【睡眠読書会#15】『睡眠の常識はウソだらけ』を読む -眠り方にもコツがあった-
本日も『睡眠の常識はウソだらけ』を読んで、睡眠についての理解を深めましょう！
今回は、「入眠のコツ」について読んだ内容をまとめます。
「眠り方にも、コツがあるんだ？？」というのが個人的には驚きです。
「睡眠も行動の一つである」という当たり前の視点を取り戻しながら読みましょう。
１．眠り方を工夫して睡眠の満足感を高めよう
「よく寝たな〜！」という時はどのような時でしょうか？
「質の良い睡眠」を摂れたときですか？
では、その質の良さ、はどのように測りますか？
さらに言えば、寝ている時は意識がありませんよね？
だったら、睡眠の最中で睡眠を判断するのは難しくありあせんか？
「寝ている最中」の測定をするのは、凄く難しいです。
ですから、僕らは意識があるところで、睡眠を評価します。
つまり、「眠りの入り方」と「起床の仕方」がスムーズかどうか、
ということで睡眠の満足感を自己評価しているのです。
「よく寝たなぁ」と感じてスッキリするためには、
入眠と起床にこだわりを持つべきです。
２．眠り方のコツ
では、眠り方のコツにはどのようなものがあるのでしょうか？
『睡眠の常識はウソだらけ』から、３つのコツを紹介します。
①心身を脱力している
②入浴
③眠る時の姿勢を気にしない
「①心身を脱力している」ために、運動が推奨されています。日中に「力をいれる」という経験をしておけば、眠る時に自然と脱力するようになるそうです。
現代の日本人は、頭ばかりを使うことが多いので、ぜひ運動を習慣に取り入れましょう。
「②入浴」を布団に入る１時間前に取り入れて、体温をあげておくことも良いそうです。できればシャワーよりも、１０分以上湯船に使ったほうが効果的だそうです。
「③眠る時の姿勢を気にしない」ことで、気楽に睡眠に取り組めます。「ああしなければ」「こうしなければ」というノウハウを頭に入れすぎで、かえって緊張してしまわないように注意しましょう。
３．まとめ
睡眠の良さは、入眠と起床の体感で自己評価しています。
ですから、この２つの体感を良くすることで、睡眠自体が心地よいものになります。
入眠と起床のうち、入眠を良くする時のポイントには、
・心身を脱力
・入浴
・眠る時の姿勢を気にしない
ということがあります。
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