〜脂肪燃焼に繋がる食べ物とは！？〜

前編

２部作品で仕上げています
どうぞ宜しくお願い致します

健康的に痩せる為には？

僕は現在３０歳ですが２０代に比べると少し
痩せにくい身体になっているかもしれません。
しかし、そこで食事制限をするのは間違いです。

●量を減らすのではなく脂肪燃焼に繋がる食べ物を
食べて健康的なダイエットを目指しましょう！

☆脂肪燃焼に必要な栄養素☆

ダイエット＝カロリーを減らす！？
→食事の質を上げること
１日に食べれる量は決まっているからこそ
どの食材を食べるかが鍵になっていくる。

食事の質を上げることで必然的に総カロリーの
中でも脂肪燃焼しやすい栄養素の割合が増える

特に注目したいのが『タンバク質』と
『ビタミン・ミネラル類』です。

タンパク質の重要性

皆さんもご存知と思いますが３大栄養素とは
炭水化物、タンパク質、脂質です。

僕はその中で最も重要な栄養素が
『タンパク質』だと思っています。

●タンパク質は凄い●
タンパク質は内臓や筋肉、身体の大部分が構成
されています。
ダイエットしている人には嬉しい痩せやすく
太りにくい身体のベースとなる『基礎代謝』
を維持するのに重要な栄養素です。

タンパク質がないと筋量低下、身体の機能が
低下して脂肪を燃やすエネルギー源が
どんどん失われていきます。

・厚生労働省の『国民栄養調査』によると

国が発表している１日のタンパク質の
摂取量は

成人男性：６０g
成人女性：５０g

この数値は年々減少傾向にあります。

筋量を増加したい人は体重１kgあたり
1.2g~2g必要とされている。
※例えば女性なら60gのタンパク質が
必要となる

食事だけでは中々摂取するのが難しい
そこで僕のオススメがプロテインです。
水や牛乳に溶かして飲むだけで手軽に
20g~30g摂取出来る

プロテインはあくまで補助感覚で
摂取を心掛けよう！！！

僕のオススメのプロテインは
マイプロテインだよ
コスパ最強！！！
皆さんも是非お試しあれ。

ビタミン・ミネラルも重要！？

こちらは身体を作る材料やエネルギー
そのものにはならないが
三大栄養素のエネルギーの変換を
サポートしてくれる重要な働きを
担ってくれる存在だ。

〜例えば〜

タンパク質とビタミンB6を一緒に
摂る事でアミノ酸に分解し、
筋肉に合成させるのを助けたり
吸収の効果が高まります

なるべく野菜や果物から摂取を
心掛けていますが中々難しい時も
あるのでビタミンやミネラルが
摂れるサプリメントで補っています

僕はプロテイン（粉末）や
サプリメント等を摂取すると言いましたが
あくまで補助の感覚です
基本は食事から摂ります
しかし、１００％食事から摂取するのは
不可能に近いです。汗
なので補助食品を上手に組み合わせて
健康的に栄養を取り入れましょう。

次回

脂肪燃焼にはどのような食材が良いか
細かく説明していきますね

身体が変われば気持ちも変わって
最高の日々が訪れます！！！

いきなり全てを変えるのは
難しいので少しずつ自分の中で
変化させていきましょう

じゃあまたね☺️