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美肌と健康

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理学療法士の知識 ボディビルダーのボディメイク術 をフル活用した 美肌 綺麗に痩せる 健康 について 最新の情報を詰め込んでます☺️
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好きなことをして生きるひと

#快眠

好きなことをして生きるひと

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深部体温をコントロールして快眠ゲット❗️

深部体温をコントロールして快眠ゲット❗️

深部体温が下がるときに眠くなります❗️

なので

快眠のためには寝る頃に深部体温が下がるようにすればいいんです☺️

深部体温を下げる方法

寝る90分前に40〜42℃の湯船につかる
ベッドに入る頃に深部体温が下がるから

夏の室温は26℃くらいにする
室温を下げると体にたまった熱が外に出されて深部体温が下がるから

夕食に辛いものを食べる
辛いものでいったん深部体温は上がるけど、そのあとは一気

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好きなことをして生きるひと

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不眠の解決にはコレ‼️

不眠の解決にはコレ‼️

こんばんは🌇
マツケンです☺️

突然ですが

眠気が訪れる時はいつでしょう❓

それは

"体温がスーッと下がる瞬間"

人の体温は活動する日中高くなり
カラダを休める夜になると
体温は下がっていきます‼️

赤ちゃんが眠い時に
手が温かいのは
体熱を手足のように末端から逃がすため❗️

そうすることで深部体温を下げ
カラダは休息モードに入ります🤗

これと逆の現象が起きてるのが
冷え性の人

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好きなことをして生きるひと

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睡眠の質を上げる方法

睡眠の質を上げる方法

おはようございます☀
マツケンです☺️

今回は
昨日のブログの続き

睡眠の質を上げる方法

紹介します✨

①夜バナナ
過剰な興奮や不快感を
鎮めてくれるセロトニン

実は
バナナには
セロトニン
セロトニンの材料となる
トリプトファン
セロトニンを作るのを補助する
ビタミンB6
が豊富なんです🍌

バナナは快眠導入剤👍

②ハチミツ湯を飲む
脂肪燃焼を促す成長ホルモンには
糖が必要❗️

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睡眠と体と心の関係

睡眠と体と心の関係

おはようございます☀
マツケンです☺️

今年の梅雨は長いですね❗️
雨の降りかたが異常😳

そのせいか
最近
体調崩したり
なかなか眠れない
訴えをよく聞きます

そこで今回は
睡眠が心身に与える影響について
解説いたします

まず睡眠の役割
一日の
カラダの疲労と
ココロのストレス

この二つを解消してくれるんです

図のように

覚醒状態に近いレム睡眠と
深い眠りのノンレム睡眠

眠ってる

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快眠食事学

快眠食事学

おはようございます
マツケンです☺️

今回は

昨日の
「老ける睡眠力」

食事で予防しよう編

です☺️👍♬

ポイントは

深部体温のコントロール‼️

深部体温は

**朝目覚めると上がりだし

19時〜20時をピークに

その後下がっていきます**‼️

深部体温が下がることで

脳と体は休息モードに突入💤💤💤💤💤

じゃあ、

この深部体温のリズムを

維持するのに必要な栄

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好きなことをして生きるひと

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老ける睡眠力😳

老ける睡眠力😳

おはようございます
マツケンです☺️

梅雨に入り
寝苦しい日々が
続いてませんか❓

眠れないと疲れは
溜まるばかり❗️

実は
睡眠も老化するんです😳

睡眠力のピークは10代❗️

４０代から落ち始め

５０代で急降下😭

睡眠力が老化するとどうなる❓

1夜中に目が覚める回数が増える

**2睡眠時間が短くなる

3睡眠リズムのズレ
朝早く目が覚めてしまう**❗️

思い当たるヒトい

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