ダイエットが停滞したときにやるべき5つのこと

体重が停滞期に入った時に試すことができる5つの具体的な対策を紹介します☺️

1. カロリー摂取量の再評価
  体重が減少しなくなった場合、現在のカロリー摂取量が維持カロリーに近づいている可能性があります。食事の記録をつけて、必要なら摂取カロリーを少し減らしてみましょう。
逆にカロリーを極端に削っている場合、代謝を上げる目的で炭水化物の摂取量を2倍に増やしてみる❗️
いったん体重は増えますが、数日後から体重が落ち始めます❗️

2. 運動の強度や種類を変える
  同じ運動の繰り返しは体が慣れてしまうため、運動の種類を変更したり、インターバルトレーニングなどの高強度の運動を取り入れてみると良いかもしれません。

3. 水分摂取を増やす
  十分な水分を摂ることは代謝を促進し、体内の老廃物の排出を助けます。水分摂取を増やして、体の機能をサポートしましょう。

4. 十分な睡眠をとる
  睡眠不足はホルモンバランスを崩し、食欲が増加したり、代謝が低下する原因になります。毎晩7〜9時間の質の良い睡眠を心がけましょう。

5. ストレス管理
  ストレスは食欲を不安定にしたり、体重減少を妨げる原因となります。リラクゼーションテクニック（瞑想、ヨガ、深呼吸など）を実践して、ストレスレベルを管理しましょう。