洞爺湖マインドフルネス＆気功リトリート

こんにちは。北海道マインドフルネスセンターのしほです。
９月７～８日、北海道洞爺湖にある施設で、気功の方とコラボしたリトリートを行いました。

参加人数が予定よりも少なかったんだけど、私は宿泊のリトリートを企画するのが今回初めてだったので、とにかくやってみよう！ということで実施しました。

ここ数年、北海道は夏が暑い！そして暑い日が長い！
９月だというのに暑い！（もう少し涼しいと思ってたのに！）
到着するだけで汗だく😅

少し休憩した後、
「湖の瞑想」という、湖をイメージしながら、自分自身も湖のように横になった姿勢で瞑想をしました。
今回はやはり目の前の洞爺湖をイメージして・・・水の性質と自分自身を重ね合わせます。

洞爺湖　意外と波が立っていた

そして夕飯。
開始１０分は「食べる瞑想」を行って、
食材の色合いをじっくり見たり、匂いを嗅いだり、じっくり噛んで味わいました。
玄米菜食で健康的だけど量がとっても多くてお腹いっぱいになりました！

このボリューム！お腹いっぱい！

寝る前は「ボディスキャン」という、
身体のパーツ一つ一つに意識を向けていく瞑想を行いました。

そして朝。
天気が良かったので、施設の中庭に裸足で出て、グラウンディング。

草がフカフカ、気持ちいい。

朝露に濡れて、ちょっとしっとり。
草がフカフカ。
時々ありんこが上ってくる🐜😅

そして「見る瞑想」
洞爺湖の風景を見た時の身体の感覚や思考や感情に気づいていきます。

その後しばらく「歩く瞑想」
じっくりと歩いた時の、身体の感覚などに気づいていきます。
朝露のしっとり感と、暑さや涼しさは、日向と日陰で全然違いました。

そしてその後は「座る瞑想」
しばらく歩いた後の身体の感覚に気づき（座ってちょっとほっとする～とか椅子がひんやり硬いとか）、
その後は音（鳥の声や虫の声、朝ごはんを作ってくれる音など）に意識を向けて、
そして思考や感情にも気づいていきます。

途中で気功も度々教えてもらったので、
なんだかあっという間の二日間でした。

ほんとは山の瞑想やマインドフルムーブメント（ストレッチのような動き）もやりたかったな。

自分自身に時間をプレゼントして、非日常の自然の中で、気づきを深める体験。
そのことで自分自身を大切にすることができて、生きることも楽になっていく。

今度リトリートをやる時には、
もっとたくさんの人たちと、この豊かな時間を過ごしたいな～と思いました。