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#筋肉
立ち仕事で腰痛がでる人の特徴と対策
多いパターンの１つが反り腰
反り腰の人の特徴として
腹筋が使えていない
お尻の筋肉が使えていない
太ももの前が張っている
だから
骨盤が前に傾き過ぎて腰の関節が狭くなっている→腰の筋肉も縮こまってる→痛みが出やすい
対策は
仰向けで膝抱え運動をして腰周りをストレッチ(20秒3セット)
太もも前のストレッチ(20秒3セット)
仰向けで膝を立てて反っている腰の部分を埋めるように腹筋に力を入れ
快眠は枕選びで変わる
枕が合わないと夜中に目が覚めたり
朝起きたら首や肩や腰が痛くなりますよね
朝起きてもスッキリした感じしないし❗️
さらに
枕が合ってないと寝返りができない❗️
人は一晩に平均30回くらい寝返ります
寝返りをすることで血行不良を予防します。
寝返りが少ないから肩こり、首こり、腰痛が起きるんです❗️
枕選びのポイントは
蒸れにくい素材
枕が高すぎると首の筋肉が常にストレッチされてる状態になる
キウイとタンパク質と健康効果
おはようございます☀
マツケンです☺️
昨日のブログでは
タンパク質の吸収率を高めるには
ビタミン
ミネラル
を一緒に摂取することが重要👍
ということを話しました❗️
その続きにもなるけど
キウイは
お肉との相性がバツグンなんです🍖
キウイの特に重要な栄養素をみると
ビタミンC
なんと
ゴールデンキウイ1個で
レモン８個分😳
食物繊維
グリーンキウイ1個で
バナ
