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40代女性が1ヶ月で5kg減！健康的に美しく痩せるボディメイク法
60分1万円のパーソナルトレーニングを受ける前に、まずはこれを実践してみてください‼️
「40代になってから痩せにくくなった…」「若い頃と同じ方法では体重が落ちない…」こんな悩みを抱えていませんか？
40代の女性が1ヶ月で5kg減量するには、極端な食事制限や無理な運動ではなく、代謝を上げて脂肪を効率よく燃やす方法が重要です。本記事では、運動生理学と機能解剖学の観点から、根拠のある具体的なボディ
外国人のような美尻をつくる「ヒップメイク」完全ガイド【科学的エビデンス付き】
はじめに
近年、日本でも「ヒップアップ」や「グラマラスなヒップライン」への関心が高まっています。特に、欧米の女性のような丸みがありながら引き締まったヒップを目指す人が増えています。しかし、そのためには単にスクワットを繰り返すだけでは不十分です。
本記事では、運動生理学や機能解剖学の最新研究をもとに、理想的なヒップメイクに必要な筋肉・トレーニング・食事・生活習慣について解説していきます。
1.
初心者に最適なのはどっち？Tバーロー vs ダンベルローで広背筋を最大化！
広背筋を発達させるためには、しっかりと負荷をかけて効率的に刺激を入れることが重要です。今回は、初心者にとって Tバーローとダンベルローのどちらが広背筋を最大に肥大させやすいか について、運動生理学・機能解剖学の視点から解説します。
① Tバーローの特徴
Tバーローは、専用のTバーローマシンやバーを使い、固定された軌道で引く種目です。
メリット
• 安定したフォームで高重量を扱える → 初心
筋肥大とアルコールの関係：科学的根拠と改善策
今回は「アルコールが筋肥大に与える影響」について、最新の研究論文をもとに解説していきます。トレーニーなら誰もが気になるテーマですが、「筋肉の成長にどのくらい悪影響があるのか？」「改善策はあるのか？」を科学的に深掘りしていきます。
アルコールが筋肥大に与える影響
1. タンパク質合成の抑制
Jäger et al. (2017)の研究によると、アルコールの摂取はmTOR経路（筋タンパク質合成を
メンタルが筋トレ効果に及ぼす影響について
筋力トレーニング（以下、筋トレ）とメンタルの関係は、近年の心理学やスポーツ科学の研究において注目されている分野です。筋トレの成果を最大限に引き出すには、肉体的なトレーニングだけでなく、心の健康やメンタルの状態も大きく関わることがわかっています。本記事では、具体的な研究を参考にしながら、その仕組みと実践方法を解説します。
メンタルが筋トレ効果に影響を与える仕組み
1. 自己効力感とパフォーマンス
70代でも、適切な食事、トレーニング、睡眠、およびサプリメントの摂取によって筋肥大は可能☺️
僕の今年の大会は終了‼️
戦績
西海ボディビル大会 準優勝
福岡ボディビル大会 3位
九州沖縄ボディビル大会 8位
去年より体もインプルーブ出来て成績も良かったです☺️
さて、
70代でも筋肥大は出来ることが研究でもわかっています。
実際、ボディビルダーでも年齢関係なくデカくなる人はデカくなっていきます‼️
具体的には、
食事
たんぱく質の摂取
筋肉の修復と成長を促進するために、
きなこを使った腸内環境とダイエットに効果的なスイーツレシピ
今日は、腸内環境を整え、ダイエットにも効果的なスイーツのレシピをご紹介します。
主役は、健康食材として注目されている「きなこ」です。
きなこは、大豆を炒って挽いた粉で、豊富な食物繊維やたんぱく質を含み、腸内環境を整えるのに最適❗️
きなこボールの材料
- きなこ: 大さじ4
- オートミール: 1カップ
- ハチミツ: 大さじ2
- 無糖ピーナッツバター: 大さじ2
- チアシード: 小さじ1
ヘルシーで美味しい✨ダイエット中でも食べられるカルボナーラ‼️
こんにちは
今日はダイエット中でも楽しめるヘルシーなカルボナーラのレシピをご紹介します。
クリーミーでリッチな味わいが特徴のカルボナーラですが、カロリーが気になるところ。でも、このレシピなら罪悪感なく楽しめますよ。
材料
- 全粒粉パスタ：160g
- オリーブオイル：大さじ1
- ニンニク：1片（みじん切り）
- 鶏胸肉：150g（皮なし、細切り）
- ベーコン（低脂肪）：2枚（細切り）
-
痩せます‼️豆腐を使ったダイエットスイーツの作り方
こんにちは、スイーツ好きの皆さん！ダイエット中でも甘いものが食べたい、そんな願いを叶えるために、今日は豆腐を使ったヘルシーで美味しいダイエットスイーツをご紹介します。これで罪悪感なくスイーツタイムを楽しめますよ。
豆腐とバナナのヘルシースムージー
材料:
- 絹ごし豆腐：150g
- バナナ：1本
- 無糖ヨーグルト：100g
- 蜂蜜：大さじ1（お好みで）
- 氷：適量
- シナモンパウダー
罪悪感なく食べられるダイエットパンケーキのレシピ
こんにちは！
今日は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる、ヘルシーなパンケーキのレシピを紹介します。美味しくて、栄養バランスもバッチリ。ダイエット中の朝食やブランチにぴったりです！
材料
- オートミール：1カップ
- バナナ：1本（熟しているもの）
- 卵：2個
- ベーキングパウダー：小さじ1
- バニラエッセンス：小さじ1
- シナモン：小さじ1/2
- 無脂肪ヨーグルト：1/2カップ
カロリーZEROの罠を説明します‼️
ZEROカロリー飲料と食べ物が依存しやすい理由を脳科学の観点から説明します❗️
私たちの生活にすっかり溶け込んだZEROカロリー飲料や食べ物。これらの製品は、カロリーを気にせずに甘味や満足感を得られるため、ダイエット中の人々や健康志向の消費者にとって魅力的です。
しかし
実際にはこれらの製品が依存しやすいという側面もあるのです。
では
なぜZEROカロリーの飲料や食べ物は依存を引き起こしやすいの
ダイエット中でも美味しく食べれるスィーツ‼️
ダイエット中でも甘いものを楽しみたい！そんな時にぴったりの、バナナ、豆腐、カカオパウダーを使ったヘルシーなスイーツレシピをご紹介します。これらの材料は栄養価が高く、カロリー控えめなので、罪悪感なく楽しむことができます。
材料
- バナナ：2本
- 絹ごし豆腐：150g
- カカオパウダー：大さじ2
- はちみつ（またはメープルシロップ）：
大さじ1（お好みで）
- バニラエッセンス：少々（