自律神経を整えて過食を克服する3つの方法

過食がやめられない…
もうやめるって決めたのにまたしちゃった…

過食って、自分の意思では止められないですよね。
わたしもそうでした。


過食を克服するためには、様々な方法がありますが今回は『自律神経を整える』方法をお伝えしていきます！


自律神経を整えて過食を克服する3つの方法です✨


①睡眠時間の確保

睡眠不足は、自律神経の乱れにつながります。
みなさんはどのくらい睡眠時間をとれていますか？

睡眠不足が続くと交感神経が優位な状態が続きます。
その結果、心と体は常に興奮した状態になります。
ゆっくりと休んだり、リラックスすることが出来ないので心と体に影響が出ます。

交感神経は人が生きるのに必要な神経なので、悪いものではないです！
ただ、交感神経と副交感神経のバランスが崩れるとイライラやストレスにつながり、過食からなかなか抜け出せない…という状態に。

7時間以上の睡眠の確保や、朝起きる時間を一定にしたり、睡眠の質を上げるためにも入浴・運動をしてあげることがおすすめです✨



②運動をする

運動をすることは、自律神経とメンタルを整えることに必要不可欠です！

軽めの有酸素やストレッチがおすすめです✨
体を動かすことで、不安を落ち着かせる『セロトニン』というホルモンが作られます！

不安が強いときって、モヤモヤと頭の中で考えているとどんどん不安が強まったり、
そこまで気にしなくても良いことまで
不安になったりしがちです。


散歩をする時に、外の風を感じたり
ストレッチをする時に『体のこの部分が伸びているな✨』と意識を向けるところを変えるだけで不安な気持ちに100%意識が向かないようになります！




③朝さんぽをする

朝の空気を吸いながら、空を見上げて
お散歩してみてください！

朝日を浴びることでセロトニンが活性化します✨
●体内時計がリセット🕰
●『副交感神経』から『交感神経』へ切り替えられ、自律神経が整う

と、メンタルにとってもおすすめ！
是非とりいれてみてください✨


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