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外食de減塩

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本
減塩生活に欠かせない外食減塩メニューの紹介です。一食あたりの塩分摂取量3g以下のお店/メニューを紹介しています。一緒に塩分6g/日を目指しましょう！
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かずさん@減塩生活中

【まとめ】外食de減塩シリーズをまとめて読める有料記事です

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 マガジンとして中身の記事をそれぞれ無料で読めますが、私への支援を頂ける方はこちらのまとめ有料記事を購入いただけるとありがたいです！減塩生活の励みにします(^-^) なお、塩分量については訪問時点での各社掲載情報を元にしている点、調理時の状況により変動があるので実際の商品と多少違いがでる点についてはご理解ください。 現在52件をジャンル別にまとめています。 ファミリーレストランロイヤルホスト ガスト びっくりドンキー いきな

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【外食de減塩#11】大戸屋ごはん処 大戸屋ランチ定食 塩分2.9g さらにドレッシング抜き

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 仕事の都合上、出先でランチを食べる機会があると減塩メニューのあるお店を探すのにたくさんの時間を掛けています。安心して食べたいし、どうせなら美味しいもの食べたいじゃないですか。元々、食いしん坊ですから。 数ある定食屋の中でも、女性からの幅広い支持を受けている大戸屋。店中の様子が見えない工夫とか、野菜たっぷりの栄養バランスとれた多彩なメニューが人気の秘訣なのだそう。お値段は定食屋にしてはちょっと高めのレンジですが、それにも納得できる「て

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#10】サブウェイ サンドイッチ BLT 塩分1.9g

こんばんは！減塩生活中のかずさんです！ 家でたくさん野菜を食べようとすると、保存や手際の関係からレンジや中華せいろでさっとできる根菜の蒸し野菜になりがちなのです。一度調理しておけば温めなおすだけでまた食べられますからね。 外で食べる時にはフレッシュな野菜をモリモリ食べたい！しかも、味気ないサラダなどではなく、美味しいサンドイッチを大きな口で頬張りたい！そんな気分の時もあるわけですよ。 海外旅行に行ったときもサブウェイでサンドイッチ食べまくった程度にはサブウェイが好きなの

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#9】吉野家 牛カルビ丼(並) 塩分2.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 外食にじっくりと時間をかけられないことも多く、困った時にさっと食べられるファストフード系の外食先をチェックしています。あちこちにある吉野家ですが、牛丼/豚丼以外のメニューも開拓しておきたく。 ということで今回は牛カルビ丼（並）です。 本当はからあげ丼（並）塩分2.0gを食べる気マンマンで行ったのですが、揚げ物メニューを提供しているお店とそうでないお店があるのですね。はじめて知りました。。。ということで急遽塩分表をチェックして、同程

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【外食de減塩#8】宮本むなし 三元豚おろしカツ定食 塩分2.5g 味噌汁抜きで実質1g程度

こんにちは！減塩生活中のかずさんです！ 減塩生活を続けてきて、メニューごとのおおよその食塩相当量が把握できるようになってきました。とはいえ、想定以上に塩分の多いメニューに遭遇することもあったりして、事前のホームページチェックは欠かせません。目安であろうとも塩分量を明記している企業には感謝の言葉を送りたいです。 さて、今回は定食屋チェーンから、宮本むなし。唐揚げはダメだけど天ぷらはいけるんです。下味がしっかりついているかを見るのが減塩のポイントです。トンカツもずっと食べたか

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【外食de減塩#7】鶏三和 純鶏名古屋コーチン親子丼 塩分2.7g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 難病と共生していく上で外食の機会はでてきます。外食は総じて塩分が高めなので朝食の塩分をセーブするなど1日の塩分摂取目標をキープすべく頑張っています。せっかく外で食べるのだから、美味しいもの食べたいですよね！ ということで、今回は鶏三和の純鶏名古屋コーチン親子丼です。デパ地下やフードコートで見かけるようになりました。親子丼って結構味が濃いので塩分も多いイメージだったんですよ。で、いろいろ調べていると・・・ こんなのを発見しまして。名

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【外食de減塩#6】信州そば処 そじ坊 名物お好みぶっかけそば(3種) 塩分3.0g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 自宅だと減塩メニューを組み立てやすいのですが、仕事などで外出する際は結構大変です。前もって近くのお店をネットで調べ、塩分量的に食べても良さそうなメニューを探すようにしています。目安でもよいので記載があると非常にありがたいです。 今回は、杵屋グループの信州そば処 そじ坊へ。うどんよりもそば、温かいものよりも冷たいものを選ぶと減塩につながりやすいです。 メニューの最終ページにメニュー別アレルギー一覧表の記載があります。カロリーと塩分が

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【外食de減塩#5】淡路島バーガー専門店　シマウマバーガー　ハンバーガーセット塩分2.0g(推定)

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 スーパーで買えるものには栄養成分表記、塩分表記してあることが多いので減塩しやすいです。数字でわかりやすく把握できるので。 一方、外食の際は塩分量がわからずにどのお店で食べるべきか、どのメニューを選ぶべきかが分からない事も多いです。チェーン店によってはホームページ等に塩分量を計算してくれていたりするのですが。 料理の調理が各店舗なので塩分量がマニュアル化されていないからなのではと思われますが、経験を積んでくればメニューに対する塩分量

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#4】セブンイレブン じっくり煮込んだ豚角煮丼ルーロー飯 塩分1.6g

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 コンビニ弁当は「外食」なのか「惣菜」なのか悩ましいところですが、購入して手を加えることなくそのまま食べられることから「外食」にカテゴライズすることにしました！ ということで今回は（天気も良いことですし）コンビニ弁当を公園で食べるスタイルの外食からご紹介します。 コンビニ各社ありますが、味付けが美味しいと評判のセブンイレブンから、エスニックメニューの「じっくり煮込んだ豚角煮丼（ルーロー飯）」です。 お弁当コーナーをくまなくチェック

かずさん@減塩生活中

【外食de減塩#3】吉野家 牛丼（並）つゆぬき 塩分2.7g＋生卵

こんにちは！減塩生活中のかずさんです。 1日あたりの塩分摂取量を6g以下に抑えることを目標に生活しています。となると一食あたりおよそ2gになるのですが、外食で2gを徹底しようとするとほぼ選択肢がなくなってしまいます。こういう場合は、朝ごはんなどの塩分量を少なめにしておいて1日トータルでバランスがとれるよう心がけています。朝から塩分少なめにしておくと昼食＆夕食の選択肢にバリエーションが増えていい感じになります。 さて、今回は吉野家の牛丼です。しっかりした味付けの、吉野家の牛

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