考えすぎて眠れない…どう対処すれば良い？【ゆのん様のご相談】

こんにちは、まふゆです🌿

今回は、ゆのん様からいただいたご相談についてお答えしたいと思います。

「最近、考えなければならないことが多く、頭が常に動いている状態で、しっかり眠れない日々が続いています。病院以外で改善できる方法や気持ちの持ち方があれば教えてください。」

このようなお悩み、本当にお辛いですよね。考え事が頭を占めてしまうと、なかなか気持ちが落ち着かず、睡眠にも支障が出てしまいます。
そんな時こそ、心と体をリラックスさせるための習慣が重要です。今日は、頭を休ませてリラックスする方法をご紹介します。

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リラックスルーティンを取り入れる✨

リラックスルーティンを日々の生活に取り入れることで、頭の中のざわつきを少しずつ鎮めることができます。
特に夜、寝る前の時間に簡単な瞑想や深呼吸を行うと、リラックスしやすくなります。

例えば、寝る前に3分だけでも目を閉じて、深くゆっくり呼吸してみてください。
深呼吸を繰り返すことで、頭の中で散らばっていた考えが少しずつ整理され、心が静かになるはずです。

また、最近ご紹介した音叉（4096Hz）やクリスタルを使ったヒーリングも、心を静かにして自然な眠りへ導いてくれる効果があります🌙
こうしたツールを活用して、夜のリラックス時間を作ることで、少しずつ頭を休ませることができるでしょう。

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気持ちの持ち方 – 「今、この瞬間」に集中する🌸

眠れない時や、頭の中で考えすぎてしまう時は、未来や過去に意識が向きがちです。
そんな時こそ、「今、この瞬間」に意識を戻すことが大切です。

例えば、考えすぎてしまう時は、意識的に呼吸に集中してみてください。
深呼吸しながら「今、この瞬間、自分は大丈夫」と心の中で繰り返してみると、不安や考えすぎが少しずつ和らいでいきます。

この方法を取り入れることで、徐々に心がリセットされ、リラックスした気持ちで眠りに入ることができるはずです。

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