人生の9割はメンタル(自己評価で決まる)！？【推薦図書】神メンタルより
「言葉や思考は自分を変える魔力がある」
と、私は思っています。本日紹介する本を読んで更にそう思いました。
元々自分に自信がなかった私ですが、「こんなふうになりたいなぁ〜」と言う憧れがありました。
その時に友達から勧めてもらった1冊の本が
『神メンタル』でした。
世の中には
「頑張っても結果が出ない人、仕事や生活に追われてる人」がいる一方で、
「上手くいく人、毎日楽しそうに生き生きしている人」がいます。
いったい、その「差」は何でしょうか？
それは「強い心」を持っているかどうかです。
精神論や抽象的な言葉ではありません。
そう、強い心(=神メンタル)強い心は科学的に「作り出す」ことができるのです。
タイトル見た時は、「メンタル鍛えろ〜」と抽象的な感情論系の本かと思っていましたが、脳科学・心理学的にそって説明されてるので、すごい分かりやすかったです。売り上げ12万部突破のベストセラーにもなっていて、友達にもおすすめしました。
この本は
・夢や目標に向けて技術を身につけたい人
・何のために働いてるか分からなくなった人
・誰かの目が気になり、不安。自分の人生これでいいのか？と思ってる人
・途中で諦めた事がある人、今変わりたい人
などにおすすめな本だと思います。
今回は、自然と心を強くする方法が書かれているベストセラー、星渉さんの
『神メンタル』についてまとめてみました。
◎星渉(ほし・わたる)
株式会社Rising Star代表取締役。
大手損害補償会社に入職後、東日本大震災に岩手県で被災。生死を問われる経験をして「もう自分の人生の時間は全て好きな事に費やす」と決め、独立。心理療法やNLP、認知心理学、脳科学を学び、「心を科学的に鍛える」を中心に置き、日本のみならず、海外でもコンサルティング、講演会などを行い実績をあげている。
0.はじめに
「心が強い人」の人生は「思い通り」
(なぜ心が強い人の人生が思い通りなのか？)
その理由は、心が強い人は「今の自己評価」ではなく、目標を達成した「未来の評価」で生きているからです。
つまり、何でも上手くいく人は、未来の自分で今を生きているということになります。自分は目標達成できると言う自己評価こそが強いメンタル。
人生の9割はメンタルで決まる。
そして強いメンタル(自己評価)は科学的に変えることができます。
今までの自己評価からくる「選択と行動」を
未来の自己評価からくる「選択と行動」に変えるだけで、人生は確実に大きく変わります。
覚えておくべき事①思い通りに生きる公式
【思い通りに生きる公式】
現実(未来)=目的地×手段×メンタル
この公式で今の現状や未来は説明できるのです。
覚えおくべき事②強い心を作るのは、「目的地」と「メンタル」！！
この本で重要な点は2つです。
①目的地の明確化
なぜ飛行機はきちんと目的地へ辿り着くのか？
それは
「目的地に向かっているか、航路からずれていないかを確認し、目的地を忘れないようにしているから」です。
しかし、多くの人が誰かの目標を生きていたり、目標設定が間違っています。
【質問】
・あなたの目標はなんですか？
・あなたが実現したい事は何ですか？
・あなたは1年後の今日、どうなっていたいですか？
"即答"できないと言う時は、
「自分がどこに向かっているのかをわかっていない」状態なのかもしれません。
目的地が決まってない飛行機は空中旋回している状態でどこにも行けません。
では、自分という飛行機が目的地に正確に辿り着くためにどうするのか、、、次の" Ⅰ. "に記載します。
②強いメンタル(未来の自分)で生きること
強いメンタルとは、私は目的地に到達できる自分だ！という「自己評価」の事です。
「自己評価」とは、自分の価値を決めることです。自己評価を行う場所は、「脳」！。
「メンタル」とは、「心」であり「自己評価」であり「脳」になります。「思考や感情」は脳が引き起こすものです。
いくら「目的地」が明確になっていても、「手段」が手に入ったとしても、自己評価が低いままだと「自分にはできるわけがない」と「行動」出来ない場合がほとんどになるのです。
脳は、1秒に2000個の情報キャッチしますが、「自分に"ふさわしい情報"」のみを認識するようにできています。
「自己評価」を変えない限り、どんなに条件が揃っていても、拾う情報も行動も変わらないので、人生は変わらないのです。
覚えおくべき事③手段は重要じゃない
この本において「手段」はあまり重要ではないと書かれています。
それは、「目的地」が明確にならなければ手段を導き出せないこと。そして、目的地が明確になったとしても、「今の評価の自分」にはわからないからだそうです。
覚えおくべき事④変化の邪魔をする「心理的ホメオスタシス」の存在を知る
生きてく上で脳が最も大切にすることは、「死なない事」。脳には変わろうとする「変化を止めようとする働き(心理学的ホメオスタシス)」があります。このメカニズムを知っておけば
何か新しい事を始める時、変化をする時「不安」になったりしたら、「これは、"心理学的ホメオスタシス"なんだ」と冷静になれます。
Ⅰ.目的地の明確化が全ての始まり
では、自分という飛行機が目的地に正確に辿り着くためにどうするのか。
・「ここ以外ない！」という目的地を明確に設定すること
・目的地から常に目を逸らさない(忘れないようにする)こと
が重要です。
①「未来体験シート」で目的地を明確化
自分の目的地を、「何番地」という所まで明確にするワークです。
【やり方】
質問①5年後、3年後、1年後、半年後に実現していたいことはなんですか？？
必ず完了系で書く
必ず測定可能な形で書く
(自分には無理だなどの)制限をかけずに書く
質問②あなたは、なぜ、それを実現したいのですか？
質問②の「なぜ？」が行動の原動力となる「やる理由」であり重要です。チャレンジすることへの不安や恐怖になるか、変わることへのワクワクになるかは「やる理由」があるか無いかで変わります。やる理由がない場合は、タイミングじゃないのかもしれませ、
②理想の画像を見て「視覚」に訴えること
勝手に行動したくなるコツは「視覚」に訴えること。完成図なしにジグソーパズルを完成させる事は困難。人が得ている情報は、視覚から87%も圧倒的に得ています。
つまり、5年後、3年後、1年後、半年後の完成図の「画像」を入手し、視覚に訴えワクワクした情報を脳に記憶させるのです。
【やり方】
①「未来体験シート」の5年後、3年後、1年後、半年後の中で、一番やる理由が明確な年を選んで下さい。
②選んだ年に叶えたいこと、手に入れたいことの画像を最低30枚以上集める。
③集めた画像は、毎日使用するPCやスマホに専用フォルダをつくり、1日1回でもいいので毎日見るようにしてください。
④見る習慣は、今ある習慣に付け加えます。(新しい習慣は3日坊主のタネ)
毎日朝起きたら洗面台に行くので、洗面台で画像を見るなど。最初は「ちょっとだけ見る」でもいい。
毎日みる理由は、脳が目的地を忘れないようにするためです。 脳は「生きていくのに不可欠かどうか」で記憶しています。何度も何度も繰り返し送られてくる情報を、生きるのに不可欠な情報とて長期保存する様になります。
Ⅱ.メンタル(自己評価)は自分で書き換えれる
目的地が決まったら、メンタル(自己評価)の強化です。
①自己評価を"一瞬"で書き換える「未来体験」
「未来体験」とは、先程の「未来体験シート」で一番ワクワクした年のしたい事を「体験する」事です。
自己評価=「自己肯定感」×「自己効力感」
この自己肯定感と自己効力感の2つ同時に高めれるのが「体験すること」です。
例えば欲しい車の試乗に行ったとします。
「こんなことができてる自分って凄い！自分にも出来るかも」と「出来るかも知れない」の基準が上がります。
注意なのは、ワクワクするなどのモチベーションを上げるのではなく、「出来るかも知れない=自己評価」を上げる事です。
今のワークで、
「目的地へ行ける未来の自己評価」に書き変われば、次は現実とのギャップ=違和感が生まれます。
もとの自己評価に戻らぬように、未来の自己評価を繰り返していくうちに、"自動的に"現実を変える行動になっているかもしれません。
②言葉の力で考えを変える！アファメーション
アファメーションは、先程の"自動化"をより強化する「確信=思い込み」をつけるものです。
「思い込み」とは、考え方・思考です。この考え方・思考を言葉の力で変えていくのです。
アファメーションとは、自分自身に「肯定的な言葉で宣言する事」をいいます。
【やり方】
①目的地にたどり着いた、実現したイメージを思い浮かべる
②イメージを体験したら、紙にアファメーションの言葉を書き出す
・現実的な目標を宣言する
・肯定的な言葉で宣言する
・現在完了系「〜である」で宣言する
・臨場感が伴うイメージをして宣言する
③鏡の前に立ち、自分の目を見て宣言する
④毎日繰り返す
③自分の理想とする人が使う言葉を使う
毎日発している言葉も、未来の自己評価になるためには重要です。
自分が理想とする人はどんな言葉を使っているのか、想像してその言葉を意識して使ってみましょう。
④「捨てるべき」言葉
逆に使わない方がいい言葉もあります。
「でも」「だって」「わからない」「難しい」「できない」
これらは、思考を止めたり、行動しない理由を作ったりする言葉です。
これらを多く使っている人が周りにいた場合も注意かもしれません。
まとめ
人生が思い通りになる神メンタルは、
・明確な目的地をさだめる事
・すでに実現している未来の評価で生きる事、思い込む事
によって創り出せることが分かりました。
言葉が思考を変え、思考が行動も変え、やがて現実化する。
迷ったり、何かを成し遂げたいときは
まずは目的地を明確化にする事から始めていきます。
この記事が、誰かの自己実現のきっかけになれば幸いです。
最後までお読み頂き、ありがとうございます。
遠藤まい
◎遠藤まい
東京在住の看護師・保健師です。
読書好きで【ちょっとした日常の想い】【自己啓発・仕事に役立ちそうな事】発信していきます。
小〜高バレーボール部。
カフェ巡り、健康、美容
https://www.instagram.com/mai.e0624/
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