令和7年に続けたい筋トレ
rai_nek0様
素敵なお写真をお借りいたしました。
ありがとうございます☆
最近の和多志（わたし）のお決まりの
筋トレについて語ります。
│最近のお決まり筋トレ
1. フラフープ
2. ウォーキング
3. ラジオ体操
1. フラフープ
用意するもの
①トレーニング用の
重くて当たりがソフトなフラフープ
②タイマー
和多志のやり方
①お腹を出す服（家の中ではいつもこれ）
を着る
②タイマーを5分5秒でスタート
③右回し5分
④タイマーを5分5秒で再スタート
⑤左回し5分
これは某筋肉女性芸能人の真似ですが
和多志には効果覿面で
久しぶりにやると腹筋が筋肉痛になり
そこから2日ぐらいは痛すぎて
フラフープができなくなります。
個人的に1番効果を感じるのは
朝食前の空腹時にやること。
かなり効きます。
食後は気分が悪くなるので
朝食前じゃなくても
食事前にやった方がいいです。
あと5分やり続けると
軸じゃない方の脚の付け根が
しんどくなってくるので
和多志には5分がちょうどです。
和多志の場合は続けていると筋ができて
空腹時はもちろんお腹がぺったんこ
食べても胃が少し出るぐらいで
下腹はぺったんこです。
元々はぺったんこだったお腹が
双子の妊娠で出産後も戻らず
知り合いのエステティシャンにも
もうぺったんこには戻らないと
言われていましたが
フラフープでぺったんこになりました(笑)
以前はそこで終わってしまい
続けられなかったので
今年はフラフープをずっと続けます。
効果（和多志の場合）
①お腹がぺったんこになる
②食べてもお腹が出なくなる
③左右に縦筋ができる
2. ウォーキング
用意するもの
①万歩計
②低くて太いヒールのブーツ
和多志のやり方
①外出先から車で帰宅したり
徒歩で用事に出て終わったら
その格好のまま
（靴が違ったらブーツに履き替えて）
いつもの信号がない平坦で広い歩道へ行く
②膝を伸ばして
お尻に効いているか意識しながら
背筋を伸ばしてリズムよく
ランウェイのつもりで歩く
③7,500歩を越えるまで何度も往復する
④端まで歩いて7,500歩を越えていたら
家に向かって同じように歩く
よくスポーツウェアで歩いている
年配の方を見かけますが
和多志は着替えるのが面倒で
歩かなくなってしまうので
帰宅後や用事終了の後
そのままの格好ですぐに歩き始めます。
夏はウォーキングではなくて
水泳をやるつもりでいるので
これは汗だくにならない時期限定です。
初めて膝を伸ばしながら歩いた時
お尻が筋肉痛になり
最近はお尻が上がってきたと感じます。
効果（和多志の場合）
①姿勢よく速く歩き続けられるようになった
②お尻が上がってきた
③ストレス発散
3. ラジオ体操
用意するもの
①なし
和多志のやり方
①裸足になる
②本気で“正しいラジオ体操”をやる
“正しいラジオ体操”は和多志の場合は
かなり前に買った本についていたDVDで
かなり前に勉強しましたが
子どもの頃からやっていたことなのに
結構間違っていた記憶があります。
理想は朝昼晩の3回やりたいのですが
氣がついたら夜だったりします(笑)
朝にやると夜にやっているときより
身体が固いのを実感します。
ラジオ体操ってストレッチか筋トレか
よく分かりません(笑)
効果（和多志の場合）
よく分かりません(笑)
│続けるための工夫
①とにかくめんどくさがりなので
行程をできるだけ省いて
簡単に取りかかれるようにする
②毎日できなくてもOKにする
③出来た日は記録をつける
④嬉しい変化にちゃんと氣付く
⑤大好きなファッションショーの動画を
1日1回以上観る
│まとめ
やはり効果を感じられたことは
どんどんやりたくなって
隙あらばやっていますし
自分から時間を作ろうとしますね。
毎回すごく楽しいです。
全て今年いっぱい続けていくことが目標です。
語りすぎて長くなってしまいました。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました☆
─ 余白 ─