#ダイエット
40代女性が1ヶ月で5kg減！健康的に美しく痩せるボディメイク法
60分1万円のパーソナルトレーニングを受ける前に、まずはこれを実践してみてください‼️
「40代になってから痩せにくくなった…」「若い頃と同じ方法では体重が落ちない…」こんな悩みを抱えていませんか？
40代の女性が1ヶ月で5kg減量するには、極端な食事制限や無理な運動ではなく、代謝を上げて脂肪を効率よく燃やす方法が重要です。本記事では、運動生理学と機能解剖学の観点から、根拠のある具体的なボディ
きなこを使った腸内環境とダイエットに効果的なスイーツレシピ
今日は、腸内環境を整え、ダイエットにも効果的なスイーツのレシピをご紹介します。
主役は、健康食材として注目されている「きなこ」です。
きなこは、大豆を炒って挽いた粉で、豊富な食物繊維やたんぱく質を含み、腸内環境を整えるのに最適❗️
きなこボールの材料
- きなこ: 大さじ4
- オートミール: 1カップ
- ハチミツ: 大さじ2
- 無糖ピーナッツバター: 大さじ2
- チアシード: 小さじ1
ヘルシーで美味しい✨ダイエット中でも食べられるカルボナーラ‼️
こんにちは
今日はダイエット中でも楽しめるヘルシーなカルボナーラのレシピをご紹介します。
クリーミーでリッチな味わいが特徴のカルボナーラですが、カロリーが気になるところ。でも、このレシピなら罪悪感なく楽しめますよ。
材料
- 全粒粉パスタ：160g
- オリーブオイル：大さじ1
- ニンニク：1片（みじん切り）
- 鶏胸肉：150g（皮なし、細切り）
- ベーコン（低脂肪）：2枚（細切り）
-
痩せます‼️豆腐を使ったダイエットスイーツの作り方
こんにちは、スイーツ好きの皆さん！ダイエット中でも甘いものが食べたい、そんな願いを叶えるために、今日は豆腐を使ったヘルシーで美味しいダイエットスイーツをご紹介します。これで罪悪感なくスイーツタイムを楽しめますよ。
豆腐とバナナのヘルシースムージー
材料:
- 絹ごし豆腐：150g
- バナナ：1本
- 無糖ヨーグルト：100g
- 蜂蜜：大さじ1（お好みで）
- 氷：適量
- シナモンパウダー
罪悪感なく食べられるダイエットパンケーキのレシピ
こんにちは！
今日は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、ヘルシーなパンケーキのレシピを紹介します。美味しくて、栄養バランスもバッチリ。ダイエット中の朝食やブランチにぴったりです！
材料
- オートミール：1カップ
- バナナ：1本（熟しているもの）
- 卵：2個
- ベーキングパウダー：小さじ1
- バニラエッセンス：小さじ1
- シナモン：小さじ1/2
- 無脂肪ヨーグルト：1/2カップ
カロリーZEROの罠を説明します‼️
ZEROカロリー飲料と食べ物が依存しやすい理由を脳科学の観点から説明します❗️
私たちの生活にすっかり溶け込んだZEROカロリー飲料や食べ物。これらの製品は、カロリーを気にせずに甘味や満足感を得られるため、ダイエット中の人々や健康志向の消費者にとって魅力的です。
しかし
実際にはこれらの製品が依存しやすいという側面もあるのです。
では
なぜZEROカロリーの飲料や食べ物は依存を引き起こしやすいの
ダイエット中でも美味しく食べれるスィーツ‼️
ダイエット中でも甘いものを楽しみたい！そんな時にぴったりの、バナナ、豆腐、カカオパウダーを使ったヘルシーなスイーツレシピをご紹介します。これらの材料は栄養価が高く、カロリー控えめなので、罪悪感なく楽しむことができます。
材料
- バナナ：2本
- 絹ごし豆腐：150g
- カカオパウダー：大さじ2
- はちみつ（またはメープルシロップ）：
大さじ1（お好みで）
- バニラエッセンス：少々（
ダイエットにも効果的！鶏もも肉のお酒のつまみレシピ
こんばんは😆
今日は、ダイエット中でも楽しめる鶏もも肉を使ったお酒のつまみレシピを紹介します。鶏もも肉はタンパク質が豊富で、満腹感を得やすく、脂肪燃焼をサポートしてくれる食材です。ぜひ、お試しください！
鶏もも肉のヘルシー照り焼き
材料
- 鶏もも肉：2枚（約300g）
- 醤油：大さじ2
- みりん：大さじ2
- 砂糖：小さじ1
- 生姜（すりおろし）：小さじ1
- ニンニク（すりおろし）
ダイエット中でも罪悪感なく食べれるケーキとムースの作り方‼️
今回は、きなこ、豆腐、卵を使ったヘルシーで美味しいダイエットスイーツのレシピをご紹介します。低カロリーで栄養満点なので、ダイエット中でも安心して楽しめます。
きなこ豆腐ケーキ
材料
絹ごし豆腐：150g
卵：2個
きなこ：50g
はちみつ：大さじ2（お好みで調整）
ベーキングパウダー：小さじ1
作り方
1.下準備
オーブンを170℃に予熱します。
型にクッキングシートを敷きます。
2
きゅうりのダイエット効果について徹底解説‼️
もうすぐ夏❗️
夏といえば
キュウリ🥒
夏じゃなくても
美味しいけど😆
巷のキュウリのイメージ
第一位栄養がない
第二位ただの水分
😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳😳
凄い言われよう😅
でも
違うんですよー‼️‼️‼️
確かに
キュウリの
95%以上は水分です🥒
キュウリが
栄養がないと
言われてるのは
ギネス記録の登録名
Least calorific frui
ダイエットの停滞期を打ち破るチートデーについて
チートデーとは、ダイエット中に計画的にカロリー摂取を増やす日のことです。
僕の場合、10日くらい見た目は絞れてきてるけど、パワーダウンしたり体重が減らなくなったらチートデーを行います。
チートデーを取り入れるタイミングは、個人のダイエット進行状況や目標、体調に応じて決めるのが一般的です。
チートデーのタイミングはいくつかありますが、
1. 停滞期に入ったとき
体重の減少が停滞してしまった時
日本のAIパーソナルジムの現状について
日本のAIパーソナルジムの現状は、急速に進化している分野であり、特に女性専用のジムや高度なAI技術を活用したトレーニングオプションが拡がっています。
日本で有名なAIパーソナルジムを２つ紹介すると
1. FURDI（ファディー）
女性専用のAIパーソナルジムとして知られ、最新のAI技術を搭載したフィットネスマシン「Pixformance」を使用しており、250以上のトレーニングプログラムを提供
糖質制限ダイエットで夜に糖質摂取したほうが良い理由❗️
糖質制限ダイエットで朝昼よりも夜に糖質を摂取する方が効果があるとされる理由は、主に体の生物学的リズムとエネルギー利用の効率に関連しています。
人間の体は一日のうちでエネルギー消費のパターンが異なり、活動的な昼間にカロリーを消費するため、昼間は低糖質を心掛け、夜に糖質を摂取することで、夜間のエネルギー需要に対応し、睡眠中の回復や翌日の活動に備えるエネルギー源として利用されやすくなります。
さらに
ダイエットが停滞したときにやるべき5つのこと
体重が停滞期に入った時に試すことができる5つの具体的な対策を紹介します☺️
1. カロリー摂取量の再評価
体重が減少しなくなった場合、現在のカロリー摂取量が維持カロリーに近づいている可能性があります。食事の記録をつけて、必要なら摂取カロリーを少し減らしてみましょう。
逆にカロリーを極端に削っている場合、代謝を上げる目的で炭水化物の摂取量を2倍に増やしてみる❗️
いったん体重は増えますが、数