自動操縦からの脱却：日々を意識的に生きるためのマインドフルネス

笠原彰　とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　プロメンタルコーチ　作新学院大学教授

2024年2月9日 20:23

マインドフルネスは、今この瞬間に注意を向け、好奇心と優しさを持って現実を受け入れることから生まれる気づきです。

私たちは日常生活でしばしば自動操縦モードに入り、現実の美しさや細部に気づかずに過ごしてしまいます。

例えば、子供と森を散歩する際に周りの自然の美しさに驚くシナリオと、慣れ親しんだ道を運転しながら周囲に気づかないシナリオは、私たちがどれだけ自動操縦で生活しているかを示しています。

自動操縦モードでは、人生の瞬間瞬間を十分に味わうことができず、思考や感情の無意識のパターンに囚われがちです。

マインドフルネスの実践では、思考や感情、身体感覚に瞬間ごとに意識を向けることで、自動操縦から抜け出し、現在により深くつながります。

レーズンを食べる単純な行為でも、意識的に味わうことでその体験がどれほど変わるかを実感できます。

日常生活でのマインドフルネスの実践は、見る、聴く、味わう、嗅ぐ、触るといった基本的な感覚から喜びを見出し、人生の豊かさを実感することにつながります。

マインドフルネスを深めるためには、評価しない、忍耐、初心、信頼、頑張らない、受容、手放す、親しみ、思いやり、真価を味わう、感謝、寛大さといった態度が不可欠です。

これらは、自分自身や周囲の世界とより深くつながるために、実践を通じて育てることができる精神的な資質です。

心理学的観点から見ると、マインドフルネスは自己認識を高め、自動的な思考や行動のパターンから距離を置くことを可能にします。

これにより、状況に対するより柔軟で意図的な反応が可能になり、ストレスや不安を管理し、全体的な幸福感を向上させることができます。

自動操縦モードに頼る代わりに、瞬間瞬間に意識を向けることは、人生をより意味深く、満たされたものにするための鍵です。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
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メンタルヘルス運動指導員

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