ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ②実施方法と結果 〜
前回『ゆる腸活4ヶ月やってみた 〜 ①実施方法と結果 〜』の続編です😊
https://note.com/mayotore0401/n/naf89f3684ea6
今回実施したアプローチの中で特に有効だと感じたのは以下の3点です。
①の乳酸菌サプリ
②の朝食の和食化
⑤のお腹のストレッチ&腹筋
①乳酸菌サプリの使用
今回使用した乳酸菌サプリは以下の2商品を交互に使用しました。
●California Gold Nutrition LactoBif ラクトビフィ プロバイオティクス 1,000億CFU 植物性カプセル
●Healthy Biom 650億 CFU 植物性カプセル
何故交互かというと…
1：乳酸菌の含有量が多すぎるとお腹が緩くなる場合があるため、様子見で量の異なる商品を試してみた。
2：1,000億CFUの方が価格が高いため、交互に使用する事でコストを抑えた。
私の場合はどちらを飲んでもお腹が緩くなることはありませんでした🙆♀️
ただ、やはり価格を抑えるために今後も交互に使用するつもりです。
②朝食の和食化
今回改めて朝食の大切さを感じました🍚
私の場合、前日の夕食〜翌日の朝食までの間はおおよそ12時間⏰
当然その間は食事をしない=栄養を補給しない"飢餓状態"であるため、朝食に含まれる栄養も添加物も、良いものも悪いものもぜーーーんぶ全力で吸収しにいきます。
その日の体は、その日の朝食でとったものがベースになっている
と言ってもいいと思います💪
このゆる腸活中、それを実感した出来事がありました。
不精をして朝からポテチを一袋食べた日…一日中お腹も体も重く絶不調😭(そりゃそうだ笑)
レタスを切らして食べなかった翌日は便通がなかったり、朝食にパンを食べた日と米を食べた日でも違いました。
この朝食ルーティーンをするようになってから、朝お腹が減るようになったのも変化の1つです☝️
ほんと、皆さん昼と夜は何でもいいので、朝だけはしっかり栄養を補給しましょう‼️
⑤ お腹のストレッチ&腹筋
一般的に生活動作は前かがみになることが多く、お腹は結構硬くなっています。
お腹を伸ばしている時点で、グルグルとお腹が動き出すのを感じます。
伸ばすことで内臓が本来あるべき位置に戻り、動きやすくなるからです。(内臓も筋肉なので硬くもなるし、ストレッチでゆるみます。)
更に、お腹をフラットな状態でキープする癖をつける=腹筋をつけることも大切です。
《エクササイズ例》
立った状態で両手を上に伸ばし、伸び上がった状態で左右交互に側屈をします。
ポイント①前後にブレず真横に倒れる
ポイント②伸び上がりながら真ん中に戻る
お腹のポッコリは脂肪の量だけではなく、上下から押し潰されて前に出ちゃってるというケースが多いです💨
お腹は上下に引き伸ばせば凹みます👍
背筋も自然と伸びるので美姿勢に✨
骨格が正しい位置に戻り、腕が上がるようになる、腰や股関節の痛みがなくなるなどの嬉しい作用も💡
総括
タイトルにもありますが、今回の試みは割と緩くやってます笑
パンや麺類を食べることもあったし、添加物も全く使わない訳ではありません。
ただ、買い物や食事に行く際は
『いま選択した食べ物が、良くも悪くも体を作る』
という意識は常に持っていました。
『健康のため💪』というより、『コレをやると調子がいい👌』方を自然と選択するようになります。
朝食づくりも割とテキトーです🙄笑
レタスは手で千切り、豆腐はパックから切り出してポン、ご飯はまとめ炊き&味噌汁は前日夕飯の残りをレンジでチン♪
健康のためにストレスを抱えてしまっては意味がありません。
ストレスこそが悪玉菌の大好物😋
人によってライフスタイルは違いますし、使える時間も違います⏰
自分ができる範囲で【Better】な方を選べばいいと思います。
小さな【Better】の積み重ねが、体を作り上げます💪
なにごとも楽しみながら"継続"することが大切です😊
もちろん、体の状態、生活サイクル、嗜好品など人によって便秘の原因は異なります。
最初に述べたように、まずは自分の体や生活と向き合い、自分にとっての便秘の原因を探る事が大切です。
『自分ではよく分からない😩何から始めればいいか分からない😫』
という方は、体験レッスンにお越しください🎪
お話を伺ったり、お体の状態を拝見しながら、あなたに合ったアプローチ方法をご提案いたします🍀
体験レッスンの詳細はコチラhttps://note.com/mayotore0401/n/naf89f3684ea6
補足
★今回使用した乳酸菌サプリは『iHarb』というサイトから購入できます。
下記リンクから購入すると、購入金額合計から初回購入10%OFF、2回目以降は5%OFFで購入できます🎉
https://www.iherb.com?rcode=DVM6081
2回目以降は購入画面の『プロモコードを利用する』の欄に【DVM6081】を入力すれば、いつでも5%OFFで購入できます🌸
ご購入の際は、ご活用ください🤗
※現在妊娠・治療中の方や薬を服用中の方は必ず医師とご相談ください。
※ 人によってはお腹が緩くなる場合があります。お腹が緩くなりやすい方は乳酸菌の含有量の低いものから試してみてください。
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