深部体温をコントロールして快眠ゲット❗️

深部体温が下がるときに眠くなります❗️

なので

快眠のためには寝る頃に深部体温が下がるようにすればいいんです☺️

深部体温を下げる方法

寝る90分前に40〜42℃の湯船につかる
ベッドに入る頃に深部体温が下がるから

夏の室温は26℃くらいにする
室温を下げると体にたまった熱が外に出されて深部体温が下がるから

夕食に辛いものを食べる
辛いものでいったん深部体温は上がるけど、そのあとは一気に下がるから

運動はベッドに入る3時間前に終える
運動中に上がった深部体温がベッドに入る頃に下がるから