独り言のサイエンス：自分との対話でストレスを軽減

はじめに

"独り言"に対するイメージは多分にネガティブで、「同僚の独り言が、正直ちょっと厄介」、「どう反応すべきか、常に困惑する」などと感じる人もいるでしょう。

しかし、ストレス軽減の手段として独り言が有効という声もあります。

では、「独り言によるストレス解消」は、本当に効果があるのでしょうか。

独り言の心理状態を理解する

「独り言を発する理由は色々あり、その心理状態は、独り言の内容によって推測可能です。

「どうしようかな…」「あ、間違えた」というような独り言は、自身の考え方の確認や整理、また「バカやろう」「死ね」といった激しい独り言や、暴力を伴う独り言は、ストレスが溜まり解放する状態。

「どうして？」「大変！」といった、近くにいるとつい見てしまうような独り言は、注目を引きたい心理、「テレビのクイズに答える」や「バラエティ番組にツッコミを入れる」などは孤独感から来る行動と見られます。

これらの独り言は、本人が意識していないことが多く、他人から指摘されて初めて気づくことがあります。

そして、いない人への会話や話しかけが見受けられる場合は、病気の可能性があると考えられます」

独り言のストレス解消効果を理解する

ストレスは"押し付け"です。

心を風船に例えると、膨らんだ風船を指で強く押すと風船は凹み、その状態がストレス状態、指を離すと元の形に戻ることがストレスの解消となります。

独り言は、風船を押す指を、言葉のエネルギーで押し返す行為ですから、"スッキリした"感じになるという意味でのストレス解消効果はあると言えます。

しかしながら、その言葉がネガティブだったり、暴言だったりすると、自分でその音を聞くことにより、感情がエスカレートし、周囲に不快感を与える可能性もあります。

ですから、「独り言はストレス解消に役立つから良い」とは一概には言えません」

ストレスコントロールの方法を学ぶ

「無意識に独り言を言う癖のある人は、場所や時間、人々の存在を意識することが重要です。

一方で、意識的に独り言を使い、ストレス解消や不安緩和を目指す方法もあります。

これを"セルフトーク"と言いますが、鏡に自分の姿を映し、自分に話しかける形で行います。

重要なポイントは、話しかける際に"私は"や"僕は"といった一人称ではなく、"あなたは"や"君は"など二人称で話すことです。

"あなたは素晴らしく頑張ってきたから、絶対に成功するよ"と伝えたり、"あなたが一番心配していることを教えて"と自己対話する使い方もできます。

一般的な独り言とは少し違った使い方ですが、興味のある方はぜひ試してみてください」

心理指導（メンタルトレーニング）のお申し込み、お問い合わせ先

栃木県内在住の方　とちぎスポーツ医科学センター
https://tis.or.jp/contact/

栃木県外在住の方
作新学院大学笠原彰研究室
kasahara@sakushin-u.ac.jp
Tel 080-1152-6457

とちぎスポーツ医科学センターは、全国でも注目の医科学センターです。
そして、なんととちぎスポーツ医科学センターは、あの独立行政法人日本スポーツ振興センター（JSC）ハイパフォーマンススポーツセンター（HPSC）の連携協力機関に指定されました。

🌟メンタルトレーニングは、スポーツ界のみならず、ビジネス、芸術、教育、健康等、さまざまな分野で普及してきています。

私は、最近メンタルアレンジメントと表現しています。メンタルトレーニングというとメンタルの鍛錬という意味になってしまいます。

私のサポートは、メンタルを整理するという感じなので、メンタルアレンジメントという表現を使っています。

メンタルトレーニングとは、心理的な技術や戦略を用いて、スポーツ選手やビジネスパーソンなどが自己のパフォーマンスを向上させるために行うトレーニングです。

具体的には、イメージトレーニングやリラクセーションなどの技術を用いて、自己の心身状態を調整し、ストレスや不安などのマイナス要因を取り除くことで、より集中力を高めたり、自信をつけたりすることができます。

例えば、スポーツ選手の場合、試合前に自分がどのようにプレーするのかイメージすることで、本番と同様の状況に慣れることができます。

また、リラックスした状態でトレーニングを行うことで、ストレスや不安を減らし、より効果的なトレーニングを行うことができます。

一方で、ビジネスパーソンの場合、プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言するために、自己肯定感を高めるためのトレーニングを行うことがあります。

例えば、自分自身に対してポジティブな言葉をかけることや、過去の成功体験を思い出すことで、自信をつけることができます。総じて、メンタルトレーニングは、心身のバランスを整え、自己の能力を最大限に引き出すことができるトレーニングの一つと言えます。

メンタルトレーニングは、自己のパフォーマンス向上だけでなく、ストレスや不安の管理、心理的な強さの養成、チームビルディングなどの目的でも行われます。

たとえば、ストレスや不安を感じやすい人にとって、メンタルトレーニングはストレスを減らすために役立ちます。

リラクセーションや瞑想などを行うことで、心身のリフレッシュやストレスの軽減が期待できます。また、ストレスを軽減することで、免疫力の向上や疾患の予防にもつながります。

さらに、メンタルトレーニングはチームビルディングにも活用されます。チームメンバーが共通の目標を持ち、チームワークを高めるために、メンタルトレーニングを行うことで、お互いを理解し合うことができます。

また、ストレスや不安を共有し、お互いに支えあうことで、チームの結束力を高めることができます。

🌈メンタルトレーニングは、こんな方々におススメです🌈

🌟スポーツ選手
自分のパフォーマンスを向上させたい、緊張や不安を減らしたい、怪我の予防や回復を促したいという人におすすめです。

🌟ビジネスパーソン
プレゼンテーションや会議などの場面で自信を持って発言したい、ストレスや不安を減らして仕事に集中したいという人におすすめです。

🌟一般の方々
ストレスや不安が多い、自己の心身の健康を維持したいという人におすすめです。また、自己の目標達成や人生の意味を見出したいという人にも有効です。

🌟学生
試験勉強やスポーツの競技会など、学生生活においてもメンタルトレーニングが役立ちます。自己の能力を最大限に引き出すことができ、成績や競技成績の向上につながることがあります。

🌈メンタルトレーニングを学ぶことで、以下のようなメリットがあります🌈

🌟自己のパフォーマンス向上
🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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