#117 何も考えたくない時の、心の休め方

もう何も考えたくない…

こんな状態になった時、あなたはどうしていますか。

何も考えたくない状態というのは、
自分で判断したり、決断したりということを
拒否している状態です。

大小問わず、決めるのが面倒になって
誰かに任せたくなってしまう時、ありますよね。

「○○をしたい」
「○○をやらなきゃいけない」

そんなことで頭はいっぱいなのに、
考えるもイヤになって、何も行動しない。

何も考えたくないときをじっと耐えれば、
やる気が戻ってくるのなら問題はないですが、

「やらなかった自分への後悔」
でさらに落ち込んでしまった、という話も聞きます。

こんな時、どうすればいいか。

今回は、何も考えたくないときに
どのように自分と向き合えばいいか、お伝えします。

１．何も考えたくないと思うメカニズム

臨床心理士によると、

(1) 心身ともに疲労が溜まっているとき
(2) 自分で考えてもうまくいかないとき
(3) 事実を受け入れがたいとき

に何も考えたくないと思うそうです。

特に日本人は、真面目で責任感をもちがちなので、
この状況に陥ることが多いようですね。

中でも、どんな時に上記のような状態になるか、私なりに
考えてみました。

２．何も考えたくない時の思考パターン

私は、大きく２パターンあると考えています。

✓ 必要以上に考え過ぎている
✓ 考えたくないことを、考えなければいけない

(1) 必要以上に考え過ぎている
過去の出来事か未来のこと、あるいは他人のことについて
考えすぎてしまうことが多いです。

例えば、
・○○さん、怒ってたよ、と言われて落ち込む
・このまま○○さんと結婚できるかな、と毎日考える

このように、今この瞬間に答えが出ないこと。

今考えて答えが出るはずのないことを考えても、
答えは出てこないので、どうしても考えすぎてしまいます。

(2) 考えたくないことを、考えなければいけない
実際に考えなければいけないことが、
多すぎる時も、考えすぎてつらくなります。

例えば、
•勉強したくないけど、勉強しなければいけない
•仕事を覚えなければいけない

このように現実的な話でも、
「やらなければいけないことが多すぎる」
状態であれば考えるだけで疲れてしまいます。

３．シンプルな心の休め方

先程の思考パターンから、こんなことをすれば
心が休まるのではないか、と思いましたのでご紹介します。

✓ 考える量を減らす
✓ 考える内容を変える
✓ 考えずに没頭する

(1) 考える量を減らす
考えすぎなら、考える量を減らせばいい。
シンプルに、そんな考え方です。

自然に考える量を減らすのは難しいので、例えば、

・本当に会いたい人にだけ会う
・やりたくないことを減らす

など、意識的に自分から減らしましょう。

表面上の付き合いを減らすだけでも、
結構考える量を減らすことができます。

仕事が多すぎたら
「今日はここまでにしよう」と決めて
自分で量を調整してみましょう。
（できなかったら上司に相談しましょう。）

少しでも自分の負担を減らして、
考える量を減らしましょう。

(2) 考える内容を変える
量を減らしたら、次は質を変えましょう。

考える内容を「今、考えて答えが出せそうなもの」
に変えていきましょう。

今考えても答えがでないようなことは、
考えてもキリがありません。

「明日○○さんに直接聞いてみよう」

これで、一旦考えるのをやめて、
別のこと、やりたいことを考えましょう。

やりたいことをするといっても、
日常の小さなことでいいんです。

今日のお昼はおいしかったな、でもいいですし、
家に帰ったらあのゲームやるんだ、でもいいです。

楽しいことを考えるようにしましょう。

(3) 考えずに没頭する
楽しいことを考えたら、次は行動あるのみです。

今の気分に沿った行動、今の気分を満たす行動を取って、
今この瞬間に没頭しましょう。

なにかに夢中になって、
「楽しい、嬉しい、幸せ」
こんな気持ちになれたら心が少し休まった証拠になります。

考えることは大事ですが、考えすぎたら
楽しいことで脳内をリフレッシュ。

あなたが実際に「楽しい」と感じることが大切です。

それだけで、心が少し軽くなりますよ。

４．まとめ

いかがですか。

今回は、「何も考えたくない」と思ってしまった
あなたに向けて記事を書きました。

きっと色んなことを考えすぎて、少しお疲れだと思います。

でも、そんな時は「考える」よりも「楽しいと感じる」
ことを大切にしてあげてください。

それだけで、心が少し軽くなります。

最後に、「信頼できる人と繋がること」も大切です。

何も考えたくない時は、ひとりになりたいと思うものです。

それはもちろん大切ですが、長引くと孤立してしまうことも。

信頼できる人と繋がっておいて「今ちょっと大変なところ」
「少し落ち着いたらゆっくり会おう」と伝えておくと、心強く
いられます。

今回の記事が、何かのお役に立てば嬉しいです。

今回はこれで終わりにします。
ではまた。

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