【やらなきゃ損】寝る前に最優先でやること３つ
こんばんは。けん坊です。
１日がバタバタと
やろうとしていたことも満足に出来ずに、
あっという間に過ぎていく。
そんな毎日を過ごしている方に、
少しでもお役に立てればと思います。
バタバタと過ごしてしまう原因は、
・やることの優先順位を決めていない
・睡眠の質が悪く、ぼんやりした状態で仕事している
この２点が大きな原因だと思います。
これらを解消するには、
１日が始まる前の準備が重要です。
なので、寝る前に最優先でやること３つを紹介します。
寝る前にやること１： 明日やることをリストアップ
これは、絶対！！絶対！！！やりましょう！
やるのとやらないのとでは、
仕事への取り組むスピードが明らかに違います。
理由は単純。
迷わないから。
紙に書き出しても、
パソコンのメモ帳に書いても
何でもいいです。
やり方はカンタン！
優先順位をつけて、
１〜６個ぐらい書き出します。
で、１日がはじまったら、
優先順位の高い「１」から
作業を始めます。
ポイントは、「１」が終わるまで、
他のことはやらないこと。
シングルタスクで集中です。
寝る前にやること２： 薄暗い部屋で読書する
これは睡眠の質を上げるためのものです。
睡眠の質はとても重要で、
寝不足の状態は、
酔っ払いの状態と同じくらい、
脳が働いていません。
そんな状態で良いパフォーマンスが
発揮できるはずはないです。
まず、蛍光灯の光は強すぎるので、
豆電球や、間接照明をつかって、
部屋を薄暗い状態にします。
その状態で、できればベットには入らず
ソファや机などでリラックスした状態で
読書します。
寝る前の読書は
余計な情報が入り込まないため、
集中でき記憶にも残りやすい
と言われています。
で、だんだんウトウトしてくるので、
そのタイミングで
ベットに入り、入眠。
読書で質の高い
インプットもできて、
睡眠の質も高くなる。
一石二鳥ですね。
寝る前にやること３： 寝室の換気をする
これも睡眠の質を向上させるための方法です。
換気をすることにより、
部屋の二酸化炭素濃度を下げることが目的。
できれば少しだけ窓を開けっ放しで寝るのが
理想ですが、中々難しいと思うので、
寝る前に部屋を換気しておき、
寝る時に窓を閉めて寝るのがいいです。
これにより、寝起きがスッキリ。
しかも、換気をした部屋で寝ると、
次の日、集中力もアップする
という研究結果もあるそうです。
最高ですね。換気するだけで、
睡眠の質向上。
次の日の集中力、生産性UP。
やらない理由が見つかりません。
寝る前に最優先でやること３つ まとめ
寝る前にやること１： 明日やることをリストアップ
寝る前にやること２： 薄暗い部屋で読書する
寝る前にやること３： 寝室の換気をする
以上となります。
手軽にできるわりには、
次の日に与える影響は大きいです。
騙されたと思って、
１つだけでもやってみてほしいです。
スッキリ起きれるのって、
本当に気持ちが良いものです。
１日の満足度を上げて、
ストレスフリーな毎日を送りましょう。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。