リバウンドしない生活習慣
9歳娘と6歳息子の２児の母。
コロナ太りで過去最高の体重に！！
(妊娠中以外)
163.5cm。62キロ。
2021年2月3日からダイエット開始！
1ヶ月1キロづつ落として、
2021年10月に-10kgのダイエットに成功！
現在は52.8kg〜54.2kgをウロウロしています。
前記事も更新したので、
良かったらご覧下さい！
(自分にあった体重を知れた理由を書いてます。)
せっかくダイエット成功したのに、リバウンドは絶対したくないので、必ずしている事が3つ。
①毎朝毎晩体重を測る。
②基本、最低14時間は何も食べない。
③54kg台になったら、マッサージとストレッチと軽い運動を週1,2やる。
①は、ダイエットでは基本中の基本と言われている、自分の体重把握。
朝起きてトイレ行った後の体重が、自分の体重なのだとか。
朝起きた時に54.5kg以上になっていたら、その日の食生活や運動を頑張ったりと心掛けれるので、リバウンドしなくなりました。
②は、以前16時間ファスティングをしていましたが、目標達成してからは、13〜14時間空ける程度になりました。このくらいの時間の方が自分に合っていて、無理せず長く続けられると思ったので。
飲み会や旅行等行く時は、守れていません。
あくまでも、ゆるく長く。。
〜食事内容〜
寝起き…(寝起きは口内菌が多いので)うがいして、その後白湯を飲む。(肝臓を温めて痩せ体質に！)
10時頃…ヨーグルトとグラノーラ少しとフルーツ(あったら)食べる。
13時頃…好きな物を気にせず食べる。
14時〜16時…お菓子をちょいちょいつまむ。
19時…一日沢山食べて胃が重かったら、殆ど食べない日もあるし、メイン料理を半分だけ食べる日もあるし、お腹空いてる日はサラダとスープとメイン料理は半分食べます。
夜はお米はほぼ食べません。
飲み物はほぼ水。
ジュースはあまり好きではないので飲みません。コーヒーは週2程度午前中で済ますように。アルコールは好きですが、人と飲むのが好きなので、お酒飲む友達といる時以外はほぼ飲みません。
③は、無理せず長く続ける為に、身体が硬くなってると感じた時と、少々太った時のみ、軽く動いています。
以下の動画を週1,2回やるくらいで、体重は維持できています。
〜効率良く身体を燃焼しやすくする方法〜
⑴まず、マッサージして血流をよくする
脇のマッサージも大事みたい
⑵次はストレッチで身体を柔らかくする
これ(下の動画)は、私がヨガで大好きなポーズが沢山詰め込まれていて大好きな動画で、身体が硬くなってると感じた時は、これだけやる日もあります。
これは、背中が伸びてとても気持ちいいのと、二の腕のたるみがなくなりました。
⑶最後に、下半身痩せの運動をします。
(太ももの運動をやれば、身体全体の代謝がUPします。)
落ちにくい太ももの後面のセルライトを落とす運動と、最後に骨盤整えるのと、太もものリンパマッサージをして、身体を戻します。
ここまでを、夜やると代謝UPしたまま寝ることになるので、朝起きたら体重が(多い日は)1kg落ちてる日もあります。朝、便もドッサリ出がち。
朝や昼やる場合は、食欲が落ち着く感じがします。
最後に、顔がたるまないように、顔の運動もします。
顔痩せは、頭皮もほぐさないと意味が無いので、まずは頭皮マッサージから。
そして、リンパマッサージもして血流よくしたら
最後に顔の運動をして終了です！
実際やってみると、⑶の足パカ体操以外は、しばらくやれば全然余裕でできる内容です。
こんなに緩い内容だからこそ、無理せず長く続けれて、リバウンドもしていないのだと思っています。
これからも、健康の為にも
体重維持をゆるりと頑張りたいと思います(*^^*)
長々とお読み頂きありがとうございました！
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おしまい。