足りないのか？
しっかりよく噛めているのか？
ぜひ向き合ってあげてくださいね！


定食のような食事が理想です✨
目で見て楽しみ、よく噛んで食材の音も楽しみましょう❣️




いかがでしたか？
一回一回の食事やお菓子を丁寧に食べて、心と体を満たしていってあげてくださいね☺️


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