しほ｜北海道マインドフルネスセンター

北海道マインドフルネスセンター代表｜IMA認定MBSR講師｜MBCT講師（in tra…

しほ｜北海道マインドフルネスセンター

北海道マインドフルネスセンター代表｜IMA認定MBSR講師｜MBCT講師（in training）｜精神科作業療法士｜対面では札幌市を中心として、オンラインでは全国の方にマインドフルネスを届けます。トラウマセンシティブマインドフルネスや弁証法的行動療法も学んでいます。

珈琲焙煎とマインドフルネス

昨日は札幌市の「ちえりあ」というところで、珈琲焙煎の先生「marucoffee」さんとコラボ講座を行いました。 私、marucoffeeさんとお会いして、「いりたて名人」を使用した手焙煎を教わってから、 「焙煎～飲むまで、すべてがマインドフルだ！」と感じておりました。 今回はmiuさんとのご縁もあり、marucoffeeさんが定期的に行っている会にお邪魔して特別講座を開くことができたのでした。 最初にマインドフルネスについて簡単に説明し、短い瞑想を体験して、 いよいよ焙煎

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    • 困った人間関係にもマインドフルネスを活用する

      こんにちは。北海道マインドフルネスセンターのしほです。 先日、札幌市内の小学校の保護者向けに「家庭教育学級」の講座として、マインドフルネスについてお伝えしました。 タイトルは 『「困った！」を「なんとかなる」に変えるコツ～マインドフルネスの視点から～』 前半は基本的なマインドフルネスについて説明し、その後短い瞑想を体験して、後半は具体的にマインドフルネスがどのように活用できそうかということをお話しして、マインドフルムーブメント（動く瞑想）を体験しました。 私自身の話も織り

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      • マインドフルネスで「べき思考」を観察し、セルフコンパッションにつながった話。

        なんだか最近、もやもやすることが多いなぁと思ったら、 どうやらいろんな「べき思考」がむくむくと膨らんでいることに気づきました。 「べき思考」って 「～～するべき」と思う思考のことだけど、 それは自分に向く時と、他人に向く時とありますね。 なんだか今は他人に向いている感じがして（なのでここでは具体的には書きませんが）。 ＜その時の身体の感覚に気づく＞ 頭が重い感じ。体が硬く、呼吸が浅い感じ。 ＜その時の思考や感情に気づく＞ 「嫌だなぁ」「馬鹿にされている感じがする」等々

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        • 洞爺湖マインドフルネス＆気功リトリート

          こんにちは。北海道マインドフルネスセンターのしほです。 ９月７～８日、北海道洞爺湖にある施設で、気功の方とコラボしたリトリートを行いました。 参加人数が予定よりも少なかったんだけど、私は宿泊のリトリートを企画するのが今回初めてだったので、とにかくやってみよう！ということで実施しました。 ここ数年、北海道は夏が暑い！そして暑い日が長い！ ９月だというのに暑い！（もう少し涼しいと思ってたのに！） 到着するだけで汗だく😅 少し休憩した後、 「湖の瞑想」という、湖をイメージしな

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          マインドフルネス講師や講座をどうやって選ぶか？

          現在、様々なマインドフルネス講師がいて、様々なマインドフルネスの講座がありますね。 YouTubeやアプリなどもいろいろあります。 マインドフルネスを学ぶときにどうやって講師や講座を選んだら良いのかわからなくなってしまいますが、私なりに思うことを書いていきますね。 肩書に惑わされない 世の中、マインドフルネス講師だらけですよね。 「〇〇認定講師」というのも、正直なところ、何をどのくらい学んでいるかがわからないから、ちょっとどうなのかなーと少々懐疑的です。 あと、「ヨガ

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          マインドフルネスを続けるコツ

          今日、本当は、 杏林大学の学生さんたちが、ゼミ合宿のために北海道にいらっしゃるということで、札幌に立ち寄られた際にマインドフルネスについてのお話しをさせていただく予定だったのですが、私の体調不良によりキャンセルさせていただいたんです。 せっかくの機会だったのに、本当に申し訳ないです。 皆さんには事前に聞きたいことをまとめていただいて、すでに文書で回答しました。合宿中に読んでくださると良いな～と思っていますが、 そこで、一番多かった質問「マインドフルネスを続けるコツ」について

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          マインドフルネスをやる時に大切なこと７つ

          この写真は、去年小豆島のリトリートに行った時の、海の写真。 宿泊のリトリートに参加したのはこの時が初めてで、 私も北海道でリトリートをやろう、と決意した日でもあります。 そして、今度の９月７～８日、北海道の洞爺湖でリトリートを行います。 さて、マインドフルネスを行うにあたって、とても大切な要素がいくつかあります。 今回はそれをご紹介しようと思います。 ①価値判断しない 前回もこの言葉が出てきたと思いますが、「良いとか悪いとか判断しなくて良いよ」ということです。 例えば、

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          マインドフルネスって何なのか？

          日本でもテレビやYouTubeなどで聞かれるようになった「マインドフルネス」って、いったい何なのか？ なんか良さそうだけど、何が良いの？という方が多いような気がするので、まずは基本的なことについて書きたいと思います。 マインドフルネスとは 世界中にマインドフルネスを広めたジョンカバットジン博士が、日本の禅の影響を受けたのが始まりと言われています。 ジョンカバットジン博士たちの言葉を見てみましょう。 簡単に言うと、 「良いとか悪いとか決めつけずに、感じたそのままに気づくこ

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          はじめまして

          はじめまして。北海道マインドフルネスセンターのしほです。 いつかやってみようかなと思っていたnote、始めてみました。 初回はやはり、自己紹介をしますね。 マインドフルネスに出会うまで 東京生まれ、父の転勤で富山や神奈川など転々としましたが、その後しばらく東京に住んで、精神科病院の作業療法士になりました。 作業療法とは、作業活動（アクティビティ）を通じて治療していくリハビリテーションで、対象疾患がとても広く、脳血管疾患や脊髄損傷などの身体障害、統合失調症や双極性障害などの

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