【虫圭のTRログ2023年4月】

(蛙・ω・)<自分用のトレーニングのログ!!!!

☑2023年度予定

■数値目標
・バーピージャンプ　１万回
・プッシュアップ　３万回
・スクワット　２万回？

■その他
□体重を75（+3）まで増やす/体脂肪率を12%（±1）まで減らす
(蛙・ω・)<体重は75まで来た。あとは筋肉を増やしてから体脂肪率を調整するだけ

□ウェイトトレーニングを増やす
プッシュアップ強化中
(蛙・ω・)<ふつうのもやってるけど、『腕だけ伏せ』もしてるよ。

□ストラドルプランシェ完成させる
正しい姿勢が大事
(蛙・ω・)<いつになったら腕だけで身体を支えられるのか

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☑4月の進捗

□累計時間　199minutes←先月より30分は増えた
□プランシェ練習　39分←もっと本気出せ
□バーピージャンプ　690回←足りない
□プッシュアップ　2250回←まあまあ良い調子
□スクワット 　250回←引くほど足りない
□マウンテンクライマー　72分←まあまあ頑張ってる
□慈悲の瞑想　260分←毎日風呂で瞑想しろ
□睡眠時間７h以上　×11日←もっと早く寝ろ

☑2022年の目標達成状況

Annual training results ［1/1〜4/30］
□累計時間　579minutes
□プランシェ練習　144分
□バーピージャンプ　3845回（38%）
□プッシュアップ　7760回（25%）
□スクワット 　1640回（8%）
□マウンテンクライマー　100分
□慈悲の瞑想　908分
□睡眠時間７h以上　×30日

☑Topics

・プッシュアップ本気出す→もっと必要
・マウンテンクライマーほんまキツい（だけどやるんだよ）→もっと必要
・バーピージャンプは抑え気味→とはいえもっと必要
・プッシュアップの効果で腕周り太くなりぎみ→悪くない
・体重（筋肉/脂肪）が増えがち[75.4kg前月から+2kg]
・体脂肪率も増えた[18.0%+0.7]

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　同時進行中の肌状態改善

のために、もっと食事と睡眠と運動に気を配るべき。
(蛙・ω・)<目下課題は睡眠時間。よく寝ろ俺。そしてもっと（健康に）良いもの食え。
運動はぼちぼち割増せてるから今の所ヨシ。
欲を言えばもっと普通のHIITしたほうが良い。心肺的負荷は足りてないと思う。
息切れ汗だくになるような日もあっていい。

てことで、5月は運動時間を300分とかにしていきたいね。1日あたり３分プラスする。

(蛙・ω・)<てことは１日8〜12分で時間延ばす日が必要ってことね。まとめてやるのがムズそうなら、朝夜に分けても良いかも。朝はバーピーとスクワットだけやるとか。夜はプッシュアップとプランシェの練習（腕だけ伏せ）を増やすとか。

(蛙・ω・)<気長にやってくぞ。今年はあ８ヶ月！